Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Запишите любые другие стратегии обращения с триггерами, которые вам помогали с ними справиться или могут помочь в дальнейшем.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Практика «Стратегия обращения с триггером»

• Приложите все усилия, чтобы вернуть себе ощущение безопасности (глава 1).

• Затем обратите внимание на то, что активировало триггер. Не переживайте, если у вас не получится сразу найти ответ, он может прийти позже. Важно то, что вы стали более осознанно относиться к триггерам и уже замечаете, когда они активируются.

• Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, постарайтесь назвать их как можно точнее. Что это: страх, подавленность, гнев, стыд? И, например, если это страх, то какой: подозрение, обеспокоенность, паника, ужас?

• Спросите себя, есть ли что-то, что вам сейчас нужно. Это может быть что угодно из списка, предложенного выше.

Практика «Ведение журнала триггеров»

Будет очень полезно и эффективно, если вы научитесь определять свои триггеры. Когда вы почувствуете приближение одного из них, вы можете напомнить себе, что это активировалась нервная система и причина такой активации лежит в прошлом. Да, это доставляет неудобство, но это пройдет. Подумайте о тех инструментах, которые вы можете использовать для облегчения ситуации прямо сейчас, и позвольте себе побыть в одиночестве, если это необходимо. Чем лучше вы понимаете свои триггеры, тем лучше будете подготовлены к связанным с ними проблемами и тем лучше будете понимать, что происходит, а это снизит интенсивность их воздействия, что облегчит вам процесс успокоения.

Ведение журнала триггеров. Я разделила все триггеры на семь категорий: пять чувств (слух, зрение, обоняние, вкус, осязание), телесные ощущения и эмоции. Найдите время, чтобы определить и записать в каждую из категорий любые триггеры, с которыми вы сталкивались. Дополняйте список, когда ваша осознанность в отношении триггеров возрастет и вы обнаружите новые, и с удовольствием вычеркивайте те триггеры, от которых вам удалось избавиться в процессе вашего исцеления.