Читаем Как я ела конфеты и тортики и похудела на 25 кг полностью

И сразу было видно, что мне нужно делать, чтобы похудеть еще. Удивительно, насколько мощный это механизм! И как из нас «вылезают» многие глубокие и важные мысли.


Чем больше я писала, тем больше прояснялась ситуация… В какой-то момент стало ясно, что во мне словно живут части меня – мое «худое я» и мое «переедающее я». Так что основы я брала, когда в конце недели видела, какой получается результат.

Вот какие основы были дальше:


Неделя 3

Если бы мое «худое я» заговорило, оно бы сказало…

Если бы мое «переедающее я» заговорило, оно бы сказало…

Я могу помочь своему «худому я», если…

Я могу помочь своему «переедающему я», если…


Неделя 4

Чтобы мое «худое я» обрело голос, мне нужно…

Я перестану игнорировать свое «худое я», если…

Моему «переедающему я» станет легче, если…

Я начинаю видеть, что…


А дальше действовала в соответствии с тем, что написала.

Глава 50

Выигрываем в мелочах

А рядом с вашим компьютером лежат вкусности?

Кен Ллойд, Стейси Лора Ллойд

Здесь я вступаю «на территорию» тех, кто худеет «классически». Так я называю всех, кто пытается похудеть приемами, которые все «по умолчанию» считают способствующими похудению. Никто и никогда не проводил исследования на этот счет, никто и никогда не проверял этих «положений». И, однако, все свято убеждены, что именно это и срабатывает. Скажем так, «народные методы похудения». Кто их придумал? Никто не знает! Тем не менее, все уверены, что только так и можно похудеть.

«Не есть хлеба.»

Ни разу не слышала, чтобы кто-то похудел хоть на полкило, перестав есть хлеб. Но это – один из коронных пунктов тех, кто пытается похудеть «своими силами».

И вот должна признать, что в некоторых «народных представлениях» есть таки рациональное зерно!

Один мой знакомый, очень худой человек, никогда не ел хлеб с блюдами, в которых есть картошка.

– А зачем? Картошка уже очень сытная, зачем хлеб-то?

А мой дедушка, в котором при росте 165 см было больше 100 кг, ел хлеб даже с блинами. И с пельменями тоже.

Я всегда обожала хлеб. Всегда ела его очень много. И вот мне пришлось признать, что я ем слишком много хлеба. Не до такой степени, как мой дедушка, но все же… Я попробовала не есть хлеб с жареной картошкой, например. Совсем не есть хлеба для меня было немыслимо.

Я заметила, что есть еще много мелочей, на которых можно частенько выигрывать. Почему-то сметану я считала жирной. Но в самой жирной сметане 20 % жира, а растительное масло это 100 % жира. Значит, надо заправлять салат сметаной, а не растительным маслом.

Зачем класть сливочное масло в кашу? И без него вкусно! Конечно, это был для меня не универсальный принцип. Гречневая каша хороша со сливочным маслом. Я не собиралась отказываться от него совсем! Только убрать все, без чего вполне можно обойтись.

«Жирность птичьего мяса уменьшается в 2,5–3 раза, если просто удалить кожу» (Гинзбург М.М. Худеем с аппетитом! Программа доктора Гинзбурга. – М.: Эксмо, 2009. – 416 с.).

В течение дня можно сэкономить на большом количестве мелочей. Съесть меньше калорий. И меньше сахара, что лично для меня было существенным. Например, когда я в Ленинке штудировала книги о похудении, то сначала брала с собой перекусить зерновые батончики. А потом – бананы. И вспоминала, как в аспирантуре брала с собой в библиотеку шоколадки. Похудение заставляет задумываться о своем рационе, заставляет меняться…

Оказалось, есть много хитрых трюков, которыми можно обмануть саму себя, даже если знаешь, что все это ухищрения.

Еще один пример.

Раньше, когда мне очень нравилась та еда, которую я готовила (а это почти всегда, нескромно, зато правда), я всегда накладывала себе добавку. Теперь я тоже так делаю. Но вместо полной тарелки кладу себе пару ложек. «Если еще захочу – наложу добавки.» Но мне никогда больше не хочется. А раньше съедала еще одну полную тарелку.

Вечером, когда очень хочется кушать, а ужин будет готов минут через 30, всегда что-нибудь «перехватывала». Кусочек сыра, например. Теперь знаю, что надо просто попить водички. В головном мозге центры голода и жажды находятся рядом. И можно ненадолго обмануть организм, выпив воды.

Вообще для того, чтобы «выиграть в мелочах», нужно хорошо изучить саму себя. Что я кушаю, когда и в каких количествах. И почему я это ем. Буквально все, что съедаешь или выпиваешь. Приходится «познакомиться с собой». А это всегда интересно – и полезно в борьбе с лишними килограммами.

Глава 51

Спасибо, я постою!

Перейти на страницу:

Все книги серии RED. Психология и стиль жизни

Десять шагов к жизни
Десять шагов к жизни

Вы желали любви, а оказались в цепких когтях манипулятора? Лишились своих интересов, друзей – всей своей жизни? За маской «стабильных отношений» на самом деле лишь опустошение и одиночество? Познакомьтесь с опытом автора и историями реальных людей, что прошли через жернова зависимых отношений. На практике вы узнаете о признаках таких отношений, о приёмах, которыми жертв загоняют в клетки. А также о преодолении и возрождении.Книга адресована людям, которые находятся или находились ранее в разрушительных отношениях. Она поможет разобраться в том, что произошло, восстановиться и не повторить этот сценарий. Вы не одиноки и сможете начать жить заново.Комментарий Редакции: Когда кажется, что жизнь разрушена, и все что остается – это горевать над обугленным пепелищем, в руки обязательно попадает эта книга. Популярная, невесомая, но притом зрящая в самый корень, работа Сергея Иванова исцеляет, защищает и освобождает, ведь вы – гораздо большее, чем ваш горький опыт. Вы – это надежда на лучшее, сбывшаяся мечта и чудесное спасение, которое дарит вкус к новой жизни без боли и слез.

Сергей Михайлович Иванов [II]

Карьера, кадры
Посещения запрещены
Посещения запрещены

Мне казалось, что это нормально – часто плакать, отменять встречи, неделями не выходить из дома, думать о самоубийстве. Каждый день мне не хотелось вставать с кровати, и в голове проносилась мысль: «Так будет всегда, ничего уже не изменится».В июне 2020 года я попала к психиатрке. Она поставила мне тревожно-депрессивное расстройство. Той осенью я впервые оказалась в психиатрической больнице. У меня не было людей с похожими проблемами в моем окружении, и я совершенно не знала, к чему готовиться.Эта книга – мой личный дневник. В ней я рассказываю о правилах, врачах, других пациентах, досуге. Это сборник впечатлений человека, который не задумывался, насколько другой может быть повседневная жизнь.Комментарий Редакции: Кто бы что ни говорил, но депрессия – настоящая пандемия современного века. Статистика внушает страшные цифры ежегодно заболевающих, и эти числа зреют печальными знаками на теле всего человечества. «Посещения запрещены» – печальный ответ всем тем, кто игнорирует важность собственных мыслей в попытках убежать от своего «я». Пусть эта тяжелая, но такая правдивая книга станет для многих сигналом надежды в вязкой путанице ментального плена.

Валерия Снегова

Биографии и Мемуары / Истории из жизни / Документальное
Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить?
Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить?

Существует множество оттенков и видов стресса. Семейный разлад или квартирный вопрос, дележ имущества – и вот уже возникает яркая вспышка мучительного эмоционального напряжения с непредсказуемыми последствиями. А таблеток от стресса нет, и вряд ли они появятся очень скоро. В этой книге автор проводит своеобразную стресс-экскурсию. Путешествуя по страницам, вы начнете разбираться в биологической природе стресса. А также узнаете обо всех темных уголках нашей психики, за которыми стресс, как разбойник, подстерегает людей, чиня препятствия на пути к достижению счастья и гармонии.Комментарий Редакции: Эта книга – путеводитель по теме стресса, всегда актуальной и волнующей абсолютно всех. Необычный ракурс раскрытия проблемы обогатит читателя не только навыками, с помощью которых можно нивелировать негативное воздействие стрессовых ситуаций, но также и новыми знаниями об истории этого явления, находящегося на стыке психологии и социологии.

Юрий Георгиевич Чирков

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Программа снижения веса «Врожденная система стройности»
Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Теперь дорога к стройности доступна как никогда раньше! Комплексный подход к снижению веса научит удерживать достигнутые результаты и вместе с тем – избегать тотальных пищевых запретов. В этом многогранном сборнике проблема избыточной жировой массы препарируется не только с биологический стороны, но и со стороны психологических и социальных аспектов, что делает практикум богаче, глубже и полезнее.Перед читателем открыта вся необходимая информация в виде диагностических методик, психологических техник, оригинального психотерапевтического дневника питания и много другого.Комментарий Редакции:Блестящее издание, которое выступает не за соответствие медийным стандартам современности, а за здоровый и осознанный подход к собственному телу, уважительное отношение к пищевым привычкам и заботу в вопросе личных психологических нюансов.

Андрей Игоревич Поздеев

Боевые искусства, спорт / Медицина и здоровье / Дом и досуг

Похожие книги

X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике
X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике

На вес человека влияет огромное множество факторов: питание, стрессы, окружающая среда, физическая активность, наследственность. Но один фактор многие упускают из виду – это бактерии, живущие в кишечнике человека. Они – отдельные живые организмы, которые в результате собственного метаболизма выделяют различные вещества, регулирующие метаболизм человека.В этой книге содержится подробная информация, как именно это происходит, а также инструкции, как влиять на состав микрофлоры, чтобы она поддерживала ваш здоровый вес.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Федон Линдберг

Альтернативная медицина
Новый взгляд на гипертонию: причины и лечение
Новый взгляд на гипертонию: причины и лечение

Марк Яковлевич Жолондз — специалист высшей квалификации, имеет два высших образования. 40 лет он серьезно занимается медицинскими исследованиями, в том числе в области здоровья сосудов. Результаты исследований автора идут вразрез с представлениями современной официальной медицины. В частности, опровергается тезис о неизлечимости гипертонии, раскрываются новые, сенсационные сведения о причинах и способах лечения этого заболевания. Автор доказывает, что современная медицина не имеет абсолютно никаких перспектив в борьбе с гипертонической болезнью, пока не будет решительно пересмотрена и переформулирована фундаментальная база современных физиологии и кардиологии.

Марк Яковлевич Жолондз

Альтернативная медицина / Медицина / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образование и наука
Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения
Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения

«Все болезни от нервов» – это отнюдь не преувеличение, множество телесных недугов развиваются именно на нервной почве. И чтобы избавиться от них, нужно научиться понимать язык своего тела. Автор книги, известный психотерапевт Г. В. Старшенбаум, много лет проработал в многопрофильных больницах и поликлиниках и в совершенстве овладел этим языком.В этой книге описываются признаки и течение психосоматических расстройств, их диагностика и психотерапия. Приводятся несложные тесты для ранней диагностики, простые, но доказавшие на практике свою эффективность упражнения для снятия или облегчения симптомов. Книга снабжена памятками для больных и их родственников, а также словарем терминов.Книга будет полезна обучающимся и практикующим врачам и психологам, а также всем, кто заинтересован в улучшении собственного самочувствия, здоровья детей и близких.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Геннадий Владимирович Старшенбаум

Альтернативная медицина