Йога в десяти уроках

Многие физические отклонения (такие как физическая слабость, гигантский рост или телосложение карлика), а также умственные (леность, апатия, подавленность) связаны с недостаточным функционированием той или иной железы внутренней секреции. Вредна также избыточная продукция гормонов. При гиперфункции щитовидной железы выделяемый ею йод поступает в организм и вызывает нервное возбуждение и повышенное кровяное давление. Следствием этого становится тревожность и, хуже того, раздражительность. Немало учеников после недели занятий писали мне, что «не узнают» сами себя. Их раздражительность попросту сошла на нет. Двух-трех недель хватило, чтобы отрегулировать функцию щитовидной железы и нейтрализовать один из факторов, негативно влияющих на здоровье.

Молодому человеку, ищущему сексуального равновесия, мы скажем: «Займитесь йогой! Во-первых, упражнения отвлекут вас от половых проблем, которые вас беспокоят. А затем, устраняя застойные явления в соответствующих частях тела, они постепенно устранят соблазны. Ничто так не содействует воздержанию в период отрочества, как позы „Столб“ и „Плуг“. Наконец, оказывая такое же уравновешивающее влияние на весь организм в целом, асаны, в комбинации с умеренным ритмом дыхания[6], придадут вам ту мужественность, которая представляет собой полную противоположность сексуальному психозу».

В следующем уроке мы обратимся к другим комплексам, другим проблемам. А сегодня вы узнали, что человек это существо, в котором соединены (и находятся во взаимной зависимости) различные формы, различные планы существования. Правильно говорится: «В здоровом теле здоровый дух». Следует понимать это так: «Если хочешь исцелить душу, заботься о теле». Такой подход существовал не всегда. Было время, когда забота о теле («культивирование» плоти) считалась занятием предосудительным, недостойным истинного христианина, несовместимой с духовной жизнью. Конечно, культивирование тела бывает несоразмерным. Оно может превратиться в культ тела, а это неправильно. Забота о плоти — не самоцель. Как метко сказал Макс Марен: «Культивируя плоть, следует очищать ее от скверны».[7] Такова цель той системы йоги, которую я вам предлагаю.

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 14. Задержка дыхания

Вам уже знакомо ритмическое дыхание. Теперь мы пойдем дальше. Нам нужно будет между вдохом и выдохом на некоторое время задерживать дыхание. Итак, считайте, как в упражнении 6, — 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание на счет 1,2 или — еще лучше — 1,2,3,4, а после этого выдохните, считая в том же ритме: 1,2,3,4. Если вам так удобнее, после вдоха можете зажимать нос на весь период задержки дыхания.

Постепенно вы будете совершенствоваться и придете к ритму 6-6, который я упоминал выше. Занимайтесь последовательно, избегая напряжения и усталости.

ПОЗЫ

Упражнение 15. Дерево

Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. «Дерево» даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.

Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.

Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.

Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)

Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)

Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево — что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.

Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки, — как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.

Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.