Избавление от тревоги и депрессии

Будьте благодарны — и станете счастливее. Люди, которые регулярно благодарят жизнь, чаще отмечают, что родные, друзья и коллеги любят их и заботятся о них. Вы фокусируетесь на настоящем и цените то, что имеете, а не думаете о том, чего у вас нет, но что, как считаете, вам необходимо. Благодарность порождает позитивные эмоции — радость, любовь, удовлетворение, — и они смягчают негативные состояния, такие как тревога и депрессия.

Будьте благодарны — и станете оптимистичнее. Благодарность позволяет найти положительные моменты в любой ситуации — в каком бы мрачном свете она перед вами ни предстала. Это и есть оптимизм. И пусть не всегда вам удается увидеть проблески надежды, оптимистичный настрой поможет справиться с трудностями, стать гибче и мастерски выходить из сложных ситуаций.

Будьте благодарны — и станете здоровее. Те, кто благодарен жизни, тщательнее следят за своим здоровьем. Они чаще занимаются спортом и правильно питаются, дольше живут и меньше подвержены тревоге, стрессу и депрессии. Благодарные люди лучше справляются с ударами судьбы, потому что ничего не принимают как должное.

Будьте благодарны — и качество жизни повысится. Благодарность не только снижает уровень тревожности и депрессии, но и меняет вашу жизнь. Вы начинаете ценить мелочи, которые наполняют ее смыслом: прогулку в солнечную погоду, прикосновение к телу любимой фланелевой рубашки, детский смех, тепло любимого домашнего питомца у вас на коленях.

Будьте благодарны — и отношения с окружающими улучшатся. Благодарность укрепляет взаимосвязи. Если будете ценить усилия своего партнера, ребенка, сотрудника или друга, они станут хорошо к вам относиться. Благодарность — отличная почва для теплых и доверительных отношений. В такой ситуации становится проще говорить о разногласиях, если таковые появляются.

Когда вы начнете практиковаться, сначала вам может быть не по себе. Однако с первыми же положительными результатами вы приободритесь. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам стать благодарными и ценить приятные жизненные мелочи.

Упражнение: практикуйте благодарность и станьте счастливее

Следуйте инструкциям и оцените, как благодарность улучшила ваше настроение и состояние.

Оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100, где 100 — максимальный уровень здоровья и счастья.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и подумайте, за что вы благодарны жизни. Начните со здоровья и спокойствия — как вашего, так и друзей и членов семьи. Скажите себе: «Я испытываю благодарность за то, что я сейчас здоров». Представьте, что гуляете по прекрасному парку и идете по любимой тропинке. Будьте благодарны сердцу за то, что оно бьется, организму — за то, что он здоров и силен. Скажите спасибо мышцам, ведь они помогают идти туда, куда вы хотите. Радуйтесь тому, что слышите песни птиц и голоса любимых людей, чувствуете легкий ветерок или поцелуй на коже. Поблагодарите жизнь за то, что видите окружающий вас пейзаж: зеленые деревья, голубое небо. Скажите спасибо за то, что сыты, тепло и удобно одеты; за то, что у вас есть безопасное убежище и крыша над головой. Вспомните, что у вас есть родственники и друзья, которые окружают вас любовью и заботой. Мысленно перечислите все приятные моменты, отмеченные внутри (сердцебиение, способность видеть) и снаружи (друзья, родственники, комфорт, красота), скажите за них спасибо. Проведите в этом состоянии несколько минут, почувствуйте себя здоровым и счастливым (сделайте паузу на 20 секунд).

Снова оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100.

Опишите, как вы себя чувствовали, практикуя благодарность. Стали ли вы хоть немного счастливее? Почувствовали ли умиротворение, ощутили ли себя здоровым? Вспомнили ли о каких-то приятных событиях или людях? Что вы почувствовали? Снизился ли уровень тревоги и грусти?

Теперь снова закройте глаза и представьте, что сидите у ручья. Ручей глубок, и вода в нем течет медленно, унося с собой сотни листьев. Представьте, что вы помещаете по одной из перечисленных в пункте 2 вещей на каждый проплывающий мимо лист. Наблюдайте, как вас покидают способность видеть, слышать, чувствовать запахи; как исчезают вдали дом, теплая одежда, запасы провизии из кладовой; как скрываются за горизонтом родственники и друзья. Откройтесь для чувств, возникающих, когда вы отпускаете то, за что благодарны жизни.

Снова оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100.

Опишите, как вы себя чувствовали, когда остались без всего, за что благодарны. Усилились ли ваша тревога и уныние? Почувствовали ли вы отчаяние и беспомощность? Вспомнили ли вы о каких-то неприятных событиях или людях из прошлого? Что вы ощутили?

Упражнение: журнал благодарности