Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений

ПРОВЕРКИ СОСТОЯНИЯ И ЭФФЕКТ ПРЕДШЕСТВОВАНИЯ

Сила прайминга

Проверки состояния, или развитие критического отношения, помогают нам лишить силы то, что психологи называют эффектом предшествования или праймингом. Прайминг – это по большей части бессознательные установки, склоняющие нас к тому, чтобы видеть явления определённым образом. Прайминг – красивое слово для обозначения ожиданий. Если у нас есть последовательность чисел 1, 2, 3, 4, 5, то мы заранее ожидаем, что следующим числом будет 6. Наши желания и ожидания предрасполагают нас к тому, чтобы видеть то, что мы хотим увидеть. Мы видим мир таким, каким его видим, – плотным, устойчивым и независимым, потому что наши родители, учителя и, по сути, все живые люди создавали в нас установки на это. Это постоянное подкрепление сохраняется в состоянии сновидения и предрасполагает нас к тому, чтобы видеть сновидение как нечто плотное, устойчивое и независимое, что подразумевает отсутствие осознанности.

Прайминг опирается на повторение, которое является сущностью предрасположенности. Мы предрасположены к неосознанности ночью, потому что с раннего детства учились воспринимать мир неосознанно в течение дня. Знаки сновидений в течение дня используют сознательный прайминг, чтобы вызвать бдительность и ясность – вызвать осознанность вместо неосознанности. Это достигается путём закладывания новых паттернов осознанности в бессознательный ум. Мы настраиваем себя на то, чтобы видеть сновидение как сновидение77.

Ночные западные техники индукции

Когда вы ложитесь спать, сделайте финальный рывок в своём намерении проснуться в сновидении. Максимально прочувствованно скажите: «Сегодня у меня будет много сновидений. У меня будут хорошие сновидения. Я запомню свои сновидения. Я осознаю свои сновидения». Сколько раз ваше состояние ума окрашивало ваш сон и сновидения? Если вы засыпаете со стрессом и озабоченностью, в определённым состоянии ума, оно часто прорастает в ваших сновидениях. Ночью мы видим сны о том, о чём думаем в течение дня. В йоге сновидений мы стараемся сажать подпитанные силой нашего намерения семена мыслей о том, чтобы проснуться в сновидении.

«Сеяние семян» мыслей и намерений эквивалентно буддийскому понятию кармических отпечатков. Тензин Вангьял в своей книге «Тибетские йоги сновидений и сна» (1998) утверждает: «Кармические отпечатки подобны фотографиям каждого нашего переживания. Мы проявляем эту плёнку в тёмной комнате сна». Хотите видеть определённые сновидения или проснуться внутри сновидения? Тогда делайте соответствующие фотографии в течение дня.

Мнемоническая индукция

Лаберж разработал крайне эффективную технику, которую назвал мнемонической индукцией осознанных сновидений. Мнемоническая схема – это нечто, поддерживающее память, и Лаберж достиг с этой техникой такого успеха, что в какой-то момент мог видеть осознанные сновидения по своему желанию. Мнемоническая индукция осознанных сновидений использует проспективную память и применяется после того, как вы просыпаетесь от сновидения ночью, и перед тем, как вы снова засыпаете. Эта техника состоит из четырёх шагов:

1) рано утром или после спонтанного пробуждения ото сна несколько раз вспомните сновидение, пока не запомните его;

2) затем, лёжа в постели и снова засыпая, скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу вспомнить о том, чтобы распознать его как сон»;

3) визуализируйте, как возвращаетесь в сон, который вы только что «репетировали», но на этот раз представляйте, что осознаёте факт того, что вы видите сон;