Как стать счастливыми. Формула благополучия

Еще одно последствие сидячего и малоподвижного образа жизни – лишний вес, а он негативно влияет на весь организм. Жировые клетки оттягивают на себя значительную часть кислорода, необходимого для жизнедеятельности, они забирают себе и полезные вещества, которые могли бы принести пользу организму, попади они в другие клетки.

Малоподвижный образ жизни – это сердечная недостаточность, артериальная гипертония, сахарный диабет, регулярные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (частые запоры), снижение зрения, импотенция, плоскостопие.

Перечисленные болезни лечатся с помощью лекарств, но радость лекарства не принесут. Гормон радости серотонин вырабатывается в процессе движения. Он помогает поддерживать хорошее настроение и способствует укреплению иммунитета. То есть активность дарит удовольствие и повышение качества жизни: улучшается здоровье, уходит депрессия и продлевается жизнь.

Исследования сидячего образа жизни (и вреда от него) регулярно проводятся и в США, и в Европе. Например, в Европе от гиподинамии страдает каждый второй! 10 лет назад считалось, что для борьбы с возможными последствиями сидячего образа жизни достаточно двигаться каждый день в течение получаса, некоторые исследователи говорили про час. В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует для получения минимального эффекта взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Под такими упражнениями понимаются пешие прогулки, танцы, работа в саду.

Эти 150 минут упражнений средней интенсивности можно заменить 75 минутами тренировок высокой интенсивности (бег, велосипед, плавание). Меньше нельзя! По мнению ВОЗ, чтобы получить реальную пользу для здоровья, взрослым следует увеличить продолжительность нагрузок средней интенсивности до 300 минут в неделю, а интенсивных занятий – до 150 ми нут в неделю. И еще нужно как минимум 2 дня в неделю посвящать силовым упражнениям.

Под «взрослыми» ВОЗ понимает людей в возрасте от 18 до 64 лет. Продолжительность физической активности для детей и подростков (5–17 лет) должна составлять не менее 60 минут в день.

Британские ученые из Королевского колледжа (Лондон) исследовали 2400 пар близнецов с разным уровнем физической активности, причем он мог быть очень разным у близнецов в одной паре. По результатам этого исследования можно однозначно заявить, что недостаток движения влияет на продолжительность жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже своих сверстников. Наиболее ярко это различие проявилось в тех парах близнецов, где один вел сидячий образ жизни, а другой – активный.

Ученые из Университета Миссури исследовали людей, ведущих сидячий образ жизни, и пришли к выводу, что у этих людей замедляются метаболические процессы. Они более склонны к ожирению, у них увеличивается риск развития сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

Обязательно вставайте из-за стола хотя бы каждый час. Пройдитесь по кабинету, коридору, лестнице, прогуляйтесь по квартире, выйдите на балкон, вдохните свежего воздуха. Сделайте 10 приседаний. И не жалейте денег на хорошую мебель, по крайней мере, дома.

Компьютерное кресло должно быть удобным и соответствовать вашим физическим параметрам, стол – правильно подобранным по высоте. Рабочая мебель не заменит физические упражнения, но поможет! Посмотрите, на чем и за чем работают ваши коллеги на работе. Может, вам стоит поменяться с кем-то местами? Им больше подойдет ваше кресло и ваш стол, а вам – их. Это серьезно!

Активная борьба против сидячего образа жизни в США началась в 2012 году. Марта Гроган опубликовала статью в Wall Street Journal о вреде сидячего образа жизни. Доктор Гроган – кардиолог из всемирно известной клиники «Мэйо», одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров в мире, который работает с 1889 года. Это градообразующее предприятие американского города Рочестер в штате Миннесота имеет великолепную репутацию. В «Мэйо» лечат, ведут научные исследования, при клинике имеется престижное медицинское училище. К специалистам «Мэйо» в США прислушиваются.