Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Иногда тематика мыслей сохраняется неизменной, иногда она меняется. Застревание в некотором смысле напоминает аттракцион под названием «Клешня», в котором механическая клешня шарит в клетке и в произвольном порядке поднимает все, что найдет в большой куче хлама. Что бы она ни подняла, это не стоит тех монет, которые вы заплатили за развлечение.

Парадоксальные усилия

Вы наверняка заметили кое-что исключительно странное и обескураживающее: чем больше пытаетесь избавиться от своих нежелательных мыслей, тем упорнее и настойчивее они становятся. Создается впечатление, что усилия дают обратный результат. Ранее мы уже описали это явление как иронический механизм – что происходит, когда вы пытаетесь контролировать содержание своего сознания, однако более общий принцип называется парадоксальным усилием.

Если «застревающий ум» можно сравнить с клейкой лентой для ловли мух, то для парадоксальных усилий такой аналогией будет китайская ловушка для пальцев. Многие играли в нее в детстве, это простая плетеная бамбуковая трубка. Нужно вставить пальцы с обеих сторон, и когда вы попытаетесь их выдернуть, чем сильнее будет усилие, тем сложнее будет высвободиться, и тем сильнее вы застрянете. Секрет: чтобы освободить пальцы, нужно нажимать, а не вытаскивать, это нужно понять.

То же самое применимо ко многим сферам жизни. Приведем несколько других примеров парадоксальных усилий:

• прилагать немыслимые усилия, чтобы заснуть, независимо от того, клонит ли вас ко сну на самом деле;

• пытаться не слушать звуки телепередачи, когда работа близится к завершению;

• стараться быть непринужденно остроумным, когда вы чувствуете себя скованно;

• изо всех сил пробовать расслабиться, когда вы испытываете тревогу;

• пытаться смеяться над чем-то, что вовсе не кажется смешным;

• силиться игнорировать то, что вы уже заметили;

• пытаться не замечать отвратительный запах.

Не имеет смысла пытаться заставить тело расслабиться, испытать определенную эмоцию или заставить разум исключить те или иные мысли. И именно это пытаются сделать большинство людей (по крайней мере, в начале), подвергаясь воздействию навязчивых мыслей. Затем, когда усилия дают обратный результат, возникает идея, что нужно стараться с удвоенной силой. Это все равно что пытаться выбраться из ямы, продолжая копать, пытаться остановить автомобиль, нажимая на газ, или гасить пожар, раздувая пламя.

Парадоксальные усилия описываются выражением «чем меньше, тем лучше». Не будем лукавить: часто усилия дают нужные результаты. Большинство людей уверены (не без веских причин), что упорная работа повышает шансы на успех. Не то чтобы упорная работа была гарантией успеха, но те, кто работает упорнее, обычно более успешны и в среднем чаще достигают поставленных целей по сравнению с теми, кто менее трудолюбив. Хотя это и так, все же в некоторых важных случаях в жизни каждого верно правило «чем меньше, тем лучше». В частности, если прилагать меньше непосредственных усилий для достижения определенных целей, вероятность успеха только повышается! Так проявляются парадоксальные усилия.

Возможно, вы пытались помочь кому-то, кто столкнулся с проблемами, или вмешаться в спор между двумя своими друзьями. В некоторых случаях ваши усилия понимаются совершенно неправильно, и вы не только терпите неудачу в попытках примирить ссорящихся или решить проблемы, но вас еще и обвиняют в ухудшении ситуации! Если бы вы отстранились и ничего не делали, ситуация могла бы разрешиться сама по себе. Это один из примеров, когда «чем меньше, тем лучше».

Приведем другой пример: если вы порезались, рано или поздно рана заживет. Клетки кожи растут в собственном ритме, и порез затягивается. Однако если вы проявляете нетерпение и постоянно срываете пластырь, чтобы посмотреть на рану, вы повреждаете формирующуюся корку и препятствуете заживлению. Пассивность намного эффективнее усилий. Иногда вам просто нужно понять, как выждать нужное время.

Еще один пример: как лучше всего выбраться из болота? Чем старательнее вы пытаетесь вылезти, тем быстрее тонете. Это не так очевидно, но спастись можно, если лечь на спину и перестать барахтаться! Так повышается ваша плавучесть, и вы естественным образом всплываете на поверхность и оказываетесь в безопасности.