Йога. Современное руководство по решению проблем

Но зачастую на пути к ежедневной практике мы встречаем ограничения, связанные с нашим здоровьем, – боли в коленях, стопах, пояснице, межпозвоночные грыжи, защемления нервов и многое другое. В этой главе мы поговорим именно о том, как можно восстановить целостность нашего физического тела и практиковать йогу в свое удовольствие.

Не стоит забывать, что за любой физической болью стоит потеря вашей энергии, которая связана с разрушительными мыслями или последствиями контактов с нежелательными людьми (энергетическими вампирами).

В психологии есть целое направление – психосоматика, – которое помогает увидеть взаимосвязь психологических факторов с возникновением различных заболеваний.

В этой главе мы рассмотрим, что может служить причиной появления болей в определенных участках вашего тела.

Когда вы будете читать эту книгу и применять знания психосоматики на себе, обратите внимание, что проблемы, которые возникают с правой стороны тела, напрямую связаны с нашими генетическими родителями и сексуальными партнерами. Проблемы, возникающие с левой стороны тела, говорят нам о неправильном планировании будущего, а также о ложных убеждениях в отношении себя и окружающего мира.

Каждый раз, когда вы будете приступать к выполнению выбранного вами комплекса из этой главы, мысленно задавайте себе следующие вопросы:

• «Почему эта боль появилась в моем теле?»

• «Что я должен изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым?»

• «Какую пользу я могу извлечь из этого опыта?»

Йогатерапия отличается от физиотерапии или ЛФК тем, что всегда восстанавливает не только тело, но и душу, принося в жизнь практикующего гармонию и радость. Все, что от вас требуется, – открыть оглавление, найти нужные инструменты для решения и регулярно применять их на практике.

1. Практика йоги при плоскостопии

В разделе «Базовые движения» мы уже говорили о том, что стопа по своему строению является сложнейшим элементом опорно-двигательного аппарата. Вот почему среди учителей йоги есть такое выражение: «Глубина работы с телом оценивается по владению стопой во время выполнения асан. Если ты умеешь тонко чувствовать работу каждого участка стопы, значит, у тебя зрелая и осознанная практика».

Основной проблемой, связанной со слабостью мышц стопы, является плоскостопие. Оно развивается из-за избыточного веса, слабости мышц или травм стопы, а также из-за ношения неудобной обуви (слишком узкой или на каблуке).

Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. Понижение продольного свода приводит к продольному плоскостопию, поперечного – к поперечному плоскостопию. Нередко продольное и поперечное плоскостопие сочетаются.

Большая медицинская энциклопедия

Общаясь с учениками в классах йоги, я заметила, что многие недооценивают проблемы, которые возникают на фоне деформации стопы. Большинство из них думают лишь о том, что плоскостопие и выпирающая косточка большого пальца стопы (вальгусная деформация пальца стопы) мешают им носить модную обувь. На самом деле проблема значительно серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.

Основная опасность плоскостопия – нарушение функции амортизации. Вибрации, которые возникают во время ходьбы, бега или прыжка, не заглушаются сводами стоп, а поднимаются выше и передаются на коленные и тазобедренные суставы. Неправильное распределение нагрузки на суставы ног со временем оказывает воздействие на позвоночник.

Даже если у вас нет плоскостопия, я все равно рекомендую уделять время проработке и укреплению мышц стопы. Для этого вы можете выполнять простые упражнения, которые описаны ниже и приведены в комплексе.

Упражнения для укрепления свода стопы

1. Ходите на носочках, затем на пятках, а потом на внутренних и внешних сторонах стоп.

2. Поднимайте с пола йога-ремень, захватывая его пальцами ног.

3. Стоя на месте, поднимайте пальцы и арки стоп вверх. Затем поджимайте пальцы стоп, как будто вы хотите сделать «кулачок».

Эти простые упражнения занимают немного времени – 5–7 минут. Они помогут вам укрепить мышцы, которые формируют своды стоп и подготовят ваши ноги к более осознанной работе в асанах. Вы можете выполнять их как до комплекса, который описан ниже, так и самостоятельно.

Комплекс, который мы рассмотрим ниже, поможет вам укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава. Я рекомендую выполнять его даже тем, у кого нет плоскостопия – это важно, потому что работа стопы является основой при йогатерапии коленного и тазобедренного суставов, а также поясничного отдела позвоночника.

В этом комплексе применяются техники работы стопой, которые описаны в разделе «Базовые движения» – «Треугольник» и «Прямоугольник». А так же используется большое количество йога-материала.