Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Сейчас вы уже достаточно хорошо разобрались в навязчивых мыслях и поняли, почему все усилия, направленные на избавление от них, не принесли результата. Полный список разновидностей посторонних мыслей позволил определить тип ваших собственных мыслей, и вы узнали, как мозг автоматически запускает реакцию на сигнал тревоги, когда возникает специфическая мысль, ощущение или воспоминание. Вы получили информацию, развенчивающую девять мифов, поддерживающих застревающие мысли. Кроме того, было показано, как навязчивые мысли застревают как раз из-за того, что являются чуждыми для вас и кажутся противоречащими вашим ценностям и убеждениям. Вы поняли, что худшая часть каждой навязчивой мысли – это не сама мысль, а ваш внутренний комментарий, следующий за ней. Если вы сократите комментарии, это позволит уменьшить ваши страдания. Было разъяснено, как воздействуют три фактора – «застревающий ум», парадоксальные усилия и вовлеченность, способствующие сохранению нежелательных посторонних мыслей.

Итак, пришло время применить на практике то, о чем вы узнали, и продолжить путь к восстановлению. Ваша цель состоит – ни много ни мало – в том, чтобы избавиться от этих вторжении в сознание и от страдании, которые они принесли. У этой задачи два аспекта. Во-первых, следует выработать правильную точку зрения, позволяющую принимать любую навязчивую мысль, которая появляется в сознании. Во-вторых, необходимо «переобучить» мозг, чтобы новая точка зрения стала выражаться в привычной или автоматической реакции. Ваша цель состоит в том, чтобы позволить пугающим мыслям стать все менее и менее значимыми, так, чтобы ваше отношение к их содержанию принципиально изменилось. Нужно не только справиться с тревогой и избавиться от мучений, которые она всякий раз вызывает, но и преодолеть опасения, что навязчивые мысли могут повредить вам в будущем. В следующей главе вы измените схему мышления, чтобы реагировать на такие явления совершенно по-новому. Предлагаем вам продолжить нашу совместную работу, чтобы тревожные, навязчивые мысли навсегда остались в прошлом.

Глава 7 Что делать с мыслями, когда они возникают

Эта глава посвящена тому, как встать на путь избавления от страданий, вызванных навязчивыми мыслями, – возникают ли они в ответ на определенный триггер или будто появляются из ниоткуда. Исход дела определяется вашим отношением к таким мыслям, и единственно верным отношением будет принятие. В этой главе будет раскрыто содержание понятия «принятие» и что в него не входит, а также будут названы конкретные шаги его достижения.

Прежде всего, мы представим шесть шагов, позволяющих наиболее эффективно справиться с любой навязчивой мыслью, когда бы она ни возникала. Будет дано подробное описание того, как следует реагировать на такие вторжения в сознание. Далее мы расскажем о трех наиболее распространенных классах реакций, следующих за успешным выполнением приведенных инструкций. После этого покажем наглядные примеры и метафоры, демонстрирующие терапевтическое действие принятия.

Как уже говорилось, борьба с посторонними мыслями лишь усиливает их и приводит к еще большему застреванию. В большинстве случаев все, что повторяется, начинает приедаться, и вы привыкаете к этому, переставая обращать какое бы то ни было внимание. Итак, почему бы вам не привыкнуть к подобным мыслям? Всем известно, что стоит взглянуть страху в лицо, как он исчезнет, и именно это бесстрашие и является лекарством. Если вы боитесь лифтов, нужно вновь и вновь подниматься на лифте, пока не преодолеете страх. Если вы боитесь выступать на публике, пройдите курс, на котором научат, как это делать. Так почему бы вам точно так же не работать с нежелательными мыслями? Вы, несомненно, уже сталкивались с ними много раз.

Проблема в том, что столкновение должно проходить правильно. В противном случае результат может быть обратным, и посторонние мысли лишь усилятся. Правильное столкновение должно быть намеренным и не предполагает борьбу. Многие методы, основанные на здравом смысле, которые, казалось бы, помогают справиться с проблемой на некоторое время, не подходят. В частности, именно ваша борьба с навязчивыми мыслями и заставляет их возвращаться. Как следствие, вы лишь продлеваете проблему, несмотря на все свои усилия и намерения.