Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

В «Оранжевой книге» Ошо описана интересная медитация «просто обычный чай — наслаждайтесь им». На ее основе я предлагаю вам доступный, а главное — эффективный медитативный тренинг контроля своего внимания и управления потоком мыслей. Тренинг состоит из трех частей. Первая — кипячение воды. Вам понадобится стеклянная банка объемом 0,7 или 1,0 литра и электрокипятильник. В чистую банку залейте холодную воду, опустите кипятильник и включите его. С этого момента окружающий мир должен перестать существовать для вас. Ни на что не отвлекайтесь ни в реальности, ни в своих мыслях. Все ваше внимание сосредоточено только на процессах внутри банки. Наблюдайте, как от кипятильника начинают расходиться волны искажения. Затем на самом кипятильнике появятся маленькие пузырьки и начнут расти, сливаясь между собой. Затем они будут срываться и по спирали уходить вверх, на ходу тая… Наблюдайте с удовольствием за всем, что происходит внутри банки. Когда вода закипит, выключите кипятильник и достаньте его из банки. Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга — заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут все ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это, поверьте, весьма интересно. Наблюдайте, как темная волна, медленно покачиваясь, опускается все ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок… Это очень интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку. Третья фаза тренинга — чаепитие. Если вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Прикосновение чашки к губам, ощущение чая, его вкус… В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться все лучших результатов.

При освоении предложенного медитативного тренинга вы сможете легко и эффективно применять предложенные выше приемы контроля потока мыслей, которые помогают быстрее уснуть.