Избавление от тревоги и депрессии

Регистрируйте неприятные эмоции: тревогу, грусть, раздражение, ревность, вину. Наполните их дыханием и позволяйте улетучиться с выдохом.

(Сделайте паузу на 30 секунд.)

Успокоив тело и умиротворив сознание, сфокусируйтесь на событиях, людях, опыте, домашних любимцах или объектах, за которые вы благодарны жизни. Вспомните и об особых дарах.

Сама жизнь.Это самое ценное. Кто-то дал вам жизнь, кормил вас в младенчестве, менял подгузник, одевал, купал, научил говорить и понимать.

Слух.Вы можете слышать и воспринимать информацию. Вы различаете щебет птиц, звучание оркестра, голоса родственников и друзей, звук собственного дыхания.

Сердцебиение.Оно ровное и сильное. Каждую секунду сердце посылает наполненную кислородом кровь ко всем органам.

(Сделайте паузу на 30 секунд.)

Теперь подумайте о том, что сделало нашу жизнь более легкой и комфортной по сравнению с жизнью наших прапрадедушек.

Вы щелкаете выключателем — и зажигается свет.

Вы открываете кран — и течет чистая питьевая вода.

Вы настраиваете регулятор отопления, и в комнате становится теплее или холоднее.

Крыша защищает ваш дом от дождя, стены — от ветра, в окна проникает свет, защитные сетки не пропускают насекомых.

Вы садитесь в машину и едете куда душа пожелает.

Вашу одежду стирает машинка. Вам есть что носить и где все это хранить.

Вы держите продукты в особом месте, где соблюдается правильный температурный режим. Это упрощает готовку.

В вашем доме есть канализация.

Вы можете пойти в библиотеку и бесплатно взять одну из тысяч хранящихся там книг.

Вас учат читать и писать в государственных школах — еще несколько сотен лет назад это было доступно далеко не всем.

(Сделайте паузу на 30 секунд.)

Теперь подумайте о тысячах порой незнакомых людей, которые усердно трудились, чтобы ваша жизнь стала легче и приятнее.

О тех, кто сажает, выращивает и собирает то, что вы потом едите.

О тех, кто доставляет провизию в супермаркеты.

О тех, кто строит автомобильные и железные дороги, по которым перевозят продукты.

О тех, кто обслуживает грузовики, а также о водителях и грузчиках.

О тех, кто оформляет полки и витрины, благодаря чему вы находите то, что нужно, и тех, кто производит упаковку, которая помогает сохранить продукты.

О почтовых работниках, что сортируют письма, и почтальонах, что их доставляют.

О сотрудниках, обслуживающих серверы, благодаря чему вы можете выходить в интернет и получать и отправлять сообщения.

О тех, кто собирает, сортирует, вывозит и перерабатывает мусор, благодаря чему в вашем доме чисто.