Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

→ «Расскажите подробнее, что именно вы говорите в такие моменты?»

Я говорю: «» – а потом об этом сожалею.

«Вчера я, сам того не ожидая, накричал на сотрудника и ».

→ «Расскажите подробнее, какие именно грубые слова вы сказали?»

Я сказал: – о чем очень сожалею.

«Я вчера с игрушкой ребенка».

→ «Расскажите подробнее, что именно вы сделали?»

«Я . Теперь я об этом сожалею».

«На прошлой неделе я  с родителями и ушел».

→ «Расскажите подробнее, что именно вы сказали?»

Я сказал: «», – и громко хлопнул дверью, выходя. Теперь я об этом очень сожалею.

Упражнение 1

Запишите произнесенные вами когда-то слова или совершенные вами действия, о которых вы сожалеете. Расскажите партнеру.

Пример

Слова и действия, о которых я сожалею – Я сказала: «Не представляю, как у меня мог родиться такой, сын как ты! Если собираешься так себя вести, не появляйся больше в этом доме!» При этом я выбрасывала сумку и вещи сына из его комнаты. Сейчас я очень сожалею об этом.

2. Запишите и проговорите слова, которые вам говорит строгий голос внутренней морали.

Рекомендую вам самостоятельно записать, что вам говорит ваш собственный голос совести. Потому что если те же слова вам скажет другой человек, в тот момент, когда вы их услышите, вы сразу займете оборонительную позицию. Внутри каждого из нас есть голос, который может нас отругать. И такого рода оценка собственных действий (self evaluation) для нас безопасна, поэтому мы можем честно выполнить это задание. Благодаря нашему голосу совести мы можем в отношениях с другими вовремя почувствовать экзистенциальную вину и получать сигналы, чтобы восстановить нашу человечность.

Если бы внутри каждого из нас не звучал этот голос совести, наверное, наши отношения были бы очень жестокими, не так ли? Если мы не будем избегать его, а честно запишем то, что он нам говорит, мы сможем открыть для себя потребности, которые до этого не замечали. Помните, что открытие этих потребностей становится самым важным сообщением, когда вы просите у кого-то прощения.

Упражнение 2

Запишите слова, которые вам говорит строгий голос внутренней морали. Поделитесь с партнером.

Пример:

«Разве мама может так разговаривать со своим ребенком?

Насколько сильно это травмирует ребенка! Посмотри на ситуацию с его точки зрения. Что он чувствует, когда слышит от тебя такие слова? Что хорошего будет от того, что ты таким способом даешь выход эмоциям? Ребенок станет лучше учиться? В конце концов ты не добьешься того, чего хотела. Ты не в первый раз ведешь себя так бездумно. Ты плохая мать. Не можешь даже контролировать собственные эмоции».

3. Найдите в словах внутреннего голоса указание на чувства и базовые потребности, которые вы считаете важными.

• «Я не должна была бить ребенка».

→ «Я хочу ребенка, чтобы он был в , но не смогла этого сделать, поэтому сожалею».

• «Я не должен был критиковать сотрудника перед другими людьми».

→ «У меня есть потребность сотрудников, но я не смог этого сделать, поэтому мне жаль».

• «Я плохой отец, ведь я даже не могу обеспечить детей».

→ «Я хочу детям жизнь в достатке, поэтому сожалею».

• «Я плохой учитель, ведь я не обращаю внимания на нужды учеников».

→ «Я хочу детей с уважением, но у меня не очень получается, это меня угнетает».

• «Я плохой сын, потому что подумал, что лучше бы мама умерла».

→ «Я иногда ненавижу маму, но хочу и  ее, поэтому очень сожалею, когда не получается».

Друзья, не убегайте от голоса совести, который твердо и строго звучит внутри вас, когда на вас накатывает чувство вины. Запишите то, что он вам говорит, как есть. Но не слушайте только этот внутренний голос и не испытывайте ненависти к себе. В такие моменты обязательно нужно понять и простить самого себя, при этом не рационализируя причину, по которой вы сказали собеседнику обидные слова. Потому что, если мы не можем быть великодушны по отношению к самому себе, мы не сможем быть великодушны по отношению к собеседнику. В связи с прощением самого себя доктор психологических наук Кристин Нефф (Kristin Nef) упоминает сострадание к себе (self-compassion). Она утверждает, что по-настоящему сострадать себе означает не винить себя за неспособность достичь цели или стандарта. Это не значит, что мы избегаем своих недостатков и не исправляем ошибки, – наоборот, мы горячо поддерживаем и поощряем правильное здоровое поведение. Запишите слова своего собственного внутреннего голоса и в каждом предложении попробуйте найти упущенные базовые потребности. Это один из самых важных способов попросить прощения.

Упражнение 3

Используйте сигналы голоса внутренней морали, чтобы найти базовые потребности, которые вы считаете важными. Также попробуйте найти в них свои чувства.

Пример:

«Насколько сильно это травмирует ребенка! Посмотри на ситуацию с его точки зрения. Что он чувствует, когда слышит от тебя такие слова?» → Уважение к ребенку