Истины шаманов. Тайные знания, истории и духовные практики для познания себя и мира

Помните: вы здесь для того, чтобы помогать и быть полезным, но при этом каждый сам делает свой выбор, и нужно уважать это право. Так осознанность помогает нам не втягиваться в негатив других людей.

Что важнее, укрепление осознанности позволяет побороть собственный негатив. Когда мальчик из истории о джунглях соединился со своими чувствами и стал слышать все звуки, ощущать все движения, он вышел из ловушки ложных самоограничений. Он достиг такой осознанности, что отстранился от историй, которые плел его ум, и магически трансформировался в жителя муравьиной колонии, а приобщившись к строительству насыпи, понял: все люди способны на создание чего-то великого.

Трансформация мальчика в муравья — это символ силы осознанности. Становясь мастером в этом деле, вы соприкасаетесь с источником силы, которую не в состоянии понять человеческий ум, и осознанность согласует вас с единой жизнью — нагвалем. Удивительно: живя в моменте и осознавая, что происходит внутри нас и снаружи, мы начинаем лучше видеть красоту единой жизни, которая пронизывает буквально все. Мы видим разницу между нахождением в гармонии с жизнью и навешиванием ярлыков, проецированием и плетением историй о ней.

Практика осознанности настолько важна, что все остальные инструменты, описанные в этой книге, зависят от нее. Вы не сможете обнаружить и исследовать свое одомашнивание, свою самооценку, свои обиды или другие убеждения, мешающие вам жить, до тех пор, пока не осознаете их присутствие.

Мастерство осознанности можно описать как состояние обостренного восприятия, при котором мы сами управляем своим разумом, не позволяя ему командовать нами. В этом многого следует остерегаться, и в начале пути практика может показаться сверхтрудной. Однако постепенно будет становиться легче, и после распутывания каждого фальшивого убеждения вы все сильнее начнете ощущать личную свободу.

В нашем с братьями детстве бабушка время от времени интересовалась у нас: «Ну, как погода?» По мере углубления в тольтекскую традицию мы наконец поняли, что спрашивала она не об атмосферных условиях на улице, а о том, что происходило в умах каждого из нас.

УПРАЖНЕНИЯ

Воссоединение с природой, медитация осознанности

Природа — одно из лучших мест для укрепления практики осознанности, потому что мы окружены тем, что намного больше нас самих и что остается поистине непостижимым для человеческого ума. Все наши удивительные инновации в области науки и технологий, строительства зданий и городов меркнут в сравнении с листом, деревом, не говоря уже о целом лесе. Многие обнаруживают это, оказавшись на природе: намного легче отстраниться от историй, физически удалившись от внешних творений разума. Хорошо бы научиться делать так и по отношению к его внутренним творениям.

Когда вы практикуете повышение своей внешней осознанности, задействуя физические органы восприятия, чтобы соприкоснуться с ощущениями, звуками, визуальными образами и запахами окружающей природы, вы естественным образом начинаете осознавать, что происходит и внутри вашего ума тоже. Вы замечаете мысли, которые отвлекают вас от настоящего момента, страхи, критические суждения, сожаления о прошлом и ощущаете присутствие в уме паразита или митоты — тысяч голосов, соперничающих за ваше внимание.

Предлагаю попробовать медитацию в виде прогулки. Чем чаще вы сможете прогуливаться на природе, где вас не отвлекут и не побеспокоят вещи, созданные руками человека, — тем лучше. Не берите с собой мобильный телефон. Если получится пойти в лес — прекрасно, но прогулка по двору тоже подойдет. Как и в первом медитативном упражнении, сфокусируйте внимание на том, что вас окружает. Во время ходьбы не нужно закрывать глаза (особенно в лесу, где под ногами могут оказаться камни и коряги), лучше оглядитесь по сторонам, ощутите запах листвы и травы, прислушайтесь к шелесту деревьев или шорохам животных. Задумайтесь о том, как ощущается под руками кора деревьев и какой вкус у дождя. По мере отрешения от искусственных вещей уделяйте больше внимания природе и позвольте себе сосредоточиться на безмолвии, скрывающемся за всем сущим. Сосредоточьтесь на тишине за трескотней сверчков и птичьими трелями.

Ваш ум начнет, как обычно, блуждать, но каждый раз возвращайте внимание к настоящему моменту, фокусируясь на том, что вы ощущаете вокруг себя, а потом — на безмолвии и тишине за всем этим. Обращайте внимание на хрустящую под ногами листву или запах свежих трав и цветов, мимо которых проходите. Вы заметите, что на природе легче воспринимать то, что в данный момент реально происходит вне вас, а не то, что распознает и добавляет в фокус внимания ваш разум.

Мантры намерения

Все мы порой ощущаем сомнения. Если оставить их без контроля, они могут стать мощным оружием ума. На собственном опыте я заметил, что в моменты сомнений полезно напоминать себе о своих намерениях. В этом хорошо помогает ежедневная мантра.