Избавление от тревоги и депрессии

Я хочу принять себя как есть.

Я хочу быть счастливее.

Я хочу радоваться жизни.

Теперь вспомните о человеке, который вам дорог и небезразличен, кто всегда вас поддерживает. Сосредоточьтесь на его доброте, ощутите, что именно это вам в нем и нравится. Мысленно поблагодарите этого человека и скажите ему:

Я хочу, чтоб тебя наполняли любовь и доброта.

Я хочу, чтобы ты в них погрузился.

Я хочу, чтобы ты ощутил гармонию и умиротворение.

Я хочу, чтобы ты принял себя таким, какой ты есть.

Я хочу, чтобы ты был счастливым.

Я хочу, чтобы ты радовался жизни.

Теперь вспомните о каком-нибудь малознакомом человеке, которого вы часто встречаете, но плохо знаете (например, о соседе или продавце в продуктовом магазине). Подумайте о нем и повторите те же слова:

Я хочу, чтоб тебя наполняли любовь и доброта.

Я хочу, чтобы ты в них погрузился.

Я хочу, чтобы ты ощутил гармонию и умиротворение.

Я хочу, чтобы ты принял себя таким, какой ты есть.

Я хочу, чтобы ты был счастливым.

Я хочу, чтобы ты радовался жизни.

А теперь, если получится, представьте себе человека, с которым у вас сложные отношения. Это может быть кто-то, кто вам несимпатичен, к кому вам трудно проявить сочувствие и сострадание. Попробуйте избавиться от обиды и неприятия в его адрес. Напомните себе, что это человек, который заслуживает любви и доброты, тревожится, страдает и чувствует боль. Попробуйте адресовать ему те же слова:

Я хочу, чтоб тебя наполняли любовь и доброта.

Я хочу, чтобы ты в них погрузился.

Я хочу, чтобы ты ощутил гармонию и умиротворение.

Я хочу, чтобы ты принял себя таким, какой ты есть.

Я хочу, чтобы ты был счастливым.

Я хочу, чтобы ты радовался жизни.

Теперь подумайте обо всех сразу: о себе, о близком человеке, о малознакомом человеке, о неприятном вам человеке. Вспомните обо всех живых существах — людях и животных, — населяющих земной шар. О тех, кто живет в довольстве или в бедности, кто воюет или наслаждается мирной жизнью, страдает от голода или ест в свое удовольствие. Подумайте обо всех, кто сейчас испытывает радость или грусть:

Я хочу, чтобы всех живых существ наполняли любовь и доброта.

Я хочу, чтобы все живые существа в них погрузились.

Я хочу, чтобы все живые существа ощутили гармонию и умиротворение.

Я хочу, чтобы все живые существа приняли себя такими, какие они есть.

Я хочу, чтобы все живые существа были счастливы.

Я хочу, чтобы все живые существа радовались жизни.