Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

Шаг 1. Осознайте свои чувства

Если вы угодник, то вы так привыкли ориентироваться на чужие эмоции, что наверняка ослабили связь со своими собственными. Тогда в качестве первого шага будет неплохо осмыслить, что происходит с вами прямо сейчас, в данный конкретный момент.

Как я себя чувствую? Я могу назвать эту эмоцию?

Какие мысли сейчас у меня в голове?

У меня активированы какие-либо глубинные убеждения?

Задавая данные вопросы, вы даете себе возможность проанализировать реальный, текущий опыт и признать его, не испытывая вины или стыда. Иногда происходит настоящий сдвиг мышления, если буквально сказать себе: «Я имею право чувствовать то, что я чувствую».

Угодникам порой сложно принимать собственные эмоции, потому что они верят, что эти чувства плохие, а значит, они сами – плохие люди, раз у них возникают подобные чувства. Например, мы испытываем гнев, но намеренно его заглушаем, потому что у нас имеется глубинная установка: сильные эмоции неприемлемы. Мы считаем, что наш гнев, грусть, смущение или разочарование – настоящий афронт или бремя, которое мы навешиваем на окружающих, поэтому мы такие чувства подавляем… утрачивая при этом связь со своей личной эмоциональной реальностью.

Но в эмоциях нет ничего плохого по определению. Для некоторых угодников принимать свои эмоции сложно, поскольку они исходят из неверного убеждения, будто признавать собственные чувства значит автоматически с ними соглашаться. Однако, как мы уже видели, основное значение имеет наша реакция на эмоции. Ощущать гнев абсолютно приемлемо, даже если орать на людей или грубить им нельзя. Весь спектр человеческих эмоций абсолютно нормален и естествен, и мы способны признать и подтвердить данный факт. Это не значит, что мы обязательно должны подобными эмоциями наслаждаться, одобрять их или испытывать постоянно. Это не значит, что мы должны слепо позволять эмоциям управлять нами, побуждая поступать вопреки нашему желанию. Еще это не значит, что мы должны делать подобные эмоции основой своей личности.

В этом и заключается вызов для угодника: отыскать здоровую, стабильную опорную точку где-то посередине, чтобы комфортно признавать свои чувства, одновременно беря на себя ответственность за свои поступки. Достойно принимая свои реальные ощущения, вы можете действовать так, как велят ваши ценности.

Однако, начиная бороться со своими эмоциями либо судить их, вы теряете шанс как на знание себя, так и на самоконтроль. Кроме того, если всегда отвергать истинный опыт, то вы рискуете не вылезать из стрессов!

• Сохраняйте присутствие духа независимо от природы своих эмоций.

• Не цепляйтесь за эмоции, но и не отбрасывайте их.

• Не пытайтесь искать оправдания, не игнорируйте эмоции, не старайтесь побыстрее их прожить.

• Просто находитесь здесь и сейчас вместе со своей эмоцией. Вот и все. Никакого внутреннего критика, никаких интерпретаций, осуждений или стыда.

Практикуясь, вы начнете замечать, что ваши эмоции проистекают, как правило, из воспоминаний о прошлом, устаревших привычек или укоренившихся убеждений. Возможно, вы заметите, что склонность извиняться, принижать себя или сомневаться в себе – это в действительности усвоенная реакция, а вовсе не истинный и спонтанный отклик на то, что происходит здесь и сейчас.

Если вам это удастся, считайте, что вы проделали половину работы по самоутверждению – то есть разрешили себе быть таким, какой вы есть!

Пример. Бойфренд Элли объявил, что его бывшая приезжает в город, и он собирается пригласить ее в бар после работы. Элли тут же охватывают подозрения и ревность, она не может понять, что все это значит.

Тысячу раз повторив парню «Да все нормально, честно!», она осознает, что на самом деле далеко не все нормально. Тогда она делает паузу и уходит в себя, пытаясь дать на- именование своему ощущению. В горле какой-то странный тугой комок, она в панике, ей хочется плакать. Но еще она замечает, что ей хочется бежать от этого чувства, отрицать, что она его испытывает, особенно перед своим бойфрендом. Но она наблюдает и проживает свои чувства, хотя они очень неприятные.

Шаг 2. Нормализуйте свои чувства

Осознайте свое чувство, а затем нормализуйте его.

Может показаться странным, что нужно совершать какие-то особенные действия: принимать, признавать, проживать свой эмоциональный опыт. Но в действительности вам не придется предпринимать что-то сложнее, чем уяснить: то, как вы себя чувствуете, нормально и вообще не проблема. Не нужно ломать себя; но не нужно также и объявлять ни с того ни с сего, что вы любите весь мир безусловной любовью, потому что вы просветленная личность, свободная от стрессов (по большей части это неправда!). Все, что требуется, это понять: вы в порядке со всеми своими чувствами.