Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Жизнь полна неопределенности, никто не может предсказывать будущее. Чаще всего люди принимают тот факт, что все в жизни связано с некоторым риском, и продолжают жить с низким уровнем тревоги. Однако при тревожном мышлении любая неопределенность начинает восприниматься как угроза. Кроме того, в результате тревожного мышления мысли вызывают ощущение страха. Определенные мысли воспринимаются как опасные. Крайне сложно удерживать в сознании то, что мысли и ощущения – это не факты.

Ни мысли, ни ощущения фактами не являются.

Это лишь некоторые из способов, с помощью которых тревожное мышление делает вас уязвимыми для нежелательных посторонних мыслей. Мозг повышает чувствительность и усиливает реакцию на определенные мысли, меняя ощущения, ими вызываемые, и так запускается весь процесс. Теперь, когда вы знаете, как именно возникают навязчивые мысли, в следующей главе найдете объяснение, почему они вызывают такую фрустрацию. Вы поймете, почему ничего из того, что вы пробовали (до настоящего момента), не сработало.

Глава 6 Почему до сих пор ничего не помогло

Скорее всего, вы приложили большие усилия, пытаясь избавиться от навязчивых мыслей, и велика вероятность, что не добились заметного успеха. С тех пор как у вас появились первые навязчивые мысли, наверное, уже прошло некоторое время, и вы настойчиво, но безрезультатно боретесь за то, чтобы контролировать, избегать или вытеснять их из своего сознания и изгонять любым другим способом. Возможно, вы уже применяли другие методы самопомощи, обращались за советом к друзьям или даже получали профессиональную помощь или терапию. Вы могли рассказать своему психотерапевту об этих мыслях или, что также не исключено, могли быть слишком напуганы тем, что они могут значить или что может сделать терапевт, если узнает о них.

Три фактора, которые не дают добиться нужного результата

Существует три фактора, объясняющих, почему ваши усилия не дали результата: «застревающий ум», парадоксальные усилия и вовлеченность. Каждый из них будет рассмотрен в этой главе. Мы рассмотрим влияние «застревающего ума» – биологически обусловленной склонности, которая, скорее всего, является врожденной и которую нужно принимать в расчет. Далее будут обсуждаться парадоксальные усилия – центральная концепция, представленная в предыдущих разделах книги. И наконец объясним идею вовлеченности, которая подразумевает высокую степень включенности в мысли, как если бы они были важны. Затем приведем примеры из жизни, чтобы вы могли увидеть, где и как именно действуют эти три элемента, делая все ваши усилия безрезультатными.

«Застревающий ум»

Возможно, вы помните различные навязчивые мысли, которые возникали у вас в то или иное время. Они появляются, когда вы начинаете уделять слишком много внимания своему мышлению. «Застревающий ум» – это термин, используемый нами для описания состояния, при котором мысли, которые в обычной ситуации исчезли бы из вашего сознания так же легко, как появились, возвращаются вновь и вновь. Каждый раз, когда подобные мысли возвращаются, они притягивают к себе неподобающее и незаслуженное внимание.

Нравится вам это или нет, на склонность к застреванию мыслей влияют определенные факторы. «Застревающий ум» имеет биологические предпосылки. Это связано с особенностями мозга. Здесь есть две причины. Одна из них генетическая: эта склонность свойственна целым семьям и нередко связана с фамильными чертами характера. Большинство людей со склонностью к застреванию мыслей могут назвать и других членов семьи, которые также страдают от этого, признают они это или нет. Второй фактор – это стресс. Особенности застревающего ума:

• в состоянии усталости, находясь под сильным впечатлением от хороших или плохих событий, когда приходится бороться с болезнью, стрессом или противоречивыми эмоциями;

• если у вас похмелье (а во многих случаях усилить эту склонность способно даже небольшое количество алкоголя);

• если вы начинаете беспокоиться о застревающих мыслях или проверять, не появились ли они.

Все это может вызывать неприятные ощущения, но здесь нет никакой опасности. Совершенно не важно, какова причина (генетика или стресс), – в любом случае вы можете научиться очищать ум от застревающих мыслей.

Застревание сопровождается ощущением тревоги. Одним очевидным аспектом измененного состояния сознания, известного как тревожное мышление, является то, что пугающие мысли становятся крайне навязчивыми. Это похоже на ожидание и предвосхищение опасности, когда мысли, кажущиеся опасными – такие как навязчивые мысли, – будто приклеиваются к вам, как на клейкую ленту для ловли мух.