Как стать счастливыми. Формула благополучия

Есть интересный способ лечения тех, кто боится больших скоплений людей, например, торгово-развлекательных центров. Они не могут поехать за покупками, им становится дурно уже перед дверью комплекса. В частности, с такими людьми работал известный психолог, доктор Кейт Джонсгард. Он лично приезжал со своими пациентами к крупным торговым комплексам и вначале требовал, чтобы они бежали бегом от машины ко входу (машина специально ставилась в самом дальнем от входа конце парковки). Там разрешалось перевести дыхание и бежать назад (не заходя в здание). В следующий раз обратно шли пешком, потом снова бегали. Кто-то бегал вокруг комплекса – от входа и возвращаясь к нему. Каждый следующий раз люди проводили перед входом больше времени. Физическая усталость снимала панику, а учащенное сердцебиение и дыхание люди начинали ассоциировать не с нахлынувшей паникой перед большим скоплением народа, а с физической нагрузкой. Постепенно, бегая ко входу в торговый комплекс, люди избавлялись от панической атаки. Некоторым потребовалось всего 5–6 подобных сеансов для избавления от страха, и они смогли самостоятельно войти в комплекс и пройтись по нему без сопровождения. А еще недавно это казалось им немыслимым!

То есть физическая нагрузка сняла у этих людей страх. Они стали по-другому интерпретировать учащенное сердцебиение. Они же пробежались ко входу от машины! Этот опыт еще раз показывает, что для избавления от беспокойства и страха нужно перенаправить внимание на более здоровую альтернативу.

Обязательно прогуляйтесь перед экзаменом, перед совещанием, перед интервью, если устраиваетесь на новую работу. Всего несколько минут быстрой ходьбы помогут снять страх, избавить от нервозности и добавить энергии и уверенности в себе.

Увеличение производительности труда

Да, это еще один результат физических упражнений. В наибольшей мере это относится к студентам, что подтверждают многочисленные исследования, в которых участвовали студенты американских университетов.

После окончания средней школы молодые люди в Америке в большинстве своем уезжают из родительского дома. Они живут в университетских общежитиях и напряженно учатся. Учебная нагрузка становится значительно больше, чем в школе. Мамы и папы рядом нет, впервые приходится вести самостоятельную жизнь и принимать решения. Многие из тех, кто занимался спортом в школе, прекращают тренироваться, обучаясь в университете, считая, что таким образом смогут больше времени уделять учебе и будут лучше справляться со всей нагрузкой.

Но на самом деле все с точностью до наоборот! Многие спортсмены, обучающиеся в университетах, говорят, что их «производительность труда» гораздо выше, чем у других студентов! У них нет выбора, кроме как работать с максимальной эффективностью и на тренировках, и во время занятий, чтобы не отстать и не вылететь из университета. Например, одна известная пловчиха рассказывала в интервью о своих университетских годах – именно тогда ей приходилось наиболее строго придерживаться режима дня. Она вставала до рассвета, чтобы в половине седьмого утра уже быть в бассейне. Она четко планировала каждый семестр, каждый месяц и каждую неделю в зависимости от графика лекций и семинаров и необходимости самостоятельной работы в библио теке. Она четко знала заранее, сколько у нее времени, например, на написание курсовой работы, в какие дни она может позволить себе пойти в библиотеку и сколько времени у нее есть на самостоятельные занятия вечером перед сном – а она каждый день ложилась в 10 вечера.

Когда ее спросили, чувствовала ли она, что находится в состоянии стресса, она твердо ответила: «Нет!». Ей было гораздо тяжелее в каникулы, когда появлялась возможность расслабиться и свободное время. И в каникулы у нее всегда ухудшалось настроение, «пробуждалась» лень.

Энергия, высвобождаемая с помощью физических упражнений, помогает дольше продержаться. Вы встали разбитым, отправьтесь на пробежку – тут же почувствуете прилив сил, с которыми приметесь за работу. Если вы вставите посещение спортзала в свой режим дня, вы увеличите производительность труда.

Бег с утра задает ритм жизни на целый день. Занятия в спортзале в середине дня помогают продержаться до его конца. Сейчас во многих крупных американских фирмах имеются тренажерные залы. Не пренебрегайте походами туда. Тренажерные залы и фитнес-центры есть во всех крупных (и не только) городах мира. Найдите такой зал недалеко от места вашей работы, заглядывайте туда в обеденный перерыв. Договоритесь о продлении обеденного перерыва с боссом, покажите, как растет ваша производительность труда после тренировки. А если придется задержаться вечером, вспомните, как вам приятно было разминать мышцы днем. Ради этого стоит и вечером немного задержаться.

И еще немного о пользе физических нагрузок