Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Скорее всего, вы обращались по крайней мере к одному близкому, чтобы узнать, считает ли он, что вы последуете своим навязчивым мыслям и совершите какой-то ужасный поступок. Вероятно, члены вашей семьи стали замечать изменения в вашем поведении или стремление избегать ситуаций, которые вы считаете провокационными.

Приведем пример: вы могли быть расстроены навязчивыми мыслями о том, что выкрикнете в церкви что-нибудь богохульное и неуместное. Раньше вам нравилось бывать там, поскольку это давало душевный покой и укрепляло социальные связи. Однако страх сделать то, что подсказывают мысли, заставляет вас избегать служб, ходить в церковь позже или садиться на задних рядах. Ваша семья могла заметить это и поинтересоваться, почему вы держитесь подальше от того, что, казалось бы, приносит такое удовольствие.

Вы признаетесь в своих мыслях и страхах и спрашиваете, не думают ли они, что вы и правда могли бы совершить нечто ужасное. Если ваша семья выглядит обескураженной или напуганной, вы воспримете такую реакцию как еще одно доказательство того, что вы и в самом деле могли утратить контроль. Если же они ответят: «Нет, разумеется, нет. Это вовсе на тебя не похоже, и нет никаких сомнений в том, что ты никогда ничего подобного не сделаешь», вы можете испытать временное облегчение. Однако в дальнейшем, вероятно, не так скоро, но неизбежно, вы начнете сомневаться в их успокаивающих словах и снова будете спорить с самим собой.

Беспокойный голос: Джейн говорит, что я никогда бы этого не сделал, но откуда ей знать наверняка?

Голос ложного спокойствия: Джейн твой друг и никогда не стала бы лгать.

Беспокойный голос: Никто и не говорит, что она лжет! Джейн многого не знает обо мне. Она может не осознавать, как сильно эти мысли влияют на мой рассудок. Мне приходится прилагать столько усилий, чтобы не потерять контроль.

Голос ложного спокойствия: Думаю, она прекрасно тебя знает и видит, какой ты замечательный и духовный человек.

Беспокойный голос: Это то, что она может увидеть. Но я-то вижу себя изнутри и вижу свое смятение и стремление согрешить.

Голос ложного спокойствия: В таком случае, возможно, тебе стоит поговорить об этом со священником. Может быть, Бог простит тебя.

Беспокойный голос: Получается, даже ты считаешь меня ужасным человеком, которому нужно прощение Бога!

Нет ничего предосудительного в том, чтобы иногда просить заверения у других, практически все так делают время от времени. Однако если это становится привычкой, и вы обращаетесь к другим всякий раз, когда у вас возникают сомнения, новые заверения лишь продлевают начавшийся цикл. Некоторые люди становятся по-настоящему зависимыми от заверений и испытывают постоянную потребность в том, чтобы их семья, друзья и интернет успокаивали их. Некоторые типичные примеры взаимодействия с окружающими в попытках получить заверение рассматриваются в седьмой главе.

Молитва

Мысль о том, что молитва может привести к нежелательным результатам, может стать особенно обескураживающей и мучительной, если вы полагаетесь на заботливого и всепрощающего Бога. Молитва обычно становится одним из первых способов справиться с негативными эмоциями и событиями. Вначале она приносит облегчение и надежду на то, что ваши мысли будут устранены Богом, и его благотворное присутствие обеспечит вам защиту. Вы чувствуете себя в большей безопасности, когда находитесь в контакте с Богом.

Но облегчение и заверения (даже если их источником служит вера в заботливого Бога) – это всего лишь способ сопротивляться мыслям. Когда вы просите избавления от мыслей, то принимаете эти мысли всерьез, тем самым наделяя их большей силой, чем они заслуживают. В результате ваша вовлеченность усиливается, что всегда повышает интенсивность переживаний и усиливает мучения, вызываемые такими мыслями. Таким образом, молитва оказывается бесполезной, а у людей есть склонность молиться усерднее, сомневаться в том, что их Бог услышал, и считать, что они по каким-то причинам недостойны его прощения. Некоторые люди переживают кризис веры, когда эта стратегия не приносит ожидаемых результатов. Однако причина в том, что такой вид молитвы-прошения лишь продолжает попытки сопротивления и вызывает еще большую вовлеченность. Это не означает, что вы оставлены на произвол судьбы. Просто таков механизм мышления.

Навязчивые мысли всегда кажутся чужеродными. Не то чтобы они появлялись откуда-то снаружи, скорее, по некоей необъяснимой причине эти мысли всплывают в сознании и продолжают в нем присутствовать. Психологи называют такой тип ощущений ego alien, или ego dystonic[4]. В определенной степени так они и воспринимаются всеми, кто с ними сталкивается.