К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

КАРТОЧКА

Вежливость и благодарность – признаки хорошего тона

Вот мы и подошли к концу нашего путешествия. Последнее упражнение, которое я вам предлагаю, заиграет во всю силу, если вы согласитесь отпустить ситуацию.

По инструкции напишите письмо самому себе.

Подумайте о чем-то, за что вы себя критикуете или испытываете стыд.

Возможно, это некоторое событие или черта характера, за которую вы себя ругаете.

Позвольте проявиться негативным эмоциям, которые вы испытываете, когда сосредотачиваетесь на этой особенности себя.

Позвольте «отзывчивому существу» (из карточки 8-й главы) сказать свое слово и помочь написать письмо, адресованное вам касательно того элемента/события, за которое вы себя критикуете и которое заставляет вас страдать.

Напомню, что этот персонаж очень мудр, силен и тверд, и в первую очередь он не осуждает вас, а глубоко желает вам помочь, хочет, чтобы вы были счастливы, смогли почувствовать, что вас поняли и поддержали во всех трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.

Исходя из этого, начните со слов: «Дорогой…»

У письма не должно быть определенной структуры, но я могу предложить вам несколько фраз (вы не обязаны их писать, но попробуйте их использовать, перечитайте и прислушайтесь, какое влияние на вас они окажут).

Я знаю, что тебе сейчас грустно… Вижу, что ты очень устал, и тебе нужен кто-то, кто тебя успокоит…

Это понятно, что ты так себя чувствуешь… Ты переживаешь момент, когда… Еще я понимаю, почему у тебя возникают такого рода мысли…

Ты не виноват, что…

Хочу сказать тебе, что… Я здесь… Ты можешь рассчитывать на меня, что бы ни случилось сейчас или потом… Я очень хочу, чтобы тебе стало лучше, чтобы ты почувствовал облегчение… Если я буду нужен тебе – я здесь и всегда готов помочь…

Ты не одинок в том, что сейчас переживаешь…

Важно: это письмо должно помочь справиться с болью, но не пытаться ее убрать. Оно не дает решений, только чувство понимания, тепла, полного и безграничного присутствия.

Если хотите, можете написать предложение о том, что хотите изменить, но будьте осторожны, чтобы не превратить свои советы в упрек… Если сомневаетесь, что справитесь – не пишите. Если при перечитывании вы найдете какие-то фразы, которые вам не нравятся – доверьтесь интуиции и удалите или измените их.

Если чувствуете, что пока вы писали, вы «потеряли сюжет», снова сосредоточьтесь на том, что ваше «отзывчивое существо» хотело бы сказать вам или хотело бы, чтобы вы знали.

Либо представьте, что бы вы хотели сказать своему близкому другу, попавшему в трудную ситуацию, а потом напишите это себе.

Когда закончите, перечитайте письмо и решите, нравится ли вам его «вкус». Только в самом конце, когда вам покажется, что все действительно завершено, можете вставить в свой адрес и несколько фраз искренней благодарности.