Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

. Остановитесь на минуту и подумайте вот о чем: «Если бы мне сегодня предстояло умереть, сказал бы я эти слова своему любимому ребенку?» Если эти слова необходимы, чтобы научить его чему-то, то «как бы я его научил». Возможно, в такой ситуации вы бы не стали на него кричать: «Почему ты не можешь понять? Слушай внимательно! Я знаю, что ты сейчас витаешь в облаках!» Вместо этого вы бы сказали: «Я расскажу еще раз, как нужно сделать. Это важно, так что слушай внимательно. Теперь повтори, что сказала мама. Молодец!» Даже если вам придется несколько раз повторять одно и то же, вы не будете критиковать или унижать личность ребенка.

.

В прошлый раз мы тренировали осознанность, чтобы видеть собеседника таким, какой он есть. Мы кратко рассмотрели такие темы, как наблюдение за действиями и словами, как есть, наши внутренние ощущения и сигналы наших эмоций, обнаружение потребностей, лежащих в основе этих эмоций, и просьбу как правильную форму энергии для удовлетворения наших потребностей. (Технология и методология практики просьбы снова рассматривается в главе 4).

Давайте систематизируем то, что мы изучили ранее, и начнем здоровым образом практиковать то, что мы изучили, сначала внутри себя. Эту практику внутри самого себя мы называем «молчаливым диалогом» (процессом самосознания).

Иногда наши разговоры подобны шуму. В результате мы обмениваемся фразами, которые не хотели говорить, не понимаем сами, что хотели сказать, не знаем, как слушать другого, каждый говорит что-то свое, и на этом беседа заканчивается. Но .

Есть две причины, чтобы практиковать молчаливый разговор:

1. Молчаливый разговор, происходящий внутри, честнее и надежнее реального разговора.

2. Он дает время для подготовки к честному разговору в пространстве между стимулом и реакцией.

Если в нашей душе нет пространства, чтобы выбрать, что сказать и как услышать чужие слова, мы говорим и действуем так, как привыкли. Эффективный способ отказаться от паттерна разъединяющей беседы – практика безмолвного внутреннего диалога. Эта практика сыграет большую роль, когда вам нужно будет наладить с кем-то связь или когда вы окажетесь в ситуации разрыва связи.

Далее приводятся способы ведения молчаливого диалога.

* «Что я увидел или услышал?» – наблюдение за стимулом

Цель этого упражнения в том, чтобы заново провести наблюдение за тем, что вы увидели или услышали. Оно необходимо, чтобы объективно взглянуть на свои мысли, собеседника, вещи и выразить их как есть, без искажения. Если вы можете пронаблюдать за тем, что происходит, вы можете вернуться в состояние душевного спокойствия и после этого сократить количество ошибок, которое вы могли сделать в беседе.

* «Что я сейчас чувствую внутри себя?» – сигналы эмоций

Мы часто не осознаем и не обрабатываем собственные эмоции, а сначала действуем согласно им. Эмоции – это сигналы о нашем внутреннем состоянии, и если их правильно распознавать, мы сможем осознавать и выражать их очень подробно и понимать, чего мы и наш собеседник хотим на самом деле.

* «Что для меня важно?» – поиск базовых потребностей

Если мы сможем видеть базовые потребности, которые являются причинами эмоций, мы станем реже говорить о том, чего нам не хочется, и лучше выражать то, что нам нужно. Также мы сможем придумать разнообразные и творческие способы удовлетворения своих потребностей и через них налаживать связь с другими.

* «Готов ли я сказать о том, чего хочу?» – выражение просьбы

Перед тем, как попросить кого-то о чем-то мы должны внутри себя четко решить, что я хочу и о чем я буду просить собеседника. Для того чтобы кого-то о чем-то попросить, нам нужна смелость, чтобы преодолеть неудобство и страх, связанные с просьбой. Здесь смелость – это здоровая сила, которая появляется, несмотря на страх, когда мы осознаем свои ценности и потребности. Это также воля не использовать принуждение.

Если получается внутренний разговор, то получится и внешний

В предыдущих главах мы узнали, с какими мыслями связаны наши слова в повседневной жизни и как они выражаются в наших словах и действиях.

Практика осознанности в словах и действиях может быть нелегкой. Вы можете не понимать, для кого вы это делаете, и чувствовать несправедливость. Но рост в процессе этой практики и радость от результата в конечном счете сделают вашу жизнь более полноценной.

Понимание объединяющих паттернов

Для того чтобы мыслями, словами и действиями соединиться с другим человеком, необходимо понимать процесс внутреннего разговора и менять восприятие на каждом этапе. Процесс прохождения стадии самоосознания на пути от внутреннего до хорошего внешнего разговора выглядит следующим образом.

1.

Если мы вырабатываем привычку задумываться о своих суждениях, мы сознательно практикуем наблюдение.

2.

Даже если вы наблюдаете, поначалу вы заняты интерпретацией. В это время давайте обратим внимание на интерпретацию и наши мысли, а затем переместим внимание на ваши собственные эмоции.

3.