Как укротить мигрень

Фитнес. Избегайте интенсивной двигательной активности. Если вы не привыкли заниматься спортом, один гостевой визит в фитнес-клуб никак не отразится на вашей физической форме, но может закончиться головной болью.

Если же вы занимаетесь спортом, то не так важно, каким именно. Секрет опять же в регулярности.

...

Регулярно занимайтесь физкультурой.

Работа и отдых. Обычно отдых благотворно действует на организм, и в отпуске зачастую удается забыть о мигрени. Однако внезапный перерыв после напряженной работы может спровоцировать приступ.

Необходимо составить грамотный режим труда и отдыха.

О том, как подготовиться к отпуску, мы расскажем в пятой главе.

Погода

Резкое снижение или подъем атмосферного давления, существенные перепады температур и влажности – весьма распространенные провокаторы мигрени. У некоторых людей даже прогулка при сильном ветре вызывает приступ. Отрицательную роль могут сыграть также перепады давления при подъеме на гору или нырянии с аквалангом.

Становится понятно, что путешествия и рабочие поездки, особенно при значительной смене климата, могут послужить причиной головной боли.

Окружающая среда

Здесь следует отметить такие факторы, как сигаретный дым, резкий запах духов или свежей краски.

Гормональные факторы

Вот почему мигрень так часто встречается у женщин и так редко у мужчин. У первых в течение болезни свой вклад вносят ежемесячные циклические колебания гормонов. Вплоть до того, что у некоторых женщин приступы случаются исключительно перед началом или во время менструации.

Периоды, связанные со значительными колебаниями уровня половых гормонов, такие как беременность и предменопауза, почти всегда отражаются на частоте приступов мигрени. Стоит упомянуть и гормональные препараты, принимаемые с противозачаточной целью, а также после наступления менопаузы для избавления от приливов и других неприятных симптомов.

Как выявить свои провокаторы мигрени?

Прочитав этот раздел, некоторые сразу поймут, что вызывает у них приступы мигрени. Но многие провокаторы бывает трудно выявить. При этом портить жизнь могут самые неожиданные вещи. Чтобы выявить провокаторы ваших приступов мигрени, вспомните, как вы провели 1–2 дня перед несколькими из недавних приступов. Что между этими днями общего? Что вы ели? Имелись ли какие-нибудь отступления от обычного распорядка дня? А какая была погода?

...

Некоторые люди, страдающие мигренью, ведут дневник. Они вносят в него различную информацию, которая помогает установить закономерности в возникновении приступов.

Что касается еды, то можно удалить из рациона все самые частые провокаторы мигрени, а затем по одному возвращать свои любимые продукты. Так вы убедитесь, что они не вызывают у вас приступов мигрени. В Интернете представлено множество кулинарных книг, предназначенных специально для тех, кого мучает мигрень. А что насчет работы? Вот как в идеале должен быть организован ваш трудовой распорядок. Устраивайте регулярные перерывы в работе, помните, что необходимо вовремя есть, а также пейте много воды. Храните небольшие запасы еды в ящике стола – орешки и зерновые батончики помогут поддержать нужный уровень глюкозы в крови на протяжении напряженного дня, когда совсем некогда пообедать. Если вы работаете за компьютером, не забывайте периодически выполнять упражнения для мышц шеи: пятиминутные перерывы каждый час не снизят вашу производительность.

Обратите внимание на то, в какой обстановке вы работаете. Перед вами поставлены определенные сроки, цели, задачи. Поэтому следует хорошо высыпаться, а также освоить техники релаксации, которые помогут в минуты стресса.

Навыки организации своего времени очень важны. Кроме того, вы почувствуете себя гораздо уверенней, если будете знать, что в случае неожиданного приступа кто-то возьмет на себя срочную работу и катастрофы не произойдет. Позаботьтесь о формировании продуктивных взаимоотношений в коллективе.

Хорошее освещение также важно. Мигающие флуоресцентные лампы могут стать причиной приступа мигрени. Провоцировать головную боль способны очень светлые или белые стены, блестящие полированные поверхности. Отсвечивать может и экран монитора. Расположите его правильно, чтобы не напрягать зрение.

Для многих имеют значение температура воздуха в офисе и вентиляция. В душном помещении вероятность головной боли весьма велика. Будет очень хорошо, если вам удастся найти небольшое помещение, в котором при необходимости можно выключить свет и закрыть жалюзи. Иногда после приема таблетки вам требуется лишь короткое время для отдыха – и вы снова в строю.

...