Как стать счастливыми. Формула благополучия

Эта же группа ученых выяснила, что если вы спите разное количество часов каждую ночь, ложитесь и встаете в разное время, то с большой долей вероятности можно ожидать бессонницу. Предположим, вы готовились к экзамену или совещанию и одну ночь спали 3–4 часа, на следующий день легли пораньше, проспали 10, а то и 11 часов, и получили временное облегчение. Усталость ушла, сонливость ушла. Отлично! Но у вас, вероятно, возникнут проблемы с засыпанием на третью ночь, и в четвертый день вы проснетесь усталым и невыспавшимся.

Спать одинаковое количество часов каждую ночь важно и для подростков, и для взрослых. В таком случае вы будете менее склонны к депрессии, излишнему беспокойству, вам будет проще достигать поставленных целей. Вы будете лучше себя чувствовать – и физически, и психологически.

Итак, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Постарайтесь каждую ночь спать одинаковое количество часов. Постарайтесь выкраивать время для сна днем. И не ложитесь в кровать с гаджетами! В постели нужно спать!

Если наладится сон, вы точно станете счастливее. Выспавшийся человек – это довольный человек. Он лучше учится и лучше работает, он больше успевает, внимание не рассеивается, зевать не хочется, хочется действовать и побеждать!

Часть III. Биочасы и счастье

Известный немецкий врач, сомнолог и биоритмолог Карл Пфлюгбелл разработал модель режима дня в соответствии с внутренними часами человека. Она подробно представлена в его книге «Биотоппинг».

Хотя нужно подчеркнуть, что биоритмы каждого человека индивидуальны. Есть «жаворонки», «совы» и «голуби». Вероятно, Пфлюгбелл попытался создать идеальную модель, которая интересна в научном плане. Возможно, вам нужно сдвинуть предложенные им часы на 2, а то и на 3 вперед. «Сова» не может вскакивать в 6 утра, это приведет только к разбитости и депрессии и ни к чему больше! Так что, если по Пфлюгбеллу биологический будильник срабатывает в 6-7 утра, у вас он может срабатывать в 8-9, а то и 9-10. Ниже я приведу указанные доктором часы, но вы должны сами определить, подходит ли вам жизнь в этом режиме. При каком режиме вам наиболее комфортно? При каком режиме вы чувствуете себя наиболее счастливыми?

И не принуждайте окружающих жить в комфортном вам ритме. Им может быть совсем неуютно. И несовпадение жизненных ритмов порой становится причиной расставания. Мужчина – «сова», женщина – «жаворонок». Что делать? Не надо пытаться переделать друг друга. Это не приведет ни к чему хорошему. Проводите вместе ту часть суток, когда оба активны. Подбирайте работу и стиль жизни под собственные биоритмы. Это лучше, чем совершать насилие над собой.

Должна отметить, что многие ученые считают, что быть «жаворонком» гораздо полезнее, чем «совой». Практика показывает, что у «жаворонков» гораздо более крепкая психика и им гораздо проще подстраиваться под современный темп жизни. Более того, «жаворонки» почти никогда не «заедают» стресс, что типично для «сов». «Жаворонки» в целом правильнее питаются. Ведь если вы раньше встаете, вы можете позавтракать не спеша, а не на бегу, и приготовить здоровую пищу, а не один кофе, потому что больше ничего не хочется. Соответственно, у «жаворонков» чаще хорошая фигура. Во-первых, дело в более здоровом и правильном питании, во-вторых, в витамине D. Этот витамин образуется под воздействием солнечного света и участвует в жировом и углеводном обмене. У «сов» этого витамина, как правило, не хватает. А это – одна из причин лишнего веса. Похудеть «совам» всегда труднее, чем «жаворонкам», так как они, как правило, поздно ужинают. К этому времени эндокринная система уже засыпает, следовательно, многие полезные вещества не усваиваются, а пустые калории откладываются в проблемных местах.

Карл Пфлюгбелл утверждает, что в 6–7 утра срабатывает биологический будильник и заставляет пробуждаться все системы организма. Повторяю еще раз: у вас он может срабатывать и в 8, и в 9, и в 10 утра. После пробуждения активизируется обмен веществ, поднимается уровень сахара в крови. Это отличное время для физических упражнений (но только не силовых). Отправляйтесь на утреннюю пробежку, пройдитесь полчаса быстрым шагом, сделайте гимнастику.

По мнению Карла Пфлюгбелла, лучшее время для секса – с 8 до 11 утра. Его поддерживают многие врачи, считающие, что утренний секс полезнее для организма, чем ночной. Утром происходит значительный выброс гормонов, вечером гормональная система засыпает, и эффект от секса получается совсем не тот. Но иногда проблема в том, что половинку (если он или она «сова») очень трудно растолкать.

7:30–8:00 – хорошее время для завтрака. Можно есть все. Калории из раннего завтрака почти полностью забирает мозг, они не откладываются в проблемных частях тела. А мозгу нужно топливо для работы весь день. Многие диеты разрешают есть что угодно до полудня.