Как стать счастливыми. Формула благополучия

Не нужно покупать дорогое оборудование, даже дорогую обувь. Обувь для ходьбы и бега должна быть удобной! Это – главное требование. Необязательно покупать абонемент в спортзал, оснащенный всевозможными тренажерами. Начните с ходьбы или бега. Если можете ходить пешком или ездить на велосипеде на работу – отлично. Подойдет любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение. Найдите то, что приносит именно вам наибольшее удовольствие.

В процессе работы мне неоднократно приходилось общаться с людьми, которые вынуждены очень рано вставать на работу. Например, один теле- и радиоведущий, первая программа которого выходит в 6 утра, встает в 3:30 по будним дням. Некоторые в это время только ложатся!

Его рецепт бодрости: очень интенсивная зарядка, хотя и короткая (15 минут), потом контрастный душ. Он ведет не только эту утреннюю программу, но и ряд других, и строит свой график таким образом, чтобы у него обязательно днем был перерыв длительностью 2 часа – хотя бы перед последней программой, которую он ведет (и даже лучше, если перед последней). Он отправляется в спортзал, где активно занимается на тренажерах 45 минут, потом 15 минут плавает.

Сейчас в мегаполисах можно найти спортивные центры в любой части города, и они предлагают и тренажеры, и бассейн. Или хотя бы тренажеры. Физическая нагрузка в середине дня придаст вам сил!

Этот теле- и радиоведущий говорит, что таким образом он «покупает» себе 2 часа. А ведь многие готовы заплатить немалую цену за дополнительные 2 часа. Да, невозможно растянуть сутки до 26 часов, но с помощью физических упражнений можно обеспечить себе прилив энергии, и эта энергия поможет быстрее и качественнее выполнить работу. Полчаса в спортзале – и увеличится не только ваша производительность труда, но и усилится ощущение счастья. Это ощущение поможет продержаться до конца дня.

Парадоксально? Нелогично? Противоречит здравому смыслу? Просто неожиданно? Обычно, если человек устал, то он меньше всего хочет заниматься физкультурой и спортом, тратить энергию, которой у него осталось мало. Однако если вы заставите себя встать и подвигаться, то это может оказаться лучшим способом открыть второе дыхание.

Ученые из Университета штата Джорджия наблюдали за группой взрослых людей, которые ранее вели сидячий образ жизни. Этим людям было предложено начать 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями слабой интенсивности по 20 минут. В результате 65 % участников эксперимента сказали, что они стали меньше уставать, а 20 % отметили, что ощущают прилив энергии.

Результаты этого и других подобных исследований можно объяснить тем фактом, что в процессе физической нагрузки организм производит больше митохондрий, которые называют «фабриками энергии», или «энергетическими станциями», – в наших клетках. Их основная функция – окисление органических соединений и использование высвобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала. Если говорить простым языком: больше митохондрий – больше энергии.

Вернемся к теле- и радиоведущему, о котором я говорила. У него в середине дня начинают закрываться глаза, ему необходимо второе дыхание. Он отправляется в спортзал – и просыпается. Физические упражнения буквально создают энергию в человеческом теле.

Но необходимо знать меру. Не думайте, что чем дольше и чем интенсивнее вы будете заниматься, тем лучше. Слишком много энергии – это тоже плохо. Следите за пульсом. Вы не должны задыхаться, у вас не должно появляться ощущение, будто сердце сейчас выпрыгнет из груди. Тогда вы устанете еще больше.

Также я советую вам перед началом тренировки, минут за 10–15, съесть кусочек какого-то фрукта и выпить пару-тройку глотков ягодного морса или сока. Не газировки! Не лимонада! Питательные вещества быстро попадут в кровоток, и у вас будет больше энергии и во время тренировки, и после нее.

Тренировки также помогают сформировать правильные установки и правильный настрой – меняется ваше поведение, и вы в большей степени склоняетесь к здоровому образу жизни. Вы учитесь составлять наиболее удобный для вас режим дня, уравновешивая все составляющие вашей жизни. Вы становитесь более организованным человеком и знаете, как найти время для работы (учебы) и тренировки. В результате вы лучше спите, причем легче засыпаете, у вас улучшается качество сна. Вы встаете отдохнувшими, а не разбитыми. Вы также начинаете правильно питаться и чувствуете себя лучше в целом!

Социальная психология давно занимается изучением прайминга, то есть активацией предшествовавших воспоминаний в памяти – тем, как что-то, произошедшее раньше, повлияло на последующее поведение. Например, проводился такой эксперимент. Одним людям давали подержать в руках чашку с теплым напитком, другим – стакан с чем-то холодным. В дальнейшем при оценке людей члены первой группы говорили обо всех с большей теплотой, чем те, что держали холодный стакан. Первые дали гораздо больше положительных оценок, они будто чувствовали тепло и лучшие качества в других.