Искусство правильного питания

Пассеруйте капусту в оливковом масле в течение 1–2 минут. Добавьте нут. В конце добавьте яблоко, сыр и лаймово-агавовый соус. Когда попробуете горчицу, то вы сможете заменить горчичной приправой (стр. 216) лаймово-агавовый, если так вам больше нравится.

Салат из жареной тыквы, капусты и сыра Манчего

4 порции

1 тыква-деликата или мускатная тыква, нарезанная на ломтики в 2,5 см

1 кочан капусты

3 гриба шиитаке, нарезанные кусочками

2 ст. л. оливкового масла

50–75 граммов сыра манчего

Дополнительно

шампиньоны (проверьте перевариваемость)

если проверили, добавьте грецкие орехи или пареные зеленые бобы

Украшение по выбору

Запекайте тыкву при 220 °C в течение 30 минут или готовьте на пару 5–6 минут. Пассеруйте капусту и грибы в оливковом масле 2–3 минуты и добавьте к тыкве. Сверху добавьте сыр. Добавьте дополнительные ингредиенты, если используете, и украсьте сверху.

Острый салат из нута и шпината

2–4 порции

куркума, имбирь, корица, кайенский перец — все по вкусу

3–4 головки чеснока, очищенного

1 средняя луковица, очищенная

морская соль

1 420-граммововая банка слабосоленого нута

1–1,5 кг молодого экологически чистого шпината (пожалуйста, не используйте шпинат и замените смесью трав, если вы страдаете дисфункцией щитовидной железы)

60 граммов тертой моркови

60 граммов тыквенных семечек

Пассеруйте куркуму, имбирь, корицу, кайенский перец, чеснок и лук со щепоткой соли. Варите на медленном огне 3 минуты и добавьте нут. Продолжайте варить на медленном огне еще 10 минут, часто помешивая. Добавьте шпинат, пусть он размякнет (это позволит усваиваться железу в шпинате) и в конце добавьте тертую морковь и тыквенные семечки.

Острый вегетарианский суп

4–6 порций

1 очищенная луковица

4 очищенные головки чеснока

1 ст. л. приправы для птицы

1 ч. л. корицы

1 ст. л. свежего порезанного имбиря

250 граммов острого кокосового соуса

1–2 ч. л. меда

2 л воды

1 кочан капусты

1 нарезанная мускатная тыква

3 нарезанных кабачка

3 нарезанных моркови

1 нарезанное соцветие брокколи

1 (420 граммов) банки горошка или 200 граммов приготовленного горошка

1 лавровый лист

Если вы уже нашли ваши дружественные овощи, добавьте их к этому базовому супу.

Пассеруйте лук, чеснок, приправу для птицы, корицу, имбирь, острый кокосовый соус и мед. Добавьте воду и овощи и варите на медленном огне в течение 30 минут, добавьте лавровый лист за 5 минут до конца и уберите перед едой. Вы также можете наслаждаться супом, если вы сделаете суп-пюре.

Салат «План»

4 порции

1 1/4 –1 1/2  кг мелко нарезанного молодого римского салата

1 большой нарезанный кубиками кабачок

1 большая нарезанная кубиками морковь

1 мелко нарезанное яблоко

  1/2 авокадо

горсть семечек подсолнуха

кинза по вкусу

Дополнительно

красный лук, нарезанный кубиками

Смешайте римский салат, кабачки и морковь. Добавьте яблоко, авокадо, семечки подсолнуха, кинзу и лук, если хотите, то подавайте с соусом по вкусу.

Домашний хумус

8–10 порций

500 граммов высушенного хорошо приготовленного или слабосоленого нута из банки, сохраните жидкость

75 граммов оливкового масла плюс для добавки

2 очищенные головки чеснока

морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу дополнительно для украшения

сок 1 лимона

нарезанная свежая петрушка для украшения