К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

В подавляющем большинстве случаев в настоящем моменте нет никакой угрозы. Если вы сможете это понять, сможете задержаться здесь и сейчас, – тревога исчезнет. Это не то, что происходит по мановению волшебной палочки, и это не то состояние, которое можно получить раз и навсегда (разве что в маловероятном случае духовного просветления). Но над этим можно работать, всегда возвращаться к телу и дыханию и, постепенно тренируя разум, не бежать все время вперед.

Сейчас, когда я нахожусь здесь, в безопасности, у себя дома, в тепле, лежу на кровати, завернувшись в одеяло, и слушаю успокаивающий голос, призывающий меня обратить внимание на ощущения в теле, я чувствую, что время растягивается. Я снова в своем спокойном месте. Каждый вдох длится вечность, а мысли замедляются до такой степени, что я замечаю паузу между ними. И тогда я чувствую инстинктивное желание поймать этот момент глубочайшего покоя, сделать его своим раз и навсегда. Хотела бы положить его себе в карман, чтобы быть уверенной, что буду также чувствовать себя и завтра утром, входя в дверь офиса, а потом послезавтра, и каждый следующий день. Но так не бывает – теперь я это понимаю. Дышу снова, прислушиваюсь к легкому покалыванию в районе левой ноги, а потом засыпаю.