Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Если вы ориентированы не на шоу, а на результат, не тратьте время и деньги на сомнительные методы «лечения».

А теперь я поставлю под сомнение свое последнее утверждение. Не всегда следует противопоставлять шоу и результат. Часто грамотное оформление метода терапии значительно усиливает, а в ряде случаев определяет его эффективность.

В фармакологии при изучении эффективности или побочного действия препарата часто используют двойное слепое плацебоконтролируемое исследование. Всем пациентам-добровольцам дают абсолютно одинаковые пилюли. В половине случаев это реальные лекарства, в остальных — плацебо, то есть вещество, абсолютно не влияющее на организм. «Двойное слепое» — означает, что состав пилюль не знает не только пациент, но и врач, который их раздает. На упаковках препаратов указан только номер, каждый пациент получает пилюли только из упаковки со своим номером. Задача исследователя заключается в том, чтобы выявить любые изменения в самочувствии или лабораторных показателях организма каждого добровольца.

Передо мной лежит рекламный проспект одного из снотворных препаратов с результатами двойного слепого плацебоконтролируемого исследования. Здесь указано, что препарат улучшил сон примерно в 80 % случаев, а плацебо только в 25 %. Я рад за препарат, он действительно работает гораздо лучше, чем плацебо. Но почему сон улучшился у каждого четвертого пациента, принимавшего «пустышку»? Вероятно, этим людям помогла надежда на то, что, во-первых, они получают настоящее лекарство, а во-вторых, это лекарство эффективно.

Но если призрачная надежда на сочетание сразу двух удач улучшила сон у 25 % пациентов, то какой эффективностью будет обладать безоговорочная вера в успех? Именно на этом так называемом плацебоэффекте и основано действие сомнительных методов натуропатии. А для большего убеждения и внушения веры в метод процедура плацеботерапии должна иметь признаки шоу. Для усиления внушения почти всегда используют повышение значимости целителя с помощью загадочных титулов и мифов («потомственный знахарь в 21-м поколении», «академик 10 магических академий», «75 лет прожил в Шаолине») с красочными дипломами и фотографиями на стене. Хорошо работает таинственная обстановка (хрустальный шар с плазмоэффектом, пластмассовый череп, благовония, магические мандалы) или утрированная имитация медицинского кабинета (части тела на плакатах, звон медицинских инструментов, приборы с кучей непонятных индикаторов). Часто используют фотографии известных актеров, политических деятелей и даже священнослужителей, а также благодарственные книги с их записями. А главное — серьезные лица, умный вид и абсолютная уверенность в методе. И ведь действительно срабатывает! Если это так, то почему бы этим не воспользоваться?

Если вы искренне верите в метод, зелье или амулет, воспользуйтесь ими, несмотря на отсутствие научного обоснования их действенности.

Главное, чтобы это было безопасно и не истощило ваш бюджет. Плацебоэффект работает от нескольких часов, до нескольких недель, что зависит от вашей внушаемости и качества проведения «ритуала». В ряде случаев этого бывает достаточно, чтобы преодолеть трудную жизненную ситуацию без серьезного ущерба для сна.

Теперь подробнее про фитотерапию. Лично я наблюдал хороший эффект от применения мяты, валерианы, пустырника, зверобоя и новопассита. Это не значит, что другие травы и фитопрепараты неэффективны, просто у меня не было необходимости в их назначении. Но не хочется ограничивать выбор читателя. Возможно, полезная трава со снотворным эффектом растет у вас на даче или на соседнем экологически чистом поле. А поэтому приведу результаты анализа данных из Интернета. Вот список растений с седативным и снотворным эффектом, рецепты изготовления настоев, отваров и настоек, а также противопоказания для их применения:

1. Адонис весенний

Настой: 2–6 г травы залить 1 стаканом кипятка, через 6–8 ч процедить. Пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день после еды.

! Противопоказан при беременности, стенокардии, язвенной болезни, артериальной гипертонии.