Как устранить заикание

пониженные нагрузки или длительная гиподинамия – приводит к мышечной слабости, что является следствием истощения в ней энергетических запасов (у истощённых – и речь замедленная, затруднённая); только в работающих мускулах увеличивается поступление питательного материала;

длительная бездеятельность – к атрофии;

Упражнения, направленные на наращивание мышечной массы и их иннервацию – постоянно, интенсивно только в первые 15 минут с последующим отдыхом (не менее 25 минут) для восстановления их работоспособности, не перегружать: далее вместо наращивания мышечной массы энергия будет расходоваться за счёт изъятия белка из мышц, что ведёт к их похуданию. Форсированные повторения ведут к утомлению мышц (только постепенно увеличивая их количество до чувства предела возможного, но и без болевого преодоления скованности) и при хроническом переутомлении одновременно с утолщением одних мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся: важно при перетренированности постепенное уменьшение нагрузок во избежание этих нежелательных явлений в мышцах (особенно для 1-ой группы крови, которые в силу своего физотипа могут не заметить перенагруженности). Поэтому для поднятия общего мышечного тонуса (бодрость организма) и накачки мышц необходимо задействовать большее количество волокон (быстрых и медленных – подробно в разделе 7. «Мышечный аппарат») в сочетании разных видов нагрузок, давая надлежащий отдых между ними, когда мышцы восстанавливаются (синтезируют новую порцию белков, растраченную при нагрузке, и очищаются от разложений, то есть окисления), и к следующей тренировке становятся больше в объёме и сильнее; т.е. обязательное чередование нагрузки с ослаблением (не менее 25 минут между ними). Чтобы продолжать дальнейший рост мышцы, необходимо постепенно увеличивать вес нагрузки (не забывая о чувстве меры) и периодически менять тренировочную схему (мышцы, привыкшие к данной нагрузке, будут выключены из процесса: перестанут набирать массу и вес), но не хаотически, а только, когда можно «выжить» всё от предыдущей нагрузки. Нельзя голодать после тренировки более одного часа; поддержать организм после физической нагрузки. Для спортивных результатов или иных целях виды и время нагрузок дифференцируют.

Порядок упражнений – сверху вниз или наоборот (раз и навсегда выбрать ту последовательность, которая доставляет удовольствие), и поочерёдно, переходя плавно от сустава к суставу, вначале в продольном, потом в поперечном направлении, чтоб кровь приходила в движение постепенно (не разбалтываясь, как жидкость в стакане), т.к. каждое воздействие « прилив крови к определённому участку тела (т.е. нагружать мышцы по цепочке неразрывно и без перерывов). И в то же время можно неактивно совмещать (например, всем движениям одновременно и в такт (даже нужно, как «живой метроном») по возможности моргать глазами, махи ног, рук, пальцев, повороты головы и т.д., что, как раз, не допустимо при спортивных тренировках).

Все работы с мышцами позвоночника (и в части шейных позвонков)

выполняются в медленном темпе! – могут сместиться.

Самомассаж природной саморегуляции здоровья основан на импульсивной реакции человека на естественные потребности организма и этим владеет каждый, что позволяет инстинктивно изолированно в такт дыханию лёгкими естественными поверхностными движениями: поглаживание, пощипывание, почёсывание, похлопывание без сильного нажима (не затрагивать кровеносные сосуды, «солнечное сплетение» желудка, аппендикс, желчный и мочевой пузырь, сонную артерию) воздействовать на биологически активные точки (в том числе, и обеспечивающие речевую деятельность, о чём во 2-ом ЭТАПЕ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ») и переходить от одной части тела к другой в любой последовательности, задерживаться на местах, которые вызывают наиболее приятные ощущения или чешутся. При этом не нужно следить за определённым расслаблением или напряжением мышц и суставов, не требуется занимать определённую позу или положение (даже при ходьбе), движения рук совершенно естественны и произвольны, можно повторять много раз, не отрываясь от дел, в отличие от традиционного массажа, в котором все движения осуществляются в определённой последовательности по ходу лимфатических сосудов, что позволительно только массажисту-специалисту! Для ежедневной профилактики достаточно до 10 процедур, при этом: сильный, жёсткий массаж – повышает тонус мышц (лучше с утра), лёгкий, слабый – ослабляет тонус мышц (хорошо на ночь или для успокоения).

1. Поглаживание. Усиливает кровообращение в поверхностно расположенных сосудах, нормализуется мышечный тонус, дыхание. Движения осуществляются ладонью или кистью с отведённым в сторону большим пальцем, остальные сжаты в кулак.

– Поверхностное – наиболее мягкий, щадящий приём. Прилагаемое усилие не должно вызывать смещение кожи. Применяется и для снижения тонуса мышц «зажатой» лицевой и артикуляционной мускулатуры.