Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

Здоровое регулирование своих эмоций начинается с того, что вы не поддаетесь их влиянию, а ясно видите стимул (стимул – наблюдение) и распознаете свои чувства и мысли такими, какие они есть (самосознание).

Признание того, что каждый человек сам несет ответственность за свои чувства

Мне стыдно сейчас об этом говорить, но я бил свою бывшую девушку. Когда возникали проблемы, я всегда винил других и думал, что злюсь, ругаюсь и распускаю руки из-за их поведения. Когда я был маленьким, папа часто бил маму и каждый раз говорил: «Ты это сама заслужила». Я говорю то же самое после ссоры с другом или когда кого-то побил. Я делаю это почти неосознанно, по привычке.

Мы можем сами не осознавать этого, но когда нас наполняют эмоции, нам сразу приходят на ум автоматические мысли и мы начинаем действовать в соответствии с девятью стратегиями (самообвинение, позитивный пересмотр, обвинение других, катастрофизация, сосредоточение, перефокусировка на планирование, помещение в перспективу, положительная перефокусировка, принятие) и говорить в соответствии с шестью паттернами (суждение, критика, принуждение, сравнение, принятие как должное, рационализация).

Вместо того чтобы остановиться, сделать глубокий вдох, осознать свои эмоции и понять их причину, мы погружаемся в привычные автоматические мысли, действуем и говорим, согласно импульсу. Конечно, как мы обсудили ранее, существуют стратегии, которые нам помогают. Я вовсе не заставляю вас от них отказаться, а предлагаю поискать более фундаментальные причины наших эмоций.

В основе эмоций лежат потребности, а они у каждого свои. Люди испытывают разные эмоции, когда они удовлетворены и когда они не удовлетворены. Эмоции могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей. . Я могу быть внимательным к чувствам другого человека, но я не могу нести ответственность за чувства другого человека. Таким образом, .

Например, когда потребность в полноценном отдыхе не удовлетворена, один человек подумает: «Почему мне не дают отдохнуть?» – чувствуя раздражение и гнев. А другой человек подумает: «Заслуживаю ли я отдыха?» – ощущая подавленность. Третий скажет себе: «Жизнь всегда утомительна», – выражая тем самым чувство отчаяния и беспомощности. Разные люди могут ощущать и реагировать на эмоции по-разному, но причиной возникновения этих эмоций в каждом случае является потребность в отдыхе. Вот почему очень важно выяснить, какие потребности лежат в основе наших эмоций. Это очень важная задача – не поддаваться постоянно меняющимся эмоциям, не винить других и себя, а четко понять свои потребности и найти средства для их удовлетворения.

Мысль – эмоция – потребность (осознание эмоций и потребностей, скрывающихся за автоматическими мыслями)

Разговорное упражнение

Теперь мы попробуем выделить возникающие в определенной ситуации автоматические мысли, эмоции и базовые потребности, лежащие в их основе.

Рекомендую вам как можно чаще самостоятельно выполнять это упражнение. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых у вас возникали мысли, указанные в таблице «Мысль-эмоция-потребность», начиная номером 1 и заканчивая номером 32. Это упражнение поможет вам более четко осознать связку «мысль-эмоция-потребность». Когда мы не скидываем все в одну кучу, а отделяем друг от друга и распознаем свои автоматические мысли, чувства и потребности, мы начинаем понимать самих себя. .

Правила

Выполняйте упражнение, глядя на таблицу выше.

Пока один говорит, второй молча слушает и поддерживает зрительный контакт.

[1] Прочитайте от начала до конца столбик с автоматическими мыслями и найдите слово, которое вы часто используете.

Пример: мысль о том, что меня бросили

[2] Перейдите в столбик справа, найдите эмоцию, которая вам подходит, и запишите. Если вы не нашли подходящей эмоции, возьмите ее из таблицы эмоций.

Пример: Я чувствую одиночество и тревогу.

[3] Перейдите в следующий столбик, выберите важную для вас базовую потребность и запишите.

Пример: Мне важно, чтобы обо мне заботились и опекали меня.

[4] В паре по очереди опишите свои автоматические мысли – эмоции – потребности.