Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Обратимся к распространенным, но неэффективным стратегиям заверения (как себя, так и получения их от других), рационального обоснования, молитвы, здорового образа жизни и прочих контрпродуктивных методов, направленных на усиление контроля и избавление от навязчивых мыслей. К сожалению, эти популярные способы борьбы лишь усиливают вовлеченность и парадоксальные усилия, никак не помогая избавиться от застревающих мыслей. Так что, когда вы следуете популярным советам, но не получаете никакого облегчения, можете испытать обреченность и беспомощность. Наша идея состоит в том, что методы, которые вы используете, не работают не потому, что вы обречены на страдания, а потому, что эти подходы попросту неверны и не могут быть применены к навязчивым мыслям.

Заверение – обычно первый способ, к которому прибегают люди, стремящиеся избавиться от навязчивых мыслей. Большинство людей стараются самостоятельно убедить себя, пытаясь получить заверение от своих внутренних голосов, на веб-сайтах и в книгах, а когда это не помогает, начинают обращаться за заверениями к другим. Заверения порождают вовлеченность, побуждая вас спорить с мыслями, как если бы они имели какую-то ценность или значение и заслуживали вашего внимания. Обычно заверения приводят к еще большим усилиям, поскольку помогают лишь на время, и ум возвращается с новыми, еще более убедительными аргументами, что приводит к парадоксальным усилиям. Молитва может ненамеренно стать парадоксальным усилием, если источник и значение нежелательных мыслей поняты неверно или если возникают сомнения духовного плана, когда мысли не отступают. Здоровый образ жизни может снизить общую болезненность сознания, но никак не избавляет от вовлеченности. Кроме того, здоровый образ жизни может привести к сильнейшей обеспокоенности и парадоксальным усилиям, направленным на преодоление пустых мыслей и избавление от них, что приведет к строгому распорядку жизни, ненужным лишениям и повышению уровня тревожности.

Внутреннее заверение

Заверение – один из наиболее распространенных способов сопротивления. В действительности это способ достойно ответить навязчивым мыслям. Вначале может казаться, что заверение помогает. Тревожность несколько снижается, и вы испытываете облегчение. Однако позже сомнения возвращаются. Вы спрашиваете себя, как можно быть уверенным в том, что навязчивые мысли не означают, что вы теряете контроль. Вы хотите знать, нет ли у вас неосознаваемых стремлений, которые могут вырваться наружу, если вы утратите бдительность. Ваши мысли возвращаются в формате «это так, но что, если?», и тогда вам приходится искать новые заверения, чтобы ответить на новые вопросы типа «что, если…». Так что в конечном счете заверения не работают. Предлагаем вам рассмотреть типичный разговор между Беспокойным голосом и Голосом ложного спокойствия. Как бы ни пытался Беспокойный голос, он никогда не добивается нужной ему степени определенности, и Голос ложного спокойствия все больше приходит в растерянность.

Беспокойный голос: Скажи мне еще раз, что считаешь меня деликатным человеком, который никогда сознательно никому не навредит.

Голос ложного спокойствия: Разумеется, я постоянно повторяю, что прекрасно знаю, что ты никогда и мухи не обидишь. Ты самый добрый и деликатный из всех, кого я знаю.

Беспокойный голос: Ладно, но все когда-то бывает в первый раз. Должна быть какая-то причина, по которой у меня возникают эти мысли. Я все время читаю о людях, которые внезапно взяли и покалечили кого-то, и их соседи всегда рассказывают, что никогда не могли и представить такого. Они говорят: «Он выглядел таким славным парнем». Голос ложного спокойствия: Я знаю; мне тоже доводилось об этом читать. Но такие случаи редки, и ты ни на кого даже не злишься.

Беспокойный голос: Возможно, я просто не осознаю, как я зол, и могу взорваться. Ты никак не докажешь, что этого не может произойти.

Голос ложного спокойствия: Что же, возможно, я и не могу это доказать, но в глубине души знаю, что ты никогда этого не сделаешь.

Беспокойный голос: Может быть, ты просто слишком правильный и не можешь себе такого вообразить.

Голос ложного спокойствия: Нет, я и в самом деле верю в тебя.

Беспокойный голос: Мне не надо, чтобы ты в меня верил; мне нужны доказательства. Ты не можешь предоставить никаких доказательств, не так ли?

Голос ложного спокойствия: Что же, возможно, лучше тебе пойти к врачу, чтобы получить заверения в том, что ты не взорвешься и не совершишь ничего ужасного. Вра-чу-то ты поверишь?

Беспокойный голос: Вот, как я и говорил! Ты считаешь, что мне нужен врач!

Заверения от других