Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

В йоге для активации апаны идеально подходят позы со скручиванием, ввиду того что они оказывают скручивающее воздействие и на нижнюю часть живота. При выполнении скручиваний происходит сжимание и встряхивание толстой кишки, что вызывает серию волнообразных микросокращений в ее складках. Скручивания способствуют нормализации выделительного процесса. Сбалансированная работа толстой кишки, не слишком медленная и не слишком быстрая (и без спазмов), является залогом здоровья всего организма. Как ни парадоксально, перевернутые позы также способствуют нисходящему перемещению апаны. В стойках на голове и на плечах направление силы тяжести меняется на противоположное, в результате чего крестец переворачивается «вверх ногами», структуры внутри тазовой полости высвобождаются, а кишечник расслабляется, что способствует излечению от запоров.

Застойные явления в толстой кишке могут быть следствием эмоциональных зажимов. Подавленные эмоции, такие как страх, стыд, скорбь, печаль или самообвинение, способны нарушить регулярность процесса выделения. Люди боятся отпускать, расставаться как с материальным имуществом, так и с чувствами. Очень часто подавленные эмоции и чувства находят пристанище в области таза и нижней части позвоночника, порождая сжатие как в опорно-двигательном аппарате, так и во внутренних органах.

О том, как важно уметь отпускать

Идея, стоящая за умением отпускать, являет собой самую основу восьмичастного (аштанга)[9] пути. Первая часть аштанга-йоги, предписывающая правильное поведение и надлежащий образ жизни (яма) в социальной сфере, отражает принцип нестяжательства. На санскрите это называется апариграха, что буквально означает «отсутствие алчности». Это качество является противоядием от жадности и стремления обладать. Известно, что в нашей стране люди имеют обыкновение накапливать материальное имущество в больших количествах и хранить все это добро на чердаках и в подвалах. Душевная стагнация нередко сочетается со стремлением к обладанию и психологическими пристрастиями. Мы не только накапливаем и храним материальные блага, но и держим в себе свои сокровенные чувства и переживания. Таким образом, приглушенная или не выпущенная на свободу эмоция может проявлять себя как закупорка и непроходимость в нижнем отделе пищеварительного тракта.

Практика. Скручивания толстой кишки

Следующие две позы, которые мы рассмотрим (одна вертикальная, другая в положении лежа), помогают развить подвижность органов таза. И главная цель состоит в скручивании витков толстой кишки и активации апанической силы в теле.

Маричиасана III

Для того чтобы повысить интенсивность перемещений апаны в толстой кишке, сядьте на край покрывала; прямые ноги вытянуты, как в дандасане (поза посоха). Подготовьтесь к выполнению скручивающей позы, маричиасаны III, согнув правую ногу и подтянув колено к себе. Поместите правую пятку как можно ближе к седалищному бугру – это будет способствовать изгибанию (сжатию) нисходящей ободочной кишки с правой стороны живота (рис. 3.4). Если у вас тугие сгибательные мышцы бедра, сядьте повыше. Сместите левую ногу на 15–25 см влево, чтобы освободить больше места для области апаны внизу живота. Поднимите туловище и разверните его к правой ноге, так чтобы пупок соприкасался с внутренней поверхностью бедра.

Левая рука может обвивать правую ногу тремя разными способами; перечислим их по возрастанию сложности: (1) предплечьем согнутой руки обхватите внешнюю сторону правого колена и голени; (2) зафиксируйте локоть левой руки на внешней стороне правого колена; (3) обхватите согнутой в локте левой рукой внешнюю сторону правого колена и сцепите руки. Скручивание осуществляется на выдохе (апаническая стадия дыхания). Почувствуйте, что органы в области ниже пупка при этом с силой поворачиваются. Ощутите сжатие с правой стороны толстой кишки. Удерживайте позу от тридцати секунд до минуты, затем повторите то же самое для левой стороны тела. После этого выполните позу собаки мордой вниз, чтобы поднять и вытянуть мышцы живота.