Как стать счастливыми. Формула благополучия

Точно так же регулярные физические упражнения выступают в качестве прайминга для здорового образа жизни. Они его стимулируют. Вы принимаете решение включить в режим дня тренировку и таким образом активируете установку, настрой, который ведет к принятию других полезных для вас решений. Вы более внимательно выбираете еду, вы задумываетесь, с кем из знакомых проводить время, а с кем ограничить общение (если они ведут совсем нездоровый образ жизни), вы даже мыслите более позитивно.

Исследователи, занимавшиеся изучением влияния физических упражнений на общее состояние, отметили, что самым неожиданным для них заявлением среди отмеченных положительных моментов была боль в мышцах. Они ожидали услышать про улучшение здоровья, сна, мотивации. Но чтобы кто-то называл боль?!

Однако это так. Это приятная боль, потому что является свидетельством приложения усилий, работы над собой, собственных достижений. Она напоминает людям, что они сделали что-то хорошее для себя. Вы побегали утром – и весь день у вас болят мышцы. Это отлично. У вас может от этого подняться настроение. Вы с самого утра сделали что-то полезное для себя! И вы помните об этом весь день.

Так что отправляйтесь на свою первую пробежку или в спортзал. Это поможет вам стать счастливее!

Физические упражнения для лечения депрессии и увеличения продолжительности жизни

Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, причина явно не в том, что вы считаете их вредными для себя. Вы просто не хотите, вам лень, у вас нет мотивации. Вы много работаете, вы устаете. Какой спортзал?!

Людей, занимающихся спортом для здоровья среди офисных работников гораздо больше, чем среди занимающихся тяжелым физическим трудом. Физический труд здоровья не приносит, как, впрочем, и удовольствия.

Так называемым парадоксом физической активности занималась группа голландских ученых из Амстердамского свободного университета. Они сами проводили исследования и изучали исследования других ученых о продолжительности жизни людей разных профессий. Период наблюдения составил 50 лет – с 1960 по 2010 год, в общей сложности были собраны данные по почти 200 000 человек. Риск преждевременной смерти у людей, занятых интенсивным физическим трудом (рабочие у станка, строители), на 18 % выше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. И дело не в физических нагрузках, а в образе жизни рабочих и офисных сотрудников.

Нельзя сказать, что рабочие чаще злоупотребляют алкоголем и курят в сравнении с офисными работниками – в наши дни проценты примерно равны. Нельзя сказать, что офисные сотрудники питаются более здоровой пищей или более правильно. Ключевую роль играет другой фактор – правильная физическая активность в часы досуга. Если вы полчаса или час бегаете по утрам или вечерам или занимаетесь скандинавской ходьбой, это тренирует сердечнососудистую систему, улучшает мышечный тонус, поднимает настроение. А 8 часов физического труда – это другое дело, это не фитнес, а выматывающая организм нагрузка. Хуже всего однообразные движения или статическая поза. И рабочие не занимаются спортом в часы досуга, как офисные работники. Их логика проста: я целый день физически вкалываю на работе, какой спортзал? Они не понимают, что это два принципиально разных вида деятельности и физической активности. Так что, если вы работаете на стройке или у станка, не пренебрегайте спортивными упражнениями или танцами.

Для занятий спортом нужна мотивация. Вы, скорее всего, понимаете, что физические упражнения будут для вас полезны. Но если вы в депрессии, у вас регулярно плохое настроение, то вы вряд ли наденете спортивную форму и отправитесь бегать или на тренажеры, если вы этого никогда раньше не делали. А зря! Именно физическая активность может поднять вам настроение. И это самый эффективный способ для обретения тонуса. Заставите себя 1, 2 раза – и улучшение настроения станет вашей мотивацией. А еще и фигура подтянется, уйдут лишние килограммы… Разве это не мотивация?

Группа ученых из Университета Дьюка (Северная Каролина, США) наблюдала за лечением депрессии у трех групп взрослых людей. Одна группа проходила лечение у психиатра, так сказать, традиционным образом: им были прописаны препараты, которые доказанно снимают симптомы депрессии. Вторая группа не принимала никаких лекарств, но три раза в неделю активно занималась спортом по полчаса. Третьей группе были прописаны антидепрессанты, и они при этом тоже занимались спортом, как члены второй группы. Результаты этого исследования были опубликованы в американском журнале «Психосоматическая медицина» в 2000 году.

До этого исследования считалось, что спорт, физические упражнения могут снизить силу депрессии, но сами по себе не способны вылечить депрессию, и они применялись только вместе с другими видами терапии, включая медикаментозную. И только исследование ученых из Университета Дьюка помогло научному сообществу осознать, что физические упражнения сами по себе могут являться эффективным способом лечения депрессии.