Как стать счастливыми. Формула благополучия

Часто самым трудным в большом проекте является его начало. Найдите силы на первый шаг, второй будет сделать проще, сделаете третий – уже обидно бросать начатое. Полчаса физических упражнений в день – это же совсем не много, правда? А ведь это дорога из депрессии и путь к новым достижениям. Это хорошая привычка. Если вы занимаетесь спортом, это означает, что вас волнует ваша жизнь, состояние здоровья. Вы держите свою жизнь под контролем, в это помогает снова не впасть в депрессию.

То есть польза от занятий спортом многогранна – запускаются химические процессы в участках мозга, связанных с настроением, вы становитесь более организованным человеком, ставите цели, сбрасываете лишний вес. Но главным является ваше самочувствие – и физическое, и психическое. Вы становитесь счастливее!

Уменьшение беспокойства и нервозности

Физические упражнения помогают снять стресс. Сходите в спортзал после напряженной работы в первой половине дня, после возможных конфликтов с коллегами – и вам сразу же станет легче. Подумайте, как вписать посещение спортзала в ваш рабочий график.

Физические упражнения помогают перенаправить мысли в позитивное русло. Навряд ли вы станете «прокручивать» в голове конфликт с начальником, когда занимаетесь на тренажере. Во время утренней пробежки вы не будете думать о размолвке с родителями или спутником жизни. Во время занятий спортом вы будете думать о хорошем, а не о плохом.

Это способ отвлечься. На вас давят проблемы, вы находитесь в водовороте негативных мыслей. Физические упражнения способны остановить эти мысли, которые не дают покоя. В частности, благодаря физической нагрузке в мозг выбрасывается ингибиторный нейротрансмиттер гамма-аминобутированная кислота (GABA), которая восстанавливает процессы метаболизма в головном мозге. Она работает как противоположность кофеина. Если вы в период беспокойства и возбуждения выпьете чашечку кофе, то таким образом только усугубите положение дел, станете больше нервничать. Доза GABA, наоборот, может уменьшить беспокойство и нервозность, снижая активность головного мозга и обеспечивая успокаивающий эффект. Так что на тренировке вы не только отвлекаетесь благодаря другому виду деятельности, но и благодаря выделению организмом природного вещества, которое успокаивающе действует на возбужденный разум.

А потом вы вернетесь в «реальный мир» и займетесь решением проблем с вновь приобретенным чувством уверенности в себе, с прояснившейся головой, спокойно. Вам в особенности следует регулярно заниматься спортом, если вы по жизни беспокойный, нетерпеливый человек, если вас легко вывести из себя, если вы часто срываетесь и огрызаетесь. Физические упражнения могут стать тормозом для мыслей, проносящихся в вашей голове на огромной скорости. Спорт – это бесплатная терапия.

Точно так же физические упражнения помогают бороться и с чувством страха. Страх не дает наслаждаться жизнью. Причем бояться можно чего угодно. Страхи бывают самые разные, но когда человек начинает думать о том, чего боится, у него учащается сердцебиение, становится неровным дыхание. Подобные симптомы могут усилить уже имеющиеся страхи. Ведь некоторые воспринимают учащенный пульс как признак инфаркта, головную боль как признак инсульта, а тяжесть в животе как рак. Что-то кольнуло – все, катастрофа, чуть ли не гроб надо заказывать. Подобные люди со временем стараются реже выходить из дому, меньше общаться с другими. Развитие современных технологий позволяет заказывать практически все по Интернету и работать не вставая с дивана.

Исследователи уже не первый год занимаются подобными людьми и ищут способ избавить их от страхов. И несколько групп ученых пришли к выводу, что лучший и самый простой способ – это физические упражнения. Можно прекрасно обойтись без лекарственных препаратов, психотерапевтов и гипноза, который также используется для лечения страхов.

Если вы заперлись от ужасного окружающего мира в своем доме или квартире и не желаете его покидать, закажите по Интернету беговую дорожку – тредбан – и начинайте на ней бегать или хотя бы ходить. Ученые из Университета Южного Миссисипи предложили студентам в период сессии заниматься на тредбане 3 раза в неделю по 20 минут. И даже эта нагрузка значительно снизила уровень беспокойства и страхов в период зачетов и экзаменов. Другие группы ученых пришли к выводу, что тредбан дает результат через 2 недели регулярных занятий. Так что уж если никак не хочется выходить из дому, ваше «лекарство» – беговая дорожка, установленная, например, напротив телевизора.

Но, конечно, лучше заниматься на свежем воздухе. Таким образом вы не только отделываетесь от страха или снижаете уровень беспокойства, но и получаете дозу кислорода. Занятия на свежем воздухе всегда полезнее тренировок в помещении.