Источник

Способность контролировать эмоциональный ландшафт действительно в наших руках. Эмоции сами по себе являются инструментами, которые можно использовать для формулировки ответов. Я слышала, как профессор психологии в Гарварде Эллен Лангер выступала на конференции несколько лет назад, объясняя, что эмоции – это скорее ингредиенты, имеющиеся в кладовой шеф-повара, а не неприрученные силы природы, во власти которых мы находимся. Можно действовать по такому же принципу, как подбор продуктов для блюд. Мозг вовлечен в этот процесс все время, выбирая «ингредиенты», чтобы сформировать ответ на ситуацию, в которой мы оказались: щепотка удивления, всплеск волнения, ложечка страха.

Я бы сказала так: если кто-то нас расстроит, можно сделать яичницу или испечь торт. Ответ находится под нашим контролем. Конечно, некоторые люди поймут это лучше, чем другие. Те, кто чувствует себя во власти эмоций, похожи на поваров-зомби, действующих на автопилоте, который управляет поведением, а они даже не подозревают об этом.

Сильная способность регулировать эмоции – это то, над чем необходимо работать. В этом помогут такие практики, как внимательность, построение и расширение паузы между мыслью и реакцией на нее.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ ПРИНЦИП «МИНДАЛИНА УГОНЯЕТ МОЗГ»

Существует концепция, известная как «угон мозга», которая была популяризирована Дэниелем Гоулманом в книге «Эмоциональный интеллект» (1996 г.). Он описал состояние, в котором вы одержимы сильными эмоциями – обычно страхом или гневом, иными словами, вы «угнаны» и не в силах контролировать мысли и поступки. Наука продвинулась за последние несколько десятилетий, и теперь мы знаем, что, хотя регулировать сильные эмоции в этом состоянии может быть сложнее, мы все равно способны распознавать, управлять и улучшать поведение. Когда я бросила вызов этой концепции на рабочем месте, ни один человек не смог продолжить контролировать эмоции. Интересно, как то, во что мы верим, влияет на наше поведение, пусть даже неосознанно. На протяжении книги вы получите возможность переосмыслить себя, бросив вызов тому, что ранее считали правдой, пусть это и не шло вам во благо, и создать другое будущее.

Формирование эмоциональной грамотности

Изучение эмоций и их влияния может помочь стать более эмоционально грамотными, научиться помечать их в уме по мере возникновения. Исследования среди тех, кто регулярно медитирует, показывают, что они имеют более высокую эмоциональную грамотность и контроль, а также более стабильное настроение, чем те, кто этого не делает [34]. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что регулярная медитация способствует уменьшению зацикленности – тип мышления, который коррелирует с уменьшением счастья [35].

Начните с просмотра спектра, определите те эмоции, к которым вы регулярно обращаетесь, и те, которые, как вы чувствуете, не имеют большого значения в жизни. Вполне вероятно, что для тех, которые вы заблокировали, просто не найдется слов описания. Каждая будет влиять по-разному, но замечание эмоций по мере их появления поможет оторваться от них и почувствовать больше контроля. Сильные чувства с меньшей вероятностью поглотят вас, когда вы сохраняете определенную степень объективности. Попробуйте сказать себе «грусть» или «гнев», когда чувства возникают: это прозвучит как мелочь, но вы удивитесь, насколько существенным может быть воздействие.

Я работала с несколькими клиентами, которые изо всех сил пытались укротить темперамент. Эти мужчины и женщины краснели, кричали и кричали, пока их ярость не превращалась в слезы. Один человек даже расплакался перед младшими коллегами по работе. Невероятным было, что клиенты, по их собственным словам, иногда даже не отмечали потерю контроля. Только после жалоб семьи и коллег они начали задаваться вопросом, что случилось. Это была подсказка для развенчания мифа об «угоне мозга». Я попросила их согласиться, что подобное поведение абсолютно неприемлемо и не должно повториться. Ощущения были, словно я возвращаюсь в детскую психиатрическую клинику!