Как стать счастливыми. Формула благополучия

С 8:30 до 10:00 хорошо бы получить солнечную ванну. Вы скажете, что в вашем городе солнце – не частый гость. Хотя бы пройдитесь немного пешком. Это полезно перед работой или учебой. Солнечные лучи в особенности полезны для тех, кто живет на севере.

Без солнца не вырабатывается необходимый витамин D. Как я уже говорила, он участвует в жировом и углеводном обмене, а также нужен для хорошего настроения, необходим для костей и зубов. Отсутствие или нехватка этого витамина часто является причиной депрессий, переломов (в особенности у женщин в период менопаузы), потери зубов и лишнего веса.

Период с 10 до 11 утра – лучшее время для принятия решений. Активно работайте, разбирайтесь с проблемами. С 13 до 14:30 – оптимальное время для обеда, так как пищеварительная система работает в полную силу.

После обеда, с 13:30 до 14 часов записывайтесь к зубному врачу, так как в это время тело наименее чувствительно к боли. Также в это время лучше заниматься спокойной, рутинной работой, не требующей напряжения, так как наблюдается снижение активности всех систем организма.

Лучшее время для дневного сна начинается в 3 часа дня. Вы явно чувствуете сонливость. Попробуйте поспать хотя бы 15 минут. Идеальный вариант – полтора часа. Если такой возможности нет, прогуляйтесь. Нет времени выйти на улицу – хотя бы пройдитесь по коридорам и лестницам в вашем офисном здании, это поможет избежать сонливости.

Период с 16 до 18 часов – лучшее время для занятий спортом. Идет активная выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений.

Также отмечу, что к 18–19 часам ноги увеличиваются на размер. Обувь нужно покупать только вечером! Те туфли, которые вы купили утром, могут не подойти для вечеринок, ради которых они приобретались. Вечерние отеки объясняются тем, что земное притяжение сгоняет жидкость к стопам.

Время ужина – с 19 до 20 часов. Да, конечно, многие диетологи говорят о том, чтобы не есть после 6 вечера. Но эти рекомендации вам не подходят, если вы ложитесь в 1-2 ночи. Вам вредно не есть после 6 вечера! Но в период с 7 до 8 вечера печень вырабатывает максимум ферментов. Поэтому, если вы ужинаете в это время, можно позволить себе бокал вина. Употребление алкоголя в это время наименее вредит организму.

Если вы «жаворонок», готовьтесь ко сну с 21:30 до 22:30. Доделайте домашние дела, примите теплую ванну или душ. Никаких боевиков и триллеров! Постарайтесь в последний час перед сном не сидеть за компьютером и не скандалить. Карл Пфлюгбелл утверждает, что час перед сном определяет настроение и самочувствие на следующие сутки.

Нельзя сказать, что ночью организм полностью отключается. Ночью клетки кожи, наоборот, делятся быстрее, чем днем, ночью как раз затягиваются раны (и ночью их ничем не раздражают) – иммунная система работает с очагами инфекции. То есть организм занимается самопочинкой, и лучше его не отвлекать и не мешать ему.

Час ночи у «жаворонков» – это фаза глубокого сна. Они не могут в это время работать. А у «сов», в особенности представителей творческих профессий, – лучший период для творчества.

В 2 часа ночи вы наиболее чувствительны к холоду. В 3 часа ночи происходит максимальная выработка гормона мелатонина. Он отвечает за спокойный сон и многие психические реакции. Считается, те, кто регулярно не спит в 3 часа ночи, в 5 раз чаще страдает депрессиями и психосоматическими расстройствами.

В 4 утра перестраивается «механизм» дыхательного центра: дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть. Именно в это время у людей, страдающих бронхиальной астмой и ишемической болезнью сердца, может случиться приступ. В 5 утра наблюдается самая низкая активность почек, по этому, если вы под утро отправляетесь в туалет, значит, у вас проблемы с мочеполовой системой. Если вы регулярно просыпаетесь в 5 утра, а потом не можете заснуть, это признак скрытой депрессии и повышенной тревожности.

Каждый человек уникален, хотя есть много общих принципов функционирования организма. Ведь все люди – представители одного и того же вида. Вы должны знать свой организм и свои биоритмы. Наверное, вы знаете, «сова» вы, «жаворонок» или «голубь». Начните вести дневник биоритмов. Определите оптимальное время пробуждения и время укладывания спать лично для вас.

Когда вы просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими? В какое время вам хочется есть? Не запихивать еду в себя, потому что «положено» обедать или ужинать в это время, а есть, потому что ваш организм требует пищи. В какие часы вы наиболее работоспособны? В какие часы вам легче решать проблемы, а в какие лень вообще бы то ни было делать?

Если вы будете знать свои биоритмы и жить в соответствии с ними, у вас все будет получаться гораздо легче и эффективнее. Биоритмы – это связь с природой. Если будете следовать своим природным ритмам, то точно станете счастливее.

Часть IV. Движение и счастье

Польза движения для организма