Искусство правильного питания

морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Разогрейте духовку до 180 °C. Нарежьте овощи и бросьте в оливковое масло, травы, соль и перец. Если у вас есть время, оставьте смесь на 30 минут перед запеканием.

Позже, как только вы начнете проверять продукты самостоятельно, в этот рецепт можно добавлять картофель, брюссельскую капусту или другие овощи по желанию. Различные комбинации этих овощей, которые могут снизить проблемы от картофеля (набор веса) и брюссельской капусты (плохая перевариваемость и газообразование).

Десерты

Вареные фрукты с корицей

1 порция

  1/2 яблока или груши

60 граммов воды или вина (при готовки на коморке)

щепотка корицы

дополнительно: свежие взбитые сливки для украшения сверху

При готовке на плите: отварите фрукт в 60 граммах воды или вина, добавьте корицу и варите на медленном огне 2 минуты.

При готовке в микроволновке: приготовьте яблоко и грушу, добавьте корицу, поставьте таймер на 45 секунд.

Рецепты для самостоятельной пробы

В этой секции рецепты были выбраны для 3-й фазы и далее, чтобы дать вам какой-либо выбор для пробы новых продуктов и чтобы воодушевить вас на эксперимент для новых путей радости от ваших любимых продуктов, дружелюбных плану.

Завтрак

Яблочные блины с маслом с корицей

8–10 блинов

Для блинов:

2 средних сладких яблока (минимум 500 граммов), без кожицы, разрезанные пополам и с удаленной сердцевиной

1 ч. л. цедры апельсина

400 граммов муки

2 ст. л. коричневого сахара из упаковки

2 ч. л. пекарского порошка

1/3 ч. л. морской соли

180 граммов ванильного кокосового молока или рисового молока

2 больших яйца

125 граммов несоленого масла, топленого и разрезанного

Для масла корицы:

125 граммов несоленого масла комнатной температуры

125 граммов сахарной пудры

1 ч. л. молотой корицы

  1/2  ч. л. тертой апельсиновой корки

Для блинов: крупно натрите яблоки на среднюю тарелку. Добавьте цедру и встряхните. В отдельной тарелке смешайте муку, коричневый сахар, пекарский порошок и соль.

Взбейте в кокосовом молоке или рисовом молоке яйца и 60 граммов топленого масла до однородной массы. Смешайте с яблочной смесью. Оставьте и дайте маслу настояться при комнатной температуре как минимум 30 минут, но не более часа.

Разогрейте духовку до 100 °C. Положите пекарскую бумагу в духовку. Смешайте немного с оставшимся топленым маслом. Для каждого блина положите 1 ст. л. масла на сковородку, оставляя между блинами расстояние в несколько сантиметров. Готовьте до тех пор, пока блины не станут золотистыми сверху и не начнут образовываться пузырьки на поверхности, около 3 минут.

Переверните блины. Готовьте, пока они не станут золотистыми снизу, еще около 2 минут. Перенесите блины на пекарскую бумагу в духовку, чтобы они оставались теплыми. Повторите с оставшимся маслом, кладите его на сковородку перед каждой порцией блинов.

Для масла корицы: используйте миксер, смешайте все ингредиенты в маленькой миске, пока не перемешаются. Покройте каждый блин маслом корицы.

Хлеб из кабачков Джессики

(также может быть сделано в виде маффинов)

8–10 порций

60 граммов меда

1 яйцо

60 граммов яблочного пюре

60 граммов масла

500 граммов нарезанных кабачков

2 ч. л. лимонной цедры

2 ст. л. лимонного сока

370 граммов муки

  1/2  ч. л. пекарской соды

1/4  ч. л. пекарского порошка

1 ч. л. толченой корицы

Разогрейте духовку до 150 °C, смажьте форму для выпекания размером 20 x 10 см.

В миске смешайте вместе мед, яйца и яблочное пюре. Добавьте кабачки, лимонную цедру и сок. В отдельной миске просейте муку, пекарскую соду, пекарский порошок и корицу. Просейте мучную смесь в кабачковую смесь до перемешивания. Влейте масло в заготовленную форму.

Выпекайте 45 минут, до тех пор пока нож, воткнутый в центр, не выйдет чистым. Охлаждайте 10 минут перед тем, как вынуть из формы на решетку, чтобы охладить окончательно.

Соусы

Маринованный (острый) черничный бурбон

8–10 порций

2 ст. л. кокосового масла