Избавление от тревоги и депрессии

Когда будете готовы, вернитесь в реальность. Оцените, какие изменения произошли в теле после упражнения. Сохраните ощущение легкости и спокойствия на весь день.

Отметьте, что чувствовали во время упражнения: доброту, заботу, сострадание? Расслабилось ли ваше тело, открылось ли оно чувствам? Вы стали меньше тревожиться, грустить, переживать? Опишите свой опыт и ощущения.

Упражнение: медитация «Любовь и доброта»

Доброжелательность и хорошее отношение к окружающим помогут вам чувствовать себя лучше. Выполняя это упражнение каждый день по 15 минут, вы поднимете настроение и уменьшите тревогу и стресс, накопившиеся за день. Можете записать аудиоверсию текста, приведенного ниже, и затем слушать его с закрытыми глазами.

Устройтесь поудобнее на стуле или на подушке, выпрямите спину, плечи держите расслабленными.

(Сделайте паузу на 5 секунд.)

Положите руки на колени. Закройте глаза.

(Сделайте паузу на 10 секунд.)

Наблюдайте за телом и дыханием, регистрируйте ощущения, откройтесь им навстречу. Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте за тем, как плавно движется ваш живот.

(Сделайте паузу на 10 секунд.)

Эту медитацию мы посвятим любви и доброте. Все люди испытывают естественную потребность любить. Творить добро просто так — значит быть великодушными, поддерживать.

Любовь и доброта к себе и другим — естественное стремление наших сердец. Мы хотим, чтобы все были счастливы. И начнем мы с того, что будем любить себя и по-доброму относиться к себе, позволив своим сердцам наполниться нежностью.

Разрешите себе проявить природную доброту. Вспомните, что вы щедры и милосердны, что ваше естественное желание — быть счастливее, а не страдать. Если вам сложно признать свою доброту, посмотрите на себя глазами того, кто вас любит. Что этот человек в вас ценит? Или вспомните о безусловной любви вашего домашнего питомца.

(Сделайте паузу на 20 секунд.)

Если это вам поможет, представьте себя в пятилетнем возрасте. Погружаясь в любовь, отмечайте ощущения в теле. Возможно, вы почувствуете тепло в области лица, на губах появится улыбка и вам захочется обнять весь мир. Любовь и доброта — естественные чувства, и они доступны всегда и всем. Пребывайте в ощущении безусловной любви несколько минут.

Купайтесь в лучах любви и доброты. Вдыхайте и выдыхайте эту живительную энергию, принимая свои чувства и испытывая умиротворение.

(Сделайте паузу на 20 секунд.)

Скажите себе что-нибудь продиктованное добротой и любовью, и ваше самочувствие улучшится.

Вы можете использовать фразы, приведенные ниже, или составить собственные и выразить свою доброту и любовь к себе и другим. Мысленно скажите себе:

Я хочу, чтоб меня наполняли любовь и доброта.

Я хочу в них погрузиться.

Я хочу ощутить гармонию и умиротворение.

Я хочу принять себя как есть.

Я хочу быть счастливее.

Я хочу радоваться жизни.

Снова повторите себе то же самое:

Я хочу, чтоб меня наполняли любовь и доброта.

Я хочу в них погрузиться.

Я хочу ощутить гармонию и умиротворение.