Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать

• даете возможность реализоваться своим истинным надеждам и мечтам, позволяете себе испробовать разные возможности, избавившись от давящей потребности соглашаться с чужими мнениями;

• наконец, устанавливаете контакт с кем-то большим, чем вы сами, то есть с неким духовным измерением или Богом, и отдыхаете в его присутствии. Это ощущается как знание, что не все в вашей власти, но вы тоже заслуживаете любви.

В основу медитации осознанности заложена одна главная идея: присутствие. В моменте, в существующей реальности, здесь и сейчас.

Погружаясь в подобное состояние, вы замечаете, что это на самом деле любящее присутствие. Своего рода спокойное, радостное принятие всего, что рождается здесь и сейчас. Оно исполнено благодарности, любопытства, созидания. Данное ощущение того, что спящий проснулся и находится в осознании величественного, непреходящего момента, и есть почва, на которой произрастает истинное сострадание. А поскольку мы способны ощущать любящее присутствие в текущем моменте, постольку можно направлять его на себя и окружающих.

Угодник считает, что любовь – такое чувство, которое нужно заслужить. Вы должны что-то СДЕЛАТЬ, чтобы ее добиться, и это всегда либо борьба, либо компромисс. Но если любовь достигается через усилия, тогда это значит, что прямо сейчас, в данный момент вы недостаточно хороши таким, как есть, для любви подобного рода. И эта глубинное неприятие себя остается с вами, независимо от того, насколько вы милый и как много вы для кого-то делаете. Вы сами загоняете себя в порочный круг, который ограждает вас от тех самых чувств и отношений, которых вы ждете от людей – не говоря уже о мудрости и любви к себе. Вы находитесь в точке страха.

Однако в круге осознанной медитации мы уже обладаем ценностью. Здесь нет никаких проблем, ничего не нужно делать. Мы – цельные, полные любви существа. Здесь и сейчас не существует ничего, кроме открытого сердца и любознательного, не-судящего внимания. Нет необходимости о чем-то договариваться, заключать какие-то сделки с людьми ради обретения собственного достоинства, потому что мы осознаем: добро уже присутствует в нас. Вы находитесь в точке любви и принятия.

Можете проделать простое упражнение.

1. Сядьте поудобнее, замедлите дыхание и расслабьтесь.

2. Если откуда-то выскакивают волнения, заботы, тревожные мысли, скажите им «привет» и отставьте в сторону.

3. Спокойно сконцентрируйтесь на дыхании. Погрузитесь в разнообразные ощущения, приходящие вместе с ним, не навешивая ярлыков, не оценивая и не интерпретируя.

4. Если отвлекающие мысли возникают снова, снова отстраните их и вернитесь к своему дыханию.

Вот и все. Но иногда случается следующее: вы слышите внутренний голос, произносящий что-то вроде «Ты делаешь это неправильно». Что ж, и эту мысль тоже нужно рассмотреть и принять. Ну и хорошо, я делаю неправильно. И что? Вернитесь к концентрации на дыхании. «Это скучно». Ладно. Это скучно. И снова возвращайтесь к дыханию. Беспокойство по поводу необходимости все делать идеально – это разновидность угодничества, не так ли? Но если вы замечаете, что пытаетесь что-то сделать, вы больше не находитесь в медитативном состоянии. Поэтому остановитесь. Не прилагайте усилий. Здесь не нужно чего-то достигать! Не думайте об этом, но и не боритесь. Просто уберите из фокуса внимания эти мысли и снова сосредоточьтесь на моменте и своем дыхании. Вот так. Не нужно открывать каких-то грандиозных вселенских секретов, пробиваться к просветлению или стремиться к добру. Все уже сделано; просто сидите и пребывайте в присутствии.

Медитация осознанности не означает, что вы просто посиживаете на подушке десять минут в день. Выполняемая правильно, она красной нитью проходит через весь ваш день. Ищите каждую возможность, чтобы сделать паузу, прервать свою деятельность (чем бы вы ни занимались) и вновь осознать себя. Погрузитесь в свои ощущения, во внутренний покой, и подышите. Лучше поймать тысячу таких вот кратких мигов в течение дня, чем устраивать многочасовой медитативный марафон.

Каждый раз, когда вы пьете кофе или делаете йоговскую растяжку на прогулке, восстановите связь с текущим моментом. Послушайте, как поют птицы. Даже если вас тревожат какие-то негативные или трудные эмоции, посмотрите, способны ли вы в духе покоя и принятия взглянуть на них безоценочно.

Привнесение моментов покоя и нежности в повседневную жизнь постепенно научит вас ощущать самодостаточность, и этого достаточно. Момент, который обволакивает вас, достаточен сам по себе, и нет ничего, что вы бы могли или должны были сделать, чтобы заслужить свое место в нем.

Медитация любящей доброты для угодников

Осознанность, которую вы в себе развиваете, не холодна или нейтральна – нет, она теплая, открытая, принимающая. В следующем упражнении вы потренируетесь открываться этому состраданию, принимать его и отдавать другим, без обязательств и условий.