Как стать счастливыми. Формула благополучия

В настоящее время огромное количество людей по всему миру ведет сидячий образ жизни. Данные различных исследований, проводившихся как в США, так и Европе, показывают, что количество времени, которое люди проводят за компьютерами, увеличилось на 40 % за 5 лет. В большинстве это подростки и молодые люди. Если взрослые сидят за компьютером в основном по необходимости, связанной с работой (а сейчас осталось мало рабочих мест, где компьютеры не используются), и меньшую часть времени – для развлечения и рекреационных целей (хотя это время тоже увеличилось), то подростки в среднем проводят по 8 часов в день перед экраном как раз с целью отдыхать и развлекаться. Сюда относятся видеоигры, социальные сети, чаты.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2017 году физическая активность более 80 % подростков и молодых людей в мире была недостаточной. Теперь гораздо реже можно увидеть играющих на улице и бегающих детей. Они сидят за компьютерами. Сокращается и физическая активность взрослых людей. Главным «виновником» объявлены смартфоны. Вы можете лежать на диване или сидеть в кресле со своим смартфоном и делать все то, для чего вам раньше требовалось встать и куда-то идти. Теперь просто лень. Зачем, если можно несколько раз коснуться экрана и получить все желаемое с доставкой на дом? Взрослые также проводят много времени перед телевизором, причем часто лежа на диване.

В результате человечество платит за прогресс и развитие технологий (которые предназначены для упрощения жизни) снижением физической активности и ухудшением состояния здоровья. Слово sedentary в английском языке, означающее «сидячий», уже приобрело негативный оттенок значения, хотя в латинском языке слово sedere, от которого произошло английское, считается нейтральным. Уже язык подсказывает нам, что сидячий образ жизни – это плохо!

Последствия сидячего образа жизни могут оказаться катастрофическими. Во-первых, меняется внешний вид, и не в лучшую сторону: сутулая спина, лишний вес, испорченное зрение, причем с раннего возраста, вялость движений, а часто и мыслей. Значительно возросло количество хронических заболеваний, от которых раньше страдали только (или преимущественно) пожилые люди.

Наиболее часто встречающиеся в наши дни заболевания – это недуги опорно-двигательной системы. Последствия сидячего и малоподвижного образа жизни – сколиоз и остеохондроз. Вообще, может пострадать любой отдел позвоночника. Самая сильная нагрузка на позвоночник происходит в сидячем положении, причем в первую очередь на поясничный отдел.

Несмотря на долгий эволюционный путь человек все еще остается плохо приспособленным к долгому сидению, в особенности без изменения позы. К проблемам со спиной часто приводит (или усиливает их) неправильное положение тела за столом. У работающих за компьютером часто страдает одна сторона (в ней локализуются боли). Из-за того что рука постоянно лежит на мышке, тело несколько перекошено.

При отсутствии физических нагрузок из костей вымывается необходимый им кальций, а это ведет к переломам костей. Мышцы ослабляются, уменьшаются в объемах, ослабевают связки. Результат – частые вывихи, растяжения связок. Также возникают различные проблемы с суставами, которые в недавнем прошлом встречались только у пожилых людей.

Очень помолодели болезни сердечнососудистой системы. Сердцу нужна нагрузка, которую сидячий образ жизни не дает, в результате оно утрачивает свою силу и выносливость. Совсем юные страдают от тахикардии и аритмии, от инфаркта миокарда. Молодым людям становится трудно подняться по лестнице, пробежать за автобусом – после этого сердце у них «выскакивает» из груди. Еще одно последствие сидячего образа жизни – повышенное артериальное давление. А при повышенном давлении возрастает опасность инсульта.

В результате сидячего образа жизни венозная кровь застаивается в малом тазу, это приводит к увеличению геморроидальных узлов. Помолодело варикозное расширение вен. Если раньше оно в основном встречалось у людей, которые из-за специфики своей работы вынуждены много времени проводить на ногах, то теперь большинство пациентов ведет исключительно сидячий образ жизни, часто подолгу не меняя одну позу. Наибольшее число пациентов с варикозным расширением вен – офисные работники.

Человек по своей природе – существо прямоходящее. Венозная кровь движется снизу вверх благодаря клапанам сосудов, которые не дают ей течь в обратную сторону, и благодаря сокращениям мышц, которые выполняют роль своеобразного насоса, прокачивающего кровь. Если вы сидите, прокачки почти не происходит. Увеличивается вероятность застоя крови в венах, стенки сосудов расширяются и теряют элас тичность. Так начинается варикозное расширение вен. В особенности опасно сидеть задрав ногу на ногу, при этом пережимаются отдельные вены и ухудшается кровоток. При отсутствии движения замедляется кровообращение, а это ведет к образованию тромбов. Тромбы в свою очередь могут закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.