Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Увеличить скорость речи – это свидетельствует о том, что говорящий знает, чего хочет.

Сократить количество пауз – особенно важно устранить из речи всяческие «э-э-э» и «ну».

Менять высоту и громкость голоса – не допускать монотонности, повышать и понижать голос, говорить то громче, то тише; это покажет, что вы контролируете голос и, следовательно, себя самого.

Если вы сомневаетесь, что эти простые трюки помогут казаться увереннее в себе, чем есть на самом деле, просто попробуйте сами. Попрактикуйтесь перед зеркалом, произнесите небольшой монолог, как это делали актеры в ходе эксперимента, и используйте все шесть техник. Потом попробуйте еще раз, только поступите наоборот. Говорите низким голосом, медленно, мямлите, подпустите в голос интонации сомнений и колебаний, делайте паузы – и отмечайте не только то, как это выглядит, но и что вы ощущаете, говоря подобным образом.

Значение имеет, однако, не только ваш голос. Все ваше тело постоянно транслирует информацию окружающим, поэтому стоит убедиться, что тело озвучивает именно то, что нужно вам! Джо Эмерсон, коуч по повышению уверенности в себе, поясняет: «Сначала поиграйте в «как будто»; это даст возможность подумать, какие именно качества желает воплотить более уверенная версия вашей личности – ваше лучшее «я», а потом действуйте в соответствии с этим. К примеру, вы считаете, что ваше лучшее «я» должно всем улыбаться, тогда нужно практиковать улыбчивость, пока это не станет вашей второй натурой».

А еще Джо считает, что люди должны «играть роль, пока не получится по-настоящему»!

На самом деле это проще, чем кажется, отчасти потому, что при этом устанавливается «благоприятный цикл». Чем ассертивнее вы выглядите, тем больше людей общаются с вами так, как будто вы действительно ассертивны, и эта позитивная обратная связь придает вам больше истинной уверенности в себе. И в один прекрасный день вы обнаружите, что больше не разыгрываете роль!

Вот несколько советов, которым вы можете последовать, играя роль, пока не получится по-настоящему.

Следите за языком своего тела

Удобно разместитесь в нужном пространстве. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, расслабьте челюстные мышцы и прочно утвердитесь ногами на земле. Подумайте о том, как вы открываете, расширяете свое тело. Ощущая уверенность, ассертивность и даже доминирование, почти все животные держатся гордо, не горбятся, не съеживаются, не напрягают тело.

Если вам это удастся, вы обнаружите интересную вещь: если телесная мускулатура расслаблена, расслабляются и легкие, при этом дыхание замедляется. Когда вы дышите медленно и глубоко, голос становится ровнее, и внезапно становится легче говорить – твердо, ровно и убедительно.

Встаньте прямо, чуть наклонитесь вперед, поднимите подбородок. Замедлите движения и постарайтесь не делать суетливых жестов, особенно руками. Они должны быть расслаблены, свободны, открыты. Если вы пожимаете кому-то руку, делайте это твердо, одновременно улыбаясь и смотря человеку в глаза. Если вы не уверены, как нужно держаться, есть проверенное правило: старайтесь повторять и отзеркаливать язык тела собеседника.

Поддерживайте комфортный зрительный контакт

Взгляд – это, без сомнения, самый фундаментальный и доступный для понимания элемент языка тела. Думайте о своем взгляде как о физиологическом проявлении вашей воли и намерений. Если вы поймали себя на том, что юлите изо всех сил, избегая зрительного контакта, или ваш взгляд блуждает, ни на чем не останавливаясь, значит, вы испытываете нервозность, нерешительность или страх. А те, кто без проблем способен смотреть вам прямо в глаза, воспринимаются как более достойные доверия.

Налаживая зрительный контакт, старайтесь улыбаться и фиксировать взгляд примерно три удара сердца. Если смотреть прямо в глаза человеку вам неловко или вы считаете это признаком интимности, можно прибегнуть к схеме «посмотреть в один глаз – в другой – вниз к носу – ко рту» и повторить цикл.

Одевайтесь согласно роли

Карен Пайн – профессор Хартфордширского университета, автор бестселлера «Думай, что надеваешь». Она обнаружила, что в тезисе о том, что от одежды зависит успех, есть определенная доля истины. Но для нас важно отметить, что хорошо одеваться не означает впихивать себя в театральный костюм, не имеющий ничего общего с вашей личностью. А если вы просто стараетесь соответствовать тому, что в вашем понимании означает «хорошо выглядеть», то рискуете продемонстрировать всему свету, как вам некомфортно.

Одевайтесь как всегда, но только как лучшая версия вашего «я», как бы это не выглядело. Убедитесь, что ваша одежда чистая, опрятная и отглаженная. Носите такие вещи, в которых вам уютно. Речь не о моде, а о том, чтобы представить миру ту визуальную версию себя, которой вы особенно гордитесь.