Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Асаны в этом разделе очень важны, хотя и трудны для выполнения. Практика этих асан излечивает многие болезни тела и ума, они помогают войти в состояние отрешенности и воздержанности. Овладеть этими асанами и их вариациями важно для того, чтобы сделать нашу жизнь успешной в материальном и духовном отношении. Эти асаны можно сравнить с нашими родителями, которые направляют нас и помогают нам добиться в жизни успеха.

38. Саламба Ширшасана

Это стойка на голове, которая дает равновесие и устойчивость. Есть два основных варианта: саламба, что значит «с опорой», и нираламба – «без опоры». Для женщин достаточно делать Ширшасану с опорой.

Прочитайте внимательно инструкции до того, как начнете практиковать эту асану. Кроме того, убедитесь, что вы овладели всеми асанами из Раздела I и Саламба Сарвангасаной (ил. 84) и Халасаной (ил. 88) в этом разделе. Легче и безопаснее поддерживать равновесие в Ширшасане, когда вы достигли успехов в выполнении Сарвангасаны и ее первых пяти вариаций. Если Сарвангасана выполняется неправильно, нельзя исправить Ширшасану и очень трудно избавиться от ошибок при ее выполнении.

Запомните:

1. В этой асане очень важно держать позвоночник прямым.

2. Когда Ширшасана станет частью вашей регулярной практики, делайте ее перед другими асанами, ибо если другие асаны вызывают усталость, то при этом нарушается дыхание и возникает дрожь. В таком состоянии трудно сохранять равновесие.

3. После Ширшасаны нужно сделать Сарвангасану. Это очень важно. Если сделать одну Ширшасану, без последующей Сарвангасаны, это приведет к возбужденному состоянию вашей психики, раздражительности, эмоциональной неустойчивости. Следовательно, практиковать одну Ширшасану нехорошо.

4. Длительность обеих асан должна быть равной. Не страшно, если Саламба Сарвангасана выполняется немного дольше, но не должно быть наоборот.

5. Начинающие должны выполнять технику А. Не следует выходить из позы, а затем опять входить в нее раз за разом, пытаясь выполнить асану; это неправильный способ занятий. Нужно пытаться сделать Ширшасану только один раз за одно занятие, хотя ее можно делать два раза в день, если вы занимаетесь утром и вечером.

6. Здесь даны три вариации техники этой асаны, которые надо выполнять последовательно; сначала нужно овладеть техникой А, затем Б и наконец В.

Техника А

1. На начальных стадиях полезно, чтобы у вас был помощник. Необходима стена, еще лучше – пересечение двух стен или угол. Если делать Ширшасану у стены, то может оказаться, что хотя вы и сохраняете равновесие, тем не менее корпус, ноги и голова не находятся на одной линии. Это нарушение легко избежать, выполняя асану в углу (ил. 65).

2. Сверните одеяло вчетверо и положите его в углу; пусть оно касается обеих стен. Опуститесь на колени как в Вирасане (ил. 49), лицом к углу.

3. Переплетите пальцы рук от оснований, сцепив их в замок, большие пальцы касаются друг друга; ладони образуют полукруглую чашу. Положите сложенные таким образом ладони в 5–8 см от угла. Мизинцы и большие пальцы при этом параллельны друг другу. Если ладони окажутся на расстоянии больше, чем 7–8 см от угла, то в конечном положении возможны следующие ошибки:

а) позвоночный столб прогибается, теряя вытяжение;

б) живот выдается вперед;

в) вес тела падает на локти, и в них возникает болезненное ощущение;

г) глаза напрягаются и отекают;

д) лицо становится красным.

4. Поставьте предплечья на одеяло так, чтобы локти были на одной линии, запястья – вертикальны, при этом локтевые кости касаются одеяла, а лучевые располагаются прямо над ними (ил. 63).

5. Расстояние между локтями должно быть равно ширине плеч, причем руки должны оставаться прямыми, не наклоняться ни внутрь, ни наружу. Если расстояние между локтями слишком маленькое, то возникнет давление на боковые ребра, вызывая, в свою очередь, боль в груди; если расстояние слишком большое, то грудная клетка не будет расширяться и давление придется на шейные позвонки.

6. В этом положении ладони, предплечья и расстояние между локтями и грудной клеткой образуют равносторонний треугольник. Не двигайте локти и предплечья после того, как вы их уже установили.

7. Поднимите ягодицы так, чтобы локтевые суставы и плечи были на одной линии друг с другом, а голова – с ладонями, как на ил. 63. Дышите нормально.

Саламба Ширшасана. Промежуточная стадия

8. На выдохе поставьте макушку на одеяло так, чтобы задняя часть черепа была параллельна стене и находилась немного на расстоянии от мизинцев, чтобы они не давили на голову. Не держите голову сильно прижатой к ладоням – это ошибка. Держите затылок слегка касающимся ладоней. Не зажимайте голову между запястьями. Уши должны быть параллельны друг другу (ил. 64). Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Саламба Ширшасана. Промежуточная стадия

9. На выдохе поднимите колени, пальцы ног остаются на полу. Теперь выпрямите ноги и соедините стопы. Туловище находится под прямым углом к полу.