Йога. Современное руководство по решению проблем

По реакции на болевые ощущения учеников в классе можно разделить на 2 категории. Одни боятся любой боли, так как думают, что выполняют асану неправильно и в результате могут себе навредить. Вторые, напротив, игнорируют любые болевые ощущения, потому что думают: боль – это естественное явление в работе с телом.

Каждый в какой-то степени прав. В то же время мы должны учитывать тот факт, что боль может быть созидательной (полезной) и деструктивной (разрушающей).

Созидательная боль – это боль, которая несет развитие в практике. Она связана:

• с вытяжением мышц, находящихся в гипертонусе (нарушение тонуса мышц тела, связанное с их перенапряжением);

• с вытяжением связок, когда мы работаем над увеличением подвижности суставов;

• с вытяжением спаек (соединительных тканей), которые образовались после операции;

• с укреплением мышц, которые получили сверхнагрузку.

Болевые ощущения могут возникать в процессе выполнения упражнения или на следующий день.

Деструктивная боль – это боль, которую нельзя терпеть во время выполнения упражнений, потому что она может привести к травме или нарушению согласованной работы опорно-двигательного аппарата. Чаще всего встречается:

• в области низа спины в районе поясничного отдела позвоночника; проявляется как острая боль во время выполнения практики или как ноющая – после ее выполнения;

• в области верха спины, в районе шейного отдела позвоночника; обычно возникает в таких асанах, как стойка на плечах или голове; проявляется как глубокая острая боль, которая проходит сразу после выхода из позы и сигнализирует о том, что тело пока еще не готово к выполнению данных асан;

• внутри или снаружи крупных суставов; проявляется в виде резкой, краткосрочной, стреляющей боли и проходит сразу после выхода из позы;

• в области солнечного сплетения, под нижними, «плавающими» ребрами; обычно возникает в таких позах, как глубокие наклоны к прямым ногам из положения сидя, и сигнализирует о том, что практикующий нарушил технику выполнения асан – недостаточно вытянул позвоночник и сдавил органы пищеварительной системы.

Мои ученики регулярно задают вопрос: «Почему после практики с утра болит верх спины в области лопаток? Это нормально?»

Я улыбаюсь и отвечаю: «Это очень хорошо. Значит, вы делали все правильно и смогли включить в работу глубокие мышцы спины. Не пугайтесь, это боль созидательная. Она является результатом вашей интенсивной практики».

Что необходимо делать, когда возникает боль в пояснице во время выполнения асан

1. Выйти из позы и выполнить упражнения на расслабление низа спины, которые приведены в комплексах «Защемление седалищного нерва», «Йога при грыжах и протрузиях межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника» (см. главу 5).

2. Вернуться к изучению базовых движений, которые описаны в этой главе ниже – «Как привести таз в нейтральное положение и сделать практику безопасной».

3. Выполнить эту позу, но уже с использованием йога-материала для того, чтобы отработать базовые действия в той асане, после которой возникла боль.

Чтобы избежать деструктивной боли в вашем теле, необходимо изучить все базовые движения йоги, которые описаны в этой главе.

Базовые движения, которые необходимо совершать в каждой асане

Мы уже говорили о том, что каждая поза состоит из базовых движений. Они гарантируют безопасную работу с телом, позволяют быстрее развить гибкость ваших суставов и включить в работу глубокие мышцы тела. Благодаря выполнению базовых движений в асане, мы постепенно приходим к состоянию, которое описывал Патанджали: «Асана – это усилия без усилий».

Базовые движения можно разделить на три категории:

1. Движения, совершаемые нижними конечностями (стопы, колени, тазобедренные суставы).

2. Движения совершаемые верхними конечностями (ладони, локти, плечевые суставы).

3. Движения, совершаемые туловищем (таз, грудная клетка, плечевой пояс, позвоночник).

Ниже мы подробно разберем, почему необходимо совершать каждое из этих движений и какие последствия нас ждут, если мы этого делать не будем.

1. Как работать стопой в позах йоги

Человеческая стопа формировалась не одну тысячу лет путем естественного отбора и борьбы за выживание. Известно, что ни у одного животного нет такого строения стопы, где присутствуют своды (арки стоп). Они работают как амортизатор и снимают нагрузку с суставов ног и позвоночника.