Как устранить заикание

Для речи наиболее востребованы речевые медленные волокна (как длительный процесс и наиболее ориентированный на их сконцентрированные движения), поэтому во 2-ом ЭТАПЕ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ» работа направлена на гипертрофию этих волокон (усиление физиологической возможности работоспособности этих мышц за счёт увеличения их массы) и перепрофилирование части быстрых на медленные (по необходимости). Гипертрофия мышц достигается, в первую очередь, за счёт активации воспроизводства дополнительного белка. Но даже при рациональном питании и достаточном количестве белка необходимы систематически физические упражнения, усиливающие движение крови и обмен веществ – что препятствует потере мышечной массы.

Общие положения для всех упражнений (только на брюшном дыхании!).

Следует заниматься после предыдущей еды не ранее, чем через 3 часа, и за час до следующего приёма. Нельзя заниматься на чрезмерно тощий желудок, непосредственно после приёма пищи (особенно обильной), после чрезмерных опорожнений, слабости в любой форме и без истинного желания. Максимальный эффект – на рассвете.

Потянуться.

До занятий избавиться от отходов пищеварения.

Необходим приток свежего воздуха, так как при физической нагрузке идёт усиленный газообмен (потребность в кислороде).

Дыхательные упражнения должны всегда предшествовать физическим и самомассажу.

Все упражнения выполнять на брюшном дыхании в кратном соотношении с ритмом сердцебиения (см. раздел 1.5. «КООРДИНАЦИЯ РИТМОВ»), на счёт «раз-два» (при возможности вслух или «про себя», резко отчеканивая, чтобы голосовые мышцы уже подключались в работу), в дальнейшем используя это, как «живой метроном») или последовательного счёта при необходимости. Следует помнить, что практически все упражнения построены на принципе достаточно глубоких вдохов и выдохов, без пауз между ними. Выполнение глубокого дыхания по утрам или в течение дня гораздо важнее для здоровья, даже чем приём пищи, т.к. последняя не выполнит своей роли, если не будет полностью окислена кислородом. Для людей с неправильным дыханием упражнения не дают должного результата, т.к. вносят дисбаланс в биоритмическую систему организма, и после них появляется усталость (верный признак неправильного выполнения).

Во время занятий сосредоточиться только на упражнениях (т.к. сигналы головного мозга имеют дискретный характер непроизвольного ритма, а любые эмоции произвольно сбивают этот ритм (следовательно и ритм речевых мышц; при тренировках речевые мышцы должны инвертироваться соответственно непроизвольным ритмам организма, чтоб этот ритм, а не навязанный произвольно, запрограммировать в алгоритме речевого центра головного мозга – это очень важный аспект), ничего не слышать (и без музыкального сопровождения, что произвольно навязывает свой ритм; исключение – если подобрана мелодия в темпе, соответствующем вашему ритму), не видеть по возможности, что бы отвлекало (хорошо, где можно, с закрытыми глазами).

Работу мышц (тренировка) вообще начинать с минимума движений, ежедневно увеличивая их количество (до чувства предела возможного, но и без болевого преодоления скованности), дойти до предела возможности их выполнения, сделать перерыв и/или перейти на новые, или начать их же заново, чтоб «выжить» всю пользу (просто так не перескакивать; сегодня – одно, завтра – другое). К одинаковой нагрузке мышцы привыкнут и не будут реагировать, учитывая, что:

систематическая тренировка, с одинаковой нагрузкой – поддерживает тонус на данном уровне;

систематическая, с нарастанием нагрузки (тонизирующая) – рабочая гипертрофия мышц; чтобы началось наращивание мышечной массы, должно быть не менее 4-ёх подходов, время интенсивной накачки не менее 15 минут (до чувства прилива тепла), но и не более (по закону превращения энергии: тело человека в ванне при согревании расширяется (как и всё), как только тело нагрелось, т.е. температура воды и тела сравнялись, надо выходить из ванны, т.к. теперь тело будет отдавать тепло в окружающую среду, охлаждаясь само (сжимаясь) и можно выполнять сколько угодно, в любое время, но с паузами между ними не меньше 25 минут (время восстановления мускула – 7–15 дней);

чрезмерная нагрузка – ведёт к утомлению мышцы (если систематически – с потерей мышечной массы, вплоть до полной её неспособности к сокращению – атрофия, работающей сильно и долго без перерывов – к накапливанию продуктов разложения: щелочная или нейтральная среда мышцы переходит в кислую) и дальнейшая работа мышц идёт уже за счёт расхода мышечного белка (вместо наращивания мышцы пошло её уменьшение в силу принципа постоянного напряжения: напряженный мускул не пропускает кровь – если мышца постоянно напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и по ним кровь перестаёт поступать в мышцу, что проявляется в «онемении» органа, «мурашек» и пр.), что и может выражаться ослаблением мышечной работы;

нагрузка от случая к случаю – снизит тонус до первоначального состояния; тонус мускул начинает терять через 3 недели (не страшно, у кого тонус от природы в норме, что чаще у 1-ой группы крови);