Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Крестец выдерживает вес позвоночного столба, перенаправляя силу тяжести через две половины таза в ноги. Прямо над крестцом расположен верхний позвонок поясничного отдела, обозначаемый L5, а пространство между L5 и крестцом занимает диск, состоящий из хрящевой ткани и наполненный жидкостью. Здесь, в конечной точке позвоночника, несущие конструкции особенно подвержены сдавливанию (рис. 3.3, вариант А). В результате действия сил, направленных под наклоном, часто происходит деформация пояснично-крестцового сочленения, сдавливание диска между L5 и S1 (первый сегмент крестца) и ущемление нервов. У многих людей с возрастом диски между позвонками нижнего отдела теряют подвижность и эластичность, а позы йоги помогают замедлить разрушительную работу этих давящих сил.

Рисунок 3.3. «Сутуласана» и нижний отдел позвоночника

Опасности «сутуласаны». Когда таз накреняется назад, происходит выпячивание поясницы. Я думаю, такое провисание можно назвать «сутуласаной» – к сожалению, в этой позе мы каждый день проводим многие часы. В результате длительного сидения поясница утрачивает свою целостную вогнутую форму. Поясничный отдел играет важнейшую роль в создании опоры для всего позвоночника. Позвонки поясничного отдела представляют собой широкие плотные кости, укрепленные параспинальными мышцами, в основании позвоночника. Проседание поясницы лишает позвоночник и корпус человека основной поддержки. Когда кого-либо называют мягкотелым или бесхребетным, речь идет о слабости этой основополагающей структуры в пояснице.

Когда поясничный отдел позвоночника хронически выгнут назад и вниз, происходит сжатие межпозвоночных дисков – наполненных жидкостью колец в форме бублика, которые придают позвоночнику подвижность. В случае проседания позвоночника назад, диски уплотняются и вынужденно смещаются назад. У людей с хроническим сдавливанием дисков диск может «выскользнуть», и возможно возникновение протрузии или грыжи при совершении даже таких простых движений, как наклон за зубной щеткой. Бхуджангасана (поза кобры), прогиб назад, – важнейшая поза, способствующая восстановлению естественного положения поясничных позвонков и связанных с ними тканей. Мы уже знаем, насколько большое значение имеет кундалини для поддержания жизненной силы, и в свете этого поза кобры позволяет откорректировать и укрепить поясничный отдел позвоночника. В следующей главе мы увидим, каким образом любые упражнения с прогибом назад в пояснице способствуют активации надпочечных желез у вершины поясничного столба; надпочечники – маленькие, но могущественные железы, которые управляют сокровенной жизненной силой внутри тонкого тела.

Чтобы противостоять вредоносному воздействию «сутуласаны», важно повышать подвижность таза и поясничного отдела позвоночника. Таз и крестец двигаются как единое целое наподобие качелей, что объясняется их способностью подаваться вперед и назад на головках бедренных костей. Волнообразный ход таза проявляется при совершении самых разных движений. Например, одно из главных движений африканского танца заключается в выгибании спины вперед, сопряженное с ритмичным раскачиванием таза. В йоге упражнение «кошка-корова»[8], выполняемое в стойке на руках и коленях, включает в себя подобное перекатывание таза вперед и назад. Сурья-намаскара (приветствие Солнцу), центральный элемент всей виньясы, хотя и является по своей структуре более сложным упражнением, чем «кошка-корова», также предполагает попеременные наклоны таза вперед (поза собаки мордой вверх) и назад (поза собаки мордой вниз). Вращение тазом вперед-назад вызывает приток богатой питательными веществами жидкости к пояснично-крестцовому сочленению и межпозвоночным дискам поясничного отдела. С точки зрения здоровья поясницы движения такого рода играют важную роль для поддержания циркуляции жидкости в пояснично-крестцовом суставе и нагнетания жизненной эссенции на всю высоту позвоночного столба.

Практика. Волнообразные движения позвоночника

Описанная ниже последовательность движений обеспечивает прилив жидкости к основанию позвоночника. Наклоны таза в положении лежа с ногами, согнутыми в коленях, преподавал Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза. Усиление циркуляции жидкости в массивных поясничных позвонках позволяет поддерживать межпозвоночные диски в здоровом состоянии. Это обеспечивает подвижность пояснично-крестцового сочленения, которая обычно ограничена в результате давления, приходящегося на крестец.

Лягте на спину в шавасану и полностью расслабьте мышцы, позволив весу костей устремиться вниз. Расслабив мышцы ягодиц, почувствуйте, как тяжесть крестца опускается на пол. Сфокусируйте внимание на поясничном отделе позвоночника и крестце. Ощущаете ли вы сжатие в сегменте L5–S1? Чувствуете ли вы в крестце стянутость или ограничение подвижности, или же он лежит на полу, не причиняя никакого дискомфорта?