Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

16. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в Шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался спокойным.

При вдохе (пурака):

а) не дергайте головой;

б) не сжимайте горло;

в) не подергивайте диафрагмой;

г) не нарушайте покоя мышц задней части туловища;

д) не давайте опускаться грудине и не делайте впалой грудь;

е) не выпячивайте живот;

ж) не напрягайте кисти рук во время вдоха.

При выдохе (речака):

а) расслабьте мозг во время выдоха;

б) не позволяйте воздуху касаться стенок горла – это вызывает раздражение;

в) не расслабляйте диафрагму резко;

г) сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его;

д) правильный выдох дает чувство спокойного подчинения ума и тела Матери-Земле, принося ощущение покоя и единства внутри себя.

17. При совершенном расслаблении ум остается невозмутимым и ощущается внутренний поток энергии. Возникает новое состояние сознания – без движения и без растраты энергии. Появляется ощущение, что тело удлинилось на несколько сантиметров. Это – свобода ума и тела.

18. Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше. Из этого состояния тишины постепенно возвращайтесь в активное состояние. Не нарушайте покой ума и не вскакивайте, внезапно нарушая покой тела.

19. Постепенно выводите интеллект, ум, органы чувств из тихого, благословенного состояния, в которое они были погружены, и восстанавливайте связь с внешним миром.

20. Поднимите веки, но не двигайте зрачки ни вниз, ни вверх. Смотрите прямо и, восстанавливая связь с внешним миром, продолжайте переживать состояние покоя.

21. Теперь повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь.

Примечания. Для того чтобы ум остановился и тело замолчало, может потребоваться некоторое время. С помощью регулярных занятий вы научитесь снимать напряжение и переживать блаженство. Вначале ощущение тишины может даже привести к тому, что вы заснете, но позже вы научитесь переживать состояние покоя, не впадая в сон.

Сначала может показаться трудным сознательное укладывание и намеренная подгонка всего тела, но постепенно вам станет легко все окинуть взором одновременно, так что ум и тело будут отдыхать быстрее.

Позже, когда человек овладевает этой асаной, он переживает состояние небытия тела, ума, интеллекта и эго и приходит к реализации Я. Внешний мир остается на своем месте, но в этом состоянии он кажется несуществующим.

Особые инструкции

1. Если вы простужены, у вас кашель или вы больны астмой, возьмите подушку или свернутое одеяло толщиной 8–10 см, на которые можно положить голову и спину; в этом случае грудная клетка приподнята и диафрагма расположена немного ниже груди, что способствует легкости дыхания (ил. 200).

2. Если вначале вам трудно расслабить глаза, то оберните голову мягкой черной повязкой или куском ткани так, чтобы закрыть глаза, уши и затылок. Ткань должна быть сложена вчетверо вдоль.

Эффект

Лежать, распластавшись на полу, как труп, называется Шавасаной; это то, что уносит усталость и дает покой уму.

(«Хатха-йога прадипика» I, 32)

В Шавасане все части тела, кожа, мышцы и нервы расслаблены. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется.

Шавасана похожа на переживание смерти при жизни. На короткое время тело, ум и речь становятся неподвижны. Эту асану называют также Мритасаной, поскольку человек ощущает плотное и тонкое тело как труп. Но остается душа – она существует в чистом виде.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней. Эта асана обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика Шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание распластавшись на полу. Это состояние медитации.

Шавасана – это контроль над внутренним миром и подчинение Высшему.

Глава XIV Советы и рекомендации для занятий пранаямой

Начало

1. Йог, достигший совершенства в асанах, должен заниматься пранаямой под руководством гуру; его чувства должны быть под контролем, а еда – питательна и умеренна.

(«Хатха-йога прадипика» II,1)

В этой книге дано несколько простых вариантов пранаямы, подробно описывается их техника и приводятся подробные рекомендации. Изучите их тщательно, прежде чем начнете заниматься, чтобы не принести себе вред.