Йога. Современное руководство по решению проблем

Тело женщины и ее гормональная система устроены так, чтобы гарантировать зачатие и внутриутробное развитие плода. А когда придет время – родить здорового ребенка. Поэтому у нее гибкое тело, суставы более мобильные. Тазовые кости меньше, чем у мужчины, но в то же время они формируют более широкую область малого таза.

Практика для мужчины должна строиться на создании подвижности в крестцово-подвздошных и тазобедренных суставах. Это улучшает кровообращение в области таза и является профилактикой такого распространенного мужского заболевания, как простатит. К тому же снижается риск возникновения болей внизу спины.

Преимущество йоги для мужчин состоит в том, что в ней содержится большое количество упражнений, которые учитывают особенности мужской физиологии. Но, к сожалению, в начале своей практики мужчины уделяют мало времени упражнениям, которые улучшают подвижность в нижней части тела. Во-первых, это достаточно болезненно. Во-вторых, внешний прогресс малозаметен.

Не стоит забывать и о том, что мужская психология нацелена не на сам процесс, а на достижение конкретного результата. Например, мужчина хочет встать в стойку на руках и каждый день приходит в зал, в котором проводит один час личного времени и выкладывается на все сто процентов. Он знает, что каждое занятие приближает его к цели, а все остальное для него не имеет значения. Дайте ему возможность выполнить ту позу, которая ему нравится, а уже после этого расскажите о том, насколько важно для мужского тела создавать подвижность в области таза. Это даст прогресс в практике и одновременно поддержит мужское здоровье. В основе этих выводов лежит мой трехлетний опыт работы с сотрудниками компании Одноклассники. ru и Mail.ru. Этот класс состоял на 90 % из мужчин. И каждый раз в процессе работы с ними я убеждалась в том, насколько подходы к женской и мужской практике йоги отличаются друг от друга.

Если вы хотите, чтобы ваш муж/парень занимался с вами, то будьте для него вдохновением. А комплексы, которые я составила на основе работы с мужской группой, помогут вам стать для него компетентным учителем.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ МУЖА. ПЕРВЫЕ 3 МЕСЯЦА»

Первая часть

Включает в себя динамическое выполнение Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу») и поз стоя. Такое начало практики улучшает подвижность во всех суставах тела и в то же время позволяет мужчине не заскучать на коврике.

Вторая часть

Включает в себя несложные активные прогибы позвоночника назад, которые направлены на укрепление мышц кора (ягодиц, пресса и мышц спины). Такая работа позволяет подготовить тело к стойке на голове, которую мужчина будет осваивать в ближайшем будущем.

Третья часть

Включает в себя простые перевернутые позы. В зависимости от уровня практикующего выбирается Випарита Карани, или стойка на плечах. Эта часть позволяет сбалансировать энергию и привести ум в спокойное состояние после выполнения активной части комплекса.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ДЛЯ МУЖА. ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА

КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ МУЖА. СЛЕДУЮЩИЕ 3–6 МЕСЯЦЕВ»

Первая часть

Включает в себя работу над улучшением подвижности в области крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Упражнения выполняются в начале из положения лежа, а затем из положения сидя. Болевые ощущения во внешней поверхности бедер и ягодиц связаны с вытяжением грушевидной мышцы и являются естественными для данных асан. Важно продолжать выполнять упражнения и направлять выдохи в то место, где есть болевые ощущения.

Вторая часть

Включает в себя выполнение поз стоя в статичном варианте, что позволяет проработать глубокие мышцы ног, таза и спины. Эта практика максимально подготовит тело мужчины к стойке на голове, сначала у стены, а затем в центре зала.

Третья часть

Включает в себя подготовку к стойке на голове, а также ее выполнение с опорой на стену или без, в зависимости от уровня практикующего. В конце выполняются восстановительные асаны из положения лежа, которые позволяют снять напряжение с низа спины, если была нарушена техника выполнения стойки на голове.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

* * *

Мудрая женщина изучает йогу для себя, но в то же время она всегда готова поделиться своими знаниями с любимым человеком. Тем самым не только улучшить его здоровье, но и открыть новую страницу своих семейных взаимоотношений.

ЙОГА ДЛЯ МУЖА. СЛЕДУЮЩИЕ 3–6 МЕСЯЦЕВ

Глава 5. Йогатерапия для себя

В предыдущей главе мы разобрали, как применять йогу, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и всегда оставаться в гармонии с собой и окружающим миром.