Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

Я постоянно думаю о проблеме, пока она не разрешена. Иногда даже о тех проблемах, которые остались в прошлом. Я без конца кручу в голове одни и те же мысли: «Почему так произошло?», «О чем он думает?», «Почему я так подумала и повела себя?» Окружающие часто говорят, что я сильно загружаюсь без повода. Так и есть. Не знаю, получится ли у меня это исправить.

Это способ, при котором человек зацикливается на эмоциях, связанных с негативными событиями, или полностью погружается в эти эмоции.

6. Перефокусировка на планирование (Refocus on planning).

Когда происходит что-то плохое, первое, что я делаю, – разрабатываю стратегию решения проблемы и думаю, с чего начать. Если включать эмоции, это только усложнит ситуацию. Поэтому я всегда думаю о решении в первую очередь. Мне с детства говорили, что я очень ответственный и на работе меня уважают. Но в семейной жизни все немного иначе.

Это способ, при котором человек думает, что нужно сделать, чтобы регулировать ситуацию.

7. Помещение в перспективу (Putting into perspective).

Мне уже далеко за сорок, и дети есть, но до сих пор нет своего дома. Раньше эта мысль меня очень тяготила. Но, когда находят такие мысли, я сильно на них не зацикливаюсь. То, что у меня нет своего жилья, не значит, что я пропащий человек. Я здоров и зарплату стабильно получаю. Сейчас много людей, у которых и этого нет.

Это способ изменения точки зрения путем сравнивания себя с другими людьми и снижения тяжести ситуации.

8. Положительная перефокусировка (Positive refocusing).

Когда я служил в армии, мне тяжело давалось каждое дежурство. В такие моменты я вспоминал о своей девушке, и на душе сразу становилось тепло. На работе тоже бывают такие моменты, когда мне кажется, что я не справлюсь. Тогда я думаю о семье, которая меня поддерживает, или вспоминаю счастливые моменты из жизни. От этого тревога рассеивается.

Это способ регулирования эмоций, при котором человек не думает о реальной ситуации, а погружается в приятные мысли.

9. Принятие (Acceptance).

Жизнь никогда не идет по плану, и ее повороты невозможно предугадать. Поэтому, что бы ни случилось, я стараюсь не придавать этому большого значения. Хорошие события и плохие – все это просто опыт. Хочется, чтобы хорошего было больше, но я стараюсь принимать любое событие в жизни как дорогого гостя.

Этот способ заключается в том, чтобы принимать любое событие как опыт, будь то положительное или отрицательное.

Мы используем эти стратегии регуляции для выживания в ситуации, когда мы эмоционально нестабильны или испытываем сильные чувства. Они часто проявляются в наших словах. Особенно когда появляются сигналы нежелательных эмоций, люди стараются контролировать их с помощью привычных стратегий эмоциональной регуляции, накопленных из прошлого опыта.

Разговорное упражнение

[1] Запишите, какие из 9-ти методов эмоциональной регуляции вы обычно используете в неудобных ситуациях, и обсудите в паре.

[2] Запишите, какие из способов оказались для вас полезными, и обсудите причины этого в паре.

[3] Запишите, какие из способов оказались для вас бесполезными, и обсудите причины этого в паре.