Как стать счастливыми. Формула благополучия

Доктор Гроган сказала, что риск сердечнососудистых заболеваний, и в частности инфаркта, при сидячем образе жизни равен риску у заядлых курильщиков. Тему подхватили многие телеканалы и такие популярные и авторитетные издания, как журнал Time и газета Los Angeles Times. Борьба с сидячим образом жизни в Америке проходит под лозунгом «Sitting is the new smoking» (Сидеть – это курить по-новому). После начала серьезной борьбы с курением (которая началась давно и продолжается по сей день) и правда много людей бросили курить. Это стало дорого, невыгодно во многих смыслах и непрестижно. Запрет на курение в общественных местах действует в более чем 2000 городах США. Курящий человек может не получить работу, если на то же место претендует некурящий. Некоторые компании обязывают своих сотрудников бросить курить и заставляют проходить специальные тесты. Отказ может закончиться увольнением. И данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США свидетельствуют о том, что масштабная борьба против курения была начата и проводится не зря.

Теперь врачи выступают за такую же масштабную борьбу против сидячего образа жизни и за движение. Некоторые говорят, что сидячий образ жизни даже опаснее курения: он убивает больше людей каждый год, чем ВИЧ. Меньше рискует курильщик, который занимается спортом, чем тот, кто не курит и не двигается. И тот, кто регулярно совершает прыжки с парашютом, рискует меньше, чем курильщик.

Еще один врач из клиники «Мэйо», на этот раз эндокринолог, Джеймс Левин сказал, что мы можем «досидеться до смерти». Доктор Левин предлагает решение для тех, кто в силу специфики своей работы вынужден целый день сидеть за письменным столом. Он стал популяризатором письменного стола с бегущей дорожкой. Столешница у него повыше обычной (вы можете установить ее так, как вам удобно), и вы не сидите на стуле, а идете по бегущей дорожке неторопливым шагом, выполняя свои обычные рабочие обязанности. Группа ученых, в которую входит доктор Левин, наблюдала за людьми, которые согласились работать за такими столами. Необязательно «ходить» весь день. Но те, кто «ходил» три часа, субъективно почувствовали и объективно продемонстрировали очень серьезное улучшение состояния здоровья. Хотя большинство компаний заявило о непрактичности таких столов. Конечно, они занимают гораздо больше места, чем обычные, а аренда офисных площадей не уклонно дорожает.

Благодаря Тиму Куку, генеральному директору компании Apple, в новой штаб-квартире компании теперь установлены столы, высоту которых можно регулировать. В результате любой работник при желании может работать стоя. Столы предоставлены всем сотрудникам, хотя обязательного требования стоять нет. Сам Тим Кук считает, что постоянное сидение – это новый рак, а работа стоя способствует развитию творчества и инноваций. Кук – сторонник здорового образа жизни, он прислушивается к рекомендациям врачей и заботится о своих сотрудниках. Он говорит, что немножко постоять во время работы будет лучше для них самих. Это положительно скажется на пояснице, коленях и здоровье в целом. В особенности это актуально для тех, кто большую часть времени проводит за компьютером.

Но вы можете хотя бы часть рабочего времени проводить стоя. Когда вы стоите, увеличивается потребление кислорода, а это, в свою очередь, улучшает когнитивные функции мозга. Например, когда вы просматриваете какие-то бумаги – делайте это стоя. Вы можете обсуждать какой-то проект с коллегами стоя. Мозговой штурм более эффективен, если участники стоят! А если вы можете не просто стоять, а двигаться, это еще лучше – обсуждение проекта во время прогулки принесет пользу всем.

Сидячий образ жизни особенно опасен для молодежи. Ученые из Университета Южной Каролины на протяжении многих лет наблюдали за студентами – и в период их учебы, и после. Риск ранней смерти от сердечнососудистых заболеваний у тех, кто уже в студенческие годы вел сидячий образ жизни (исследование началось, когда компьютеров еще не было), увеличивался на 37 %.

Обязательно найдите в течение дня время, чтобы немного пройтись. Если вы студент, выходите в перерывах между лекциями и семинарами на улицу. Не сидите в коридоре с книгой! Например, ученые из Университета Иллинойса наблюдали за студентами – за тем, чем они заняты во время этих десятиминутных перерывов. К концу семестра выяснилось, что те, кто выходил на улицу прогуляться (не покурить!) в перерывах между занятиями, чувствовали меньшее напряжение и усталость, хотели продолжать учебу и в целом были довольны жизнью гораздо больше, чем те, кто оставался в здании.

Психологическая польза от физических упражнений

Все знают, что физические упражнения полезны для здоровья (хотя далеко не все занимаются спортом). Но движения приносят много пользы и психологически! Движение дает или усиливает ощущение счастья, мотивацию, способность сосредоточиваться на целях.