Исповедь звездного диетолога. Как похудеть навсегда, ни в чем себе не отказывая

В протеиновом порошке нет ничего особенного по сравнению с цельными пищевыми источниками белка. Но, как вы знаете, белок – ключевая основа здорового питания. А в большинстве диет, как правило, мало высококачественных белков. Вот почему я люблю протеиновые коктейли. Хорошие коктейли – чистый источник белка, к тому же они максимально удобны (на приготовление уходит всего несколько минут). Кроме того, исследования показывают, что заменитель пищи (например, протеиновый порошок) эффективно помогает контролировать свой рацион (и способствует потере веса, если это ваша цель). Если вы ищете хороший протеиновый порошок, выберите бренд, который имеет сертификацию третьей стороны, например, NSF, Informed Sport или BSCG. Это гарантирует качество, чистоту и безопасность продукта. Я рекомендую Vitalura Protein, созданный моей близкой подругой (Анной Викторией), для которой очень важно создавать качественные добавки. Отличный вкус, никакой дряни, и ваш организм получает здоровую дозу протеина. Если вы ищете заменитель пищи с углеводами, насыщенными клетчаткой, белком и полезными жирами, то нет ничего лучше, чем Meal One от Kreatures of Habit.

НЕДЕЛЯ 1

Понедельник

Завтрак: клубничный смузи со сливками

Обед: жареный сыр с высоким содержанием белка

Ужин навынос: 8 роллов + 6 сашими ассорти

Вторник

Завтрак: омлетные маффины

Обед: средиземноморская пита-гриль

Ужин: стейк стир-фрай

Среда

Завтрак навынос: яичные байтсы (Starbucks)

Обед: сэндвич со стейком

Ужин: чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка

Четверг

Завтрак: протеиновый коктейль мокко

Обед: оставшийся чили

Ужин: куриные стрипсы без панировки + брюссельская капуста, обжаренная с яблоком и беконом

Пятница

Завтрак: невареные овсяные хлопья в банке с арахисовым маслом и бананом

Обед: медово-горчичный куриный сэндвич в лепешке с беконом, помидором и овощами

Ужин навынос/блюдо блаженства: пицца

Суббота

Завтрак: протеиновые оладьи с беконом и финиками

Обед: салат из киноа с фетой и нутом

Ужин: кесадилья с курицей и соусом «Буффало»

Воскресенье

Завтрак: вегетарианский сэндвич с яйцом

Обед: салат с тунцом и авокадо

Ужин: арахисовый пад-тай с креветками

НЕДЕЛЯ 2

Понедельник

Завтрак: протеиновый коктейль мокко

Обед: кесадилья с курицей и соусом «Буффало» (остатки с субботы)

Ужин: бургеры из бизона в соусе капрезе

Вторник

Завтрак навынос: вегетарианская яичница в пите (Dunkin')

Обед: салат с тунцом и авокадо (остатки с воскресенья)

Ужин: чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка

Среда

Завтрак: яичница (3 яйца) + тост с высоким содержанием клетчатки

Обед: арахисовый пад-тай с креветками

Ужин: салат тако

Четверг

Завтрак: овсянка + 1 мерная ложка протеинового порошка

Обед: чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка (остатки со вторника)

Ужин: протеиновые начос

Пятница

Завтрак: смузи-боул с персиками и зелеными овощами

Обед навынос: Turkey Tom (Jimmy John's)

Ужин: тако с креветками

Суббота

Завтрак: протеиновый коктейль с чаем и порошком маки

Обед: креветки в лепешке (из креветок, оставшихся со вчерашнего ужина)

Ужин: макароны с сыром, сладким картофелем и беконом

Воскресенье

Завтрак: французские хлебные палочки с изюмом и корицей

Обед: куриный суп с лапшой

Ужин навынос: пицца

НЕДЕЛЯ 3

Понедельник

Завтрак: невареные овсяные хлопья в банке с арахисовым маслом и бананом

Обед: куриный суп с лапшой

Ужин: рыба в свертках из фольги

Вторник

Завтрак: овсянка + 1 мерная ложка протеинового порошка

Обед: макароны с сыром, сладким картофелем и беконом (остатки)

Ужин: куриные стрипсы без панировки + салат из брокколи

Среда

Завтрак: протеиновый коктейль с чаем и порошком маки

Обед навынос: саб California Dreaming (Jersey Mike's)

Ужин: запеченный лосось с овощами

Четверг

Завтрак: овсянка + 1 мерная ложка протеинового порошка

Обед: салат из двойного авокадо с курицей (El Pollo Loco)

Ужин: куриные буррито

Пятница

Завтрак: смузи-боул с персиками и зелеными овощами

Обед: кесадилья с курицей и соусом «Буффало» (из остатков курицы со вчерашнего ужина)

Ужин: бургеры из бизона в соусе капрезе

Суббота

Завтрак навынос: яичница + бекон из индейки + тост на закваске (IHOP)

Обед: средиземноморская пита-гриль

Ужин: Салат тако

Воскресенье

Завтрак: клубничный смузи со сливками

Обед: салат с тунцом и авокадо

Ужин: стейк стир-фрай

НЕДЕЛЯ 4

Понедельник

Завтрак: овсянка + 1 мерная ложка протеинового порошка

Обед: сэндвич со стейком (из остатков стейка с воскресенья)

Ужин навынос: фахита с курицей (Chili's)

Вторник

Завтрак: протеиновый коктейль мокко

Обед: салат с тунцом и авокадо (остатки с воскресенья)

Ужин: макароны с сыром, сладким картофелем и беконом

Среда

Завтрак: невареные овсяные хлопья в банке с арахисовым маслом и бананом

Обед: макароны с сыром, сладким картофелем и беконом (остатки)

Ужин: арахисовый пад-тай с креветками

Четверг

Завтрак: овсянка + 1 мерная ложка протеинового порошка

Обед: креветки в лепешке (из остатков креветок со вчерашнего ужина)