Как укротить мигрень

Жидкость. Обезвоживание служит стрессовым фактором для организма. Если вы страдаете мигренью, старайтесь выпивать около полутора литров жидкости в день. Это особенно актуально в жаркое время года или при поездке на море. Не забывайте пить воду и во время занятий спортом.

Лекарства. Некоторые лекарства, особенно те, что обладают сосудорасширяющим действием, могут вызывать головную боль. Наиболее часто она начинается после приема «Нитроглицерина» (лекарство, которое пожилые люди пьют при боли в сердце) и «Дипиридамола» (торговое наименование – «Курантил»).

Образ жизни

Мигрень любит регулярность и не любит резких изменений в устоявшемся образе жизни. Неожиданная перемена – всегда стресс для организма, а, как мы уже обсудили, любой стресс может привести к приступу мигрени.

Сон. Допустим, вы привыкли спать 8 часов в сутки. И вдруг вам понадобилось встать рано. Велика вероятность, что этот день вы закончите с головной болью.

Бывает и обратная ситуация. Всю неделю вы напряженно трудитесь, встаете в семь утра и быстро убегаете на работу. И вот наступает суббота. Как хочется поваляться до обеда! Но не тут-то было: весь долгожданный выходной испорчен головной болью. Есть даже такая форма мигрени – «мигрень выходного дня».

Большинству взрослых людей необходимо 6–8 часов ночного сна.

...

Спать нужно не мало, но и не много! Ключ – в регулярности режима.

Режим питания. Важно не только то, что вы едите, но и то, как приемы пищи распределяются в течение суток. Наверняка многие из вас порой так увлекаются делами, что забывают днем поесть. В итоге наступает гипогликемия – в крови падает уровень глюкозы, которая служит питанием для головного мозга. Если организм в целом может подождать, пока запасы жировой ткани начнут расщепляться и в крови повысится содержание глюкозы, то мозгу ждать сложно, ведь для полноценного функционирования ему необходима именно глюкоза. Теоретически человек способен не есть несколько дней, но если вы унаследовали склонность головного мозга запускать при стрессе приступы мигрени, вероятность возникновения головной боли из-за голода очень велика. Таким образом, голод – это стресс для всего организма, особенно для головного мозга, а значит, мощный провокатор мигрени.

Старайтесь есть понемногу, но часто. Чтобы снизить риск приступа, обязательно перекусывайте каждые 4–6 часов. Это означает, что на всякий случай нужно иметь запасы еды везде: дома, в ящике стола на работе, в сумке. Небольшой кусок шоколада или зерновой батончик может спасти вас!

Скажем несколько слов и о ночных приступах. Многие пациенты просыпаются с сильной головной болью. Если ваши приступы часто начинаются ночью, подумайте, во сколько вы обычно ужинаете.

Нередко молодые девушки, стремясь похудеть, не едят после шести вечера. А если завтракают они в восемь-девять утра, то перерыв между приемами пищи достигает 15 часов. За это время уровень глюкозы успевает снизиться достаточно для того, чтобы запустить приступ мигрени.

Не забывайте перекусывать перед сном! Речь идет о пище, содержащей длительно расщепляемые углеводы и белки, которые позволяют сохранять достаточный уровень сахара в крови на протяжении всей ночи. Например, подойдут бутерброд, творог, каша овсяная или гречневая, зерновые хлебцы, сухое печенье, хлопья, орехи. Жирная и сладкая пища, а также напитки для этой цели не годятся.

...

Если вы забываете или не имеете возможности обедать, носите с собой шоколадку. Своевременный перекус поможет вам продержаться до конца дня!

Эмоциональный стресс. Конечно, избежать стрессовых событий невозможно. Но можно выработать в себе устойчивость к ним. Уметь хорошо расслабляться всегда полезно. Освойте техники йоги и биологической обратной связи (их мы рассмотрим ниже), обратитесь к психологу, чтобы научиться преодолевать стресс.

Обычно приступы мигрени настигают не во время острой ситуации или конфликта, когда вы напряжены и сконцентрированы. Чаще всего головная боль начинается на следующий день, когда травмирующее событие вымотало вас.

Нередко люди плохо справляются со стрессом на работе. Если нужно много чего сделать за короткое время, они начинают волноваться, что не все успеют, а это повлечет неприятные последствия. В итоге напряжение нарастает и может вылиться в приступ мигрени, который вообще не позволит закончить работу. Именно поэтому так важно научиться контролировать свои эмоции, особенно в трудных ситуациях.

Постарайтесь заранее так наладить взаимоотношения с коллегами, чтобы в случае неожиданного приступа мигрени кто-то мог вас заменить хотя бы на короткое время, пока вы не справитесь с болью. Это убережет вас от многих проблем и позволит сохранить репутацию в глазах начальника.

...

Освойте техники релаксации.