Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

«Паршва» означает «бок» или «фланг», предыдущая поза выполняется в Падмасане с обеих сторон поочередно. Эффекты предыдущей асаны усиливаются и боковой поворот позвоночника дает дополнительный массаж внутренним органам, тем самым укрепляя их (ил. 204).

Урдхва Куккутасана. Конечная стадия

Паршва Куккутасана. Конечная стадия

84. Пинча Маюрасана

«Пинча» означает «перо», «маюра» – «павлин». Эта асана имитирует павлина, показывающего свои перья. Она удаляет жесткость в шее, плечах и лопатках и имеет все преимущества перевернутых поз (ил. 205).

Пинча Маюрасана. Конечная стадия

85. Капотасана

«Капота» означает «голубь». В этой асане йог имитирует форму голубя. Это трудная поза с прогибом назад в положении на коленях. Она тонизирует весь позвоночник, расширяет грудную клетку, укрепляет сердце, живот и половые органы (ил. 206).

Капотасана. Конечная стадия

86. Эка Пада Раджакапотасана

Это трудная поза с прогибом назад, имитирующая раздутую грудь королевского голубя. Одна нога стоит на колене сзади, а другая согнута спереди.

Поза полезна для нижней части позвоночника, лобковой области и мочевыделительной системы. Эндокринные железы получают запас свежей крови, а шея и плечи вынуждены работать по максимуму, устраняя любую жесткость (ил. 207).

Эка Пада Раджакапотасана. Конечная стадия

87. Вришчикасана

«Вришчика» означает «скорпион». Эта поза напоминает скорпиона с хвостом вверх. В этой асане выполняется баланс на предплечьях и позвоночник изогнут назад так, что стопы достают до головы. Легкие расширяются, мышцы живота вытягиваются.

Голова является вместилищем знаний, а также эмоций, таких как гнев, ненависть, гордыня и нетерпимость. Садхака ставит стопы на голову, чтобы понять, что нет никакой разницы между головой и стопой, поскольку Высшее «Я» существует по всему телу. Это помогает развить смирение и спокойствие (ил. 208).

Вришчикасана. Конечная стадия

88. Натараджасана

«Ната» означает «танец», а «Раджа» означает «Король». Натараджа – Бог Танца. Это другое имя Бога Шивы. Эта красивая асана посвящена Шиве, который является источником йоги. Поза выполняется за счет удержания равновесия на одной ноге и захвата пальцев ног другой ноги сзади, образуя форму круга. Расширение грудной клетки и вращение плеч не позволяют кальцию оседать в области плеч (ил. 209).

Натараджасана. Конечная стадия

Часть третья Опыт

Глава XIII На пороге покоя

Раздел XI. Мудра и Шавасана

В большинстве разделов описывались асаны и пранаяма, а этот раздел посвящен Маха Мудре, Шанмукхи Мудре и Шавасане.

Шавасана является общим знаменателем как для асаны, так и для пранаямы. В Шавасане достигаются расслабление тела, спокойное дыхание, покой нервной системы и сознания, ментальное равновесие. Все это существенно для пранаямы и дхьяны.

Назначение Маха Мудры состоит в тренировке позвоночника, поднятии его с поддержкой и в развитии контроля над сокращением органов живота. Шанмукхи Мудра учит отвлечению органов чувств от внешнего мира. Глаза и уши снаружи закрыты, но они сосредоточены и внимательны внутренне – это отвлекает человека от внешнего мира и погружает глубоко в себя.

Все эти техники составляют подготовку к пранаяме. Садхака учится расслаблению, овладевает элементарными Бандхами, обучается контролю над органами чувств. Она учится смотреть в себя. Шанмукхи Мудра и Шавасана могут выполняться в любое время. Но если их выполнять перед сном, то сон будет хорошим и глубоким.

89. Маха Мудра

Маха означает «великий» или «благородный», мудра – «замок» или «печать», «запечатать». В этой позе сидя основные отверстия тела закрыты.

Позвоночник поднят благодаря тому, что пальцы рук захватывают пальцы ноги и тянут их; это дает надежную опору позвоночнику при его вытяжении вверх. Эту мудру можно выполнять перед Джану Ширшасаной (ил. 26).

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).

2. Удерживая левую ногу прямой, согните правое колено, положите внешнюю сторону бедра и голени на пол; придвиньте пятку к промежности. Согнутая нога должна быть под прямым углом к вытянутой.

3. Вытяните руки и захватите большой палец левой ноги большим, указательным и средним пальцами обеих рук.

4. Выпрямите обе руки в локтях.

5. Прочно захватите палец ноги, чтобы поднять туловище и вытянуть позвоночник. Сохраняя захват и прижимая бедра к полу, поднимите туловище выше.

6. Наклоняйте голову от задней поверхности шеи до тех пор, пока подбородок не опустится в ямку у ключичной кости.

7. Расслабьте голову и лоб. Не напрягайте горло (см. главу XIV, Джаландхара Бандха, № 29–31). Закройте глаза.

8. Выдохните весь воздух, который есть в легких, затем полностью вдохните. Подтяните живот от ануса к диафрагме и вытяните позвоночник вверх. Оставайтесь в этом положении 3–5 секунд (ил. 210), задержите дыхание и следите, чтобы:

а) грудная клетка была все время расширена;

б) глаза, лоб, язык и мышцы лица расслаблены;

в) тело не наклонялось вправо;